私たちの体の重さ、形、大きさに寄与する要因はたくさんあります。主な貢献者の 1 つは、私たちのすべての形質のコードを記述する遺伝子です。遺伝子は人によって異なり、私たちの体重設定値（別名、体が好む体重範囲）も例外ではありません。私たちの中には、遺伝的に体が小さくなりやすい人もいますし、肥満のリスクが高くなる遺伝子を持っている人もいます。
ただし、ライフスタイル要因は依然として全体的な健康にとって重要であり、体重にも影響を与える可能性があります。あ 研究が発表されました で PLOSジェネティクス 特に肥満傾向の遺伝子を持つ人の体重減少を促進するいくつかの運動があることを発見しました。 18種類の運動を調べた結果、 最も効果があった 5 つのエクササイズを特定しました。 驚くものもあるかもしれませんが、このリストの多様性は、楽しい移動方法を見つけるのに役立つかもしれません。
1.ジョギング
おそらくこれは誰にとってもショックではないでしょう。定期的に平均 40 分間ジョギングすると、 最強の証拠 肥満の遺伝的素質を相殺するため。これらの利点にはいくつかの理由が考えられます。 屋外での定期的な時間 定期的な有酸素運動は、明らかなカロリー消費とともにストレスを軽減します。研究者らは、余暇のジョギングは、その利点の組み合わせにより、すべての成果測定に最も強い影響を与えることを示唆しました。近くの公園や緑地を探したり、地元のランニング グループ (多くの都市やスポーツ店では無料で提供しています) に参加して、平凡に見えるアクティビティを冒険に変えましょう。
2. ウォーキング＆パワーウォーキング
ジョギングに興味がありませんか？早歩きでトレイルを利用することもできます。ジョギングと同様に、外に出て歩くことには、体重減少以外にもメリットがあります。定期的に散歩の時間を作ると効果的です 血糖値を改善する 、 防ぐ 心臓病 さらにはあなたの 受胎能力 。体重を落とすには継続時間が鍵となるかもしれません。コロラド大学人間栄養センター所長のジェームス・O・ヒル博士はこう語った。 東京ランチストリート 彼が勧めること 毎日1時間の身体活動 あなたの目標が減量である場合。
ジョギングよりも時間がかかるかもしれませんが、ウォーキングはさまざまな簡単な方法で日課に組み込むことができます。一度に1時間も必要ありません。一日を通して短い散歩を数回試してみたり、少し離れた場所に駐車して足を踏み入れてみたりしてみましょう。
アイアンシェフのゴードン・ラムゼイ
3. ハイキング
美しい景色を楽しみながら、血の巡りを良くしましょう！ハイキングは、肥満のリスクを高める遺伝子を持つ人々であっても、BMIの減少が研究者らによって観察された運動の種類の1つでした。このアクティビティは最も長時間行われ、ハイキングに費やした平均時間は約 2 時間でした。ハイキングは家族全員にとっても素晴らしい冒険です。さらに、ロールモデルを使った運動は、子供たちが健康的な習慣を身につけるのに役立ちます。
4. ヨガ
マインドフルネスを実践して柔軟性を向上させる理由を待っているなら、もう探す必要はありません。ジョギングと同様に、ヨガは肥満および肥満の危険因子の複数の尺度を減少させました。これらの結果は、約70分と考えられたより長いヨガセッションで特に見られました。多くの種類の運動と同様に、ヨガには体重計の数値を減らす以外にも健康増進効果がいくつかあります。ヨガは自然な腰痛緩和効果があります（一日中机に座っている場合はこれが重要です）。自宅でも定期的なストレッチを行うと、骨を強く保ち、骨粗鬆症を防ぐことができます。もっとマットの上に立つことも心臓を守るのに役立ちます。
5. ダンス
はい、その通りです。遺伝子に関係なく、ダンスは体重を減らすのに役立ちます。この研究は中国と台湾で行われたため、最も効果があったダンスのスタイルは標準的な民族舞踊でした。これは構造化された社交ダンスに似ています。社交ダンサーがあまり得意ではない場合は、ズンバなどのダンスのクラスは血の巡りを良くするのに最適です。あるいは、実績のあるクラシック、ジャザサイズを復活させることもできます。まだ目を丸くしないでください。以前はうまくいきました。言うまでもなく、これは気分を良くしたり、創造性のスランプを打破したりする確実な方法です。
結論
一般的に、自分が興奮できる身体活動を見つけるようにしてください。楽しくなかったり、自分のライフスタイルに合わないものであれば、おそらく続かないでしょう。これらのエクササイズは、動きがいかに多様であるかを示す良い例ですが、オプションはこれだけではありません。また、活動量は 1 日の中で積み重なる可能性があるため、体系的な運動とは別に、少しずつ体を動かすようにして、体を幸せで健康に保つようにしましょう。プロのヒント: モチベーションを上げるのが難しい場合は、友達と一緒に動きましょう。運動を社交的なイベントにすると、時間の経過を助けながら責任感を持たせることができます。
