1 月になり、新しい年になると、減量に対する新たな関心が高まります。新年の抱負は私にはあまり好きではありませんが、私は新年の抱負を愛する人をたくさん知っています。私は、あなたが来年（または残りの人生）に良いことが起こるように、あなたが持っているインスピレーションや新たな意欲を活用することを全面的にサポートします。 1 月には健康的な習慣がたくさん始まりますが、あなたの目標がより整理整頓することであれ、画面の前で過ごす時間を減らすことであれ、あるいは食事に関係することであれ、私はあなたの幸運を祈ります。あなたの目標の 1 つが体重を減らすことである場合、次の点に注意してください。
最初に言っておきますが、痩せるという決意をする必要はないと思いますが、痩せる気持ちは理解できます。それが目標であれば、すべきではないことはたくさんありますが、私の一番のヒントは、体重計の数字に焦点を当てないことです。常に体重をチェックせずにどうやって減量目標を達成するのか疑問に思っているかもしれませんが、体重計の数値にすべてのエネルギーを集中させたくない理由をお話ししましょう。
健康的な習慣は規模に関係なく継続できるし、そうすべきです
体重が少し減ったら、野菜を食べるのをやめたり、水を飲むのをやめるつもりですか？ワークアウトをスキップしますか? メンタルヘルス上の利点 それと一緒に来るの？特に最初は、体重計の数字がモチベーションになるかもしれないことは理解していますが、その数字に縛られずに、食生活やライフスタイルに持続可能な変化を加えてほしいと願っています。おそらくそれは、自分にクッキーを食べさせて、それに対して罪悪感を感じないことかもしれません（これは勝利として祝われるべきです！）。 1週間分の健康的なランチを準備したり、散歩したりすることかもしれません。達成するために設定した小さな目標が何であれ、たとえ体重を減らそうとしている場合でも、それを体重計に結び付けないようにしましょう。より多くの水を飲む、より多くの野菜を食べる、添加された砂糖の摂取を減らすなど、体重を減らすのに役立つ習慣は、体重計の数値に関係なく、依然としてあなたにとって良いことです。
エニサクソイ/ゲッティイメージズ
チックフィレイアーノルドパーマー
気分に影響を与える可能性があります
体重を測る頻度に関する研究は決定的なものではありません。体重計に乗ったときに目に見えるものが気に入らない人をたくさん知っています。数字はやる気を起こさせるものや中立的なものではなく、大きな力を持っており、あなたの一日を台無しにする可能性があります。おそらく、体重計が自分にとってうまく機能していないことはわかっているでしょう。その場合は、体重計から離れて（または捨てて）、他の方法を使用して進捗状況を追跡する時期が来たかもしれません。体重計によって今とても気分が良くなっている場合、それは後で気分が悪くなる可能性があることも意味します。したがって、中立でない限り、完全に休憩をとるか、体重を測る頻度を減らすことを検討してください。
体重は単なる数字です
体重を減らすためにさらにトレーニングを始めたとします。筋肉量が増えた可能性があります。極端なダイエットで急激に体重が落ちた場合、そのほとんどは水分によるものである可能性があります。また、少し膨満している、うんちをする必要がある、水などを飲む必要がある可能性もあります。 体重計には影響を与えるが、実際の体重には影響を及ぼさない要因 。体重計だけに注目しても健康になることはできません。代わりに、次のような他の健康的な結果について考えてください。1 マイルを走るか、腕立て伏せをするというフィットネス目標は達成しましたか?疲れやストレスが軽減されたと感じていますか?よく眠れていますか？もっと自信が持てるようになりましたか？スケールには反映されていない可能性のあるメリットが他にもたくさんあります。数値が変化していないのに自分を責めるのは残念です。
もしあなたが今、健康になりたいという特別なモチベーションをお持ちなら、私はあなたを全力でサポートし、あなたにとって効果のある小さな変化を起こすことができることを願っています。減量の旅では、特に食事の改善や自分自身のケアに役立たない場合は、体重計の向こう側に目を向けることをお勧めします。
へようこそ ビート 。栄養エディター兼管理栄養士のリサ・ヴァレンテが話題の栄養トピックに取り組み、科学とちょっとした冗談を交えて知っておくべきことを伝える毎週のコラム。
ケトチックフィレイ
