この 7 日間の食事プランで、健康的な 400 カロリーの夕食を食べて満足しながらスリムになろう。野菜、脂肪分の少ないタンパク質、全粒穀物がたっぷり入ったこれらの食事は、夜通し満腹感を維持してくれるので、夜食を食べたくなる可能性が低くなります。残りの一日を締めくくるには、これらの低カロリーの夕食と健康的な朝食を組み合わせてください（ 満足のいく高たんぱく質の朝食 ）と簡単なランチのレシピ（平日の仕事用に詰められるランチなど）。
満足のいく低カロリーディナー1日目: エビのソテー、マンゴーサルサ、ココナッツカリフラワーライス添え
エビのソテー マンゴーサルサとココナッツカリフラワーライス添え : エビとライスがトロピカルに変身した、ヘルシーな 400 カロリーのディナーです。ご飯の代わりに、カリフラワーライスとココナッツミルクを混ぜ合わせた軽いココナッツライスに、スパイシーなエビとジューシーなマンゴーアボカドサルサをトッピングして、涼しげに仕上げました。食べる前に新鮮なライムジュースを絞ると、さらに風味が増します。
合計： 387カロリー
2日目: クリーミーなキノコのスープ
クリーミーマッシュルームスープ : 生クリーム、バター、牛乳を一切使わずに作ったシルキーなビーガンマッシュルームスープです。ピューレにしたジャガイモがこのスープのクリーミーな食感を生み出します。風味豊かなキノコとクルミの混合物をトッピングした、このボリュームのあるスープのカロリーは約 400 カロリーです。
合計： 407カロリー
3日目: 地中海チキンとオルゾサラダ
地中海チキンとオルゾサラダ : 焼いた鶏の胸肉をオーブンで調理しながら、野菜たっぷりの地中海サラダ、全粒粉のオルゾ、簡単な自家製ギリシャ風ヴィネグレットソースを混ぜ合わせます。この素晴らしい 400 カロリーのディナーは、1 時間以内に簡単に作って食卓に並べることができます。
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合計： 402カロリー
4日目: パン粉をまぶしたポークチョップとアジアンスロー添え
パン粉をまぶしたポークチョップとアジアンコールスロー: パン粉と高温オーブンを使用すると、揚げる必要がなく、ポークチョップに満足のいくカリカリ感が生まれます。味噌風味のチョップは、新鮮な野菜がたっぷり入ったこの健康的な 400 カロリーの食事を締めくくる、簡単なアジアンコールスローと完璧に調和します。 1 時間以内に完成するこのディナーは、忙しい平日の夜に最適です。
合計： 402カロリー
5日目：ステットソンチョップドサラダ
ステットソン チョップド サラダ : 色とりどりの野菜と、全粒粉、種子、クリーミーな自家製ドレッシングのさまざまな食感を詰め込んだ、この構成されたサラダ レシピで、夕食に公園から飛び出しましょう。このサラダに全粒粉バゲットのスライスを添えると、1食分あたりのカロリーが400近くになります。
合計： 406カロリー（バゲット1枚分のカロリーを含む）
6日目: アドボチキンとケールのエンチラーダ
アドボ チキン & ケール エンチラード: これらの簡単でヘルシーな層状エンチラーダに、お好みのトッピングを加えてください。コリアンダー、ハラペーニョ、ホットソースを低カロリーに加えて、このディナーを約 400 カロリーに抑えることができます。
合計： 415カロリー
バーガーキングのスパイシーチキンナゲット
7日目：クイックミートソーススパゲッティ
クイックミートソースのスパゲッティ : ソースの瓶を開ける代わりに、平日の夜に手早く簡単に食べられるこのヘルシーなミートソーススパゲッティをお試しください。ミートソースには、1 人あたり 1 1/2 食分の野菜が含まれています。野菜をさらにボリュームアップするには、蒸したブロッコリーを添えてください。
合計： 409カロリー（蒸しブロッコリー1カップのカロリーを含む）
お見逃しなく!
400カロリーのヘルシーなディナー
