15分程度の簡単な食事のために常備しておきたい冷凍庫の必需品

あ品揃え豊富な冷凍庫土壇場での簡単な食事や深夜の小腹を満たすための答えです。冷凍野菜、ラビオリ、ピザ生地など、すぐに食べられる健康的なアイテムを冷凍庫にストックしておくと、食事計画のストレスがなくなり、平日の夜の準備が楽になります。キッチンでの時間を節約できるように、15 分で準備できる簡単な食事を手元に置いておきたい、冷凍庫の必需品のリストをまとめました。

最高のファーストフードシェイク

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トルテッリーニ、ラビオリ、ニョッキ、餃子

キャロリン・ホッジス、修士号、RD

ほとんどの家庭では、少なくとも週に1回はパスタが食べられます。とても便利で、おいしい食事を急いで作るのに最適な方法です。内容も充実していて大満足です。いくつかの種類があり、手元に置いておくことができます。人気のあるメニューには、トルテッリーニ、ニョッキ、ラビオリ —これらの材料を使ってできることはたくさんあります。

冷凍餃子なども忘れずに。醤油をつけてキュウリのサラダと一緒に盛り付ければ、あっという間においしい夕食の完成です。

試してみたい15分レシピ:

ほうれん草とトマトのペストラビオリ

アーティチョークとオリーブの地中海風ラビオリ

3材料のチーズトルテッリーニトマトとバジル添え

fカリフラワーのニョッキアスパラガスとペスト添え

冷凍フルーツ

キャロリン・ホッジス、修士号、RDN

冷凍フルーツはいつでも手元に置いておくと便利です。スムージー、フルーツタルト、コブラー、マフィンなど、さまざまなレシピを作るために使用できます。気づいていないかもしれませんが、冷凍フルーツは生のフルーツと同じくらい健康に良いのです。それは正しい- 完熟のピーク時に収穫し急速冷凍つまり、これらの素晴らしい栄養素をすべて摂取できるということです。常備しておきたい人気の選択肢には、イチゴ、パイナップル、マンゴー、ブルーベリー、チェリー、ブラックベリーなどがあります。

試してみたい15分レシピ:

材料 3 つのトロピカルタンジェリンとケフィアのスムージー

ベリーアーモンドスムージーボウル

いちごヨーグルトパフェ

パイ生地とパイ生地

キャロリン・ホッジス

既製のペストリーは最高の近道です。冷凍パイ生地とパイ生地は、パイ、タルト、コブラーなどのデザートを作るのに使用できますが、スキレットチキンポットパイやお気に入りのキッシュなどのおいしい料理も作ることができ、朝食、ブランチ、ランチ、ディナーに最適です。

試してみたい15分レシピ:

材料3つで作る卵とキノコのパイ生地ロール

アスパラガスとフェタチーズのキッシュ

キャラメルオニオンとマッシュルームのキッシュ

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パン

テッドとチェルシー・カバノー

パンは冷蔵庫よりも冷凍庫で保存した方が長持ちすることをご存知ですか？また、冷凍庫にパンを常備しておけば、簡単なサンドイッチ、卵とアボカドをトッピングしたトースト、またはブラックベリーとヤギのチーズをトッピングした甘いものなど、その他多くの食事に材料を少し追加するだけで済みます。そして、それは通常の古いスライスパンにとどまりません。イングリッシュマフィン、トルティーヤ、ピタパンなどを隠しておくことができます。ナン食物繊維と栄養素を確実に摂取するには、全粒粉パンまたはマルチグレインパンを買いだめしてください。

試してみたい15分レシピ:

アップル＆チェダーピタポケット

野菜とフムスのサンドイッチ

ガーリック、ソーセージ、ケールナンのピザ

フェタチーズ、卵、オリーブのピタ

ひよこは入れ墨をフィル

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ピザ生地または冷凍野菜ピザクラスト

最近では、ピザ生地は、基本的な白い生地や全粒粉の生地を超えています。冷凍のカリフラワーのピザ生地やブロッコリーのピザ生地などのおいしいオプションもあり、便利なだけでなく、一日に野菜を多めに摂取するのにも役立ちます。少量のトマトソースまたはペスト、チーズ、野菜をトッピングすれば、食事は完成です。

試してみたい15分レシピ:

ソーセージ、マッシュルーム、ペストのグリルピザ

バッファローチキンカリフラワーピザ（レシピをスピードアップするために冷凍カリフラワーピザクラストを使用します）

タイのピーナッツとハーブのグリルピザ

気まぐれな3材料の夕食のために手元に置いておくべき8つのパントリーの必需品

エビ

冷凍エビは常備しておくと便利です。さまざまな料理に使用でき、脂肪分の少ないタンパク質の優れた供給源です。ほとんどシーフード獲れたてすぐに冷凍しているので、新鮮で高品質な魚介類が食べられます。冷凍エビはすぐに解凍できるので、野菜やすぐに調理できる全粒穀物と一緒にメインコースとして簡単に提供できます。

試してみたい15分レシピ:

エビとナスのココナッツカレー 15分

クイックシュリンプ・スカンピ

クイックシュリンププタネスカ

手早く健康的な食事を作るために冷凍庫に常備すべき7つの材料

冷凍野菜

さまざまなものがなければ冷凍庫は完成しません。冷凍野菜。冷凍野菜は非常に用途が広く、あらゆる食事に重要な栄養素を加えることができます。おいしいおかずとして提供したり、他のいくつかの材料と組み合わせておいしいスープやキャセロールを作ることもできます。

ステーキアンドシェイク深夜メニュー

常備しておきたい食材としては、ブロッコリー、インゲン、エンドウ豆、トウモロコシ、枝豆などが挙げられます。これらは冷凍保存に適しており、この「ブロッコリーの照り焼きチキン」のように、15 分でおいしい料理に入れることができます。このレシピをカスタマイズして、ブロッコリーを手元にある野菜に置き換えることもできます。