運動が健康に良いことは周知の事実です。運動は体の健康に良いだけでなく、 ワークアウトの精神的な利点。 そして、運動の重要性は多くの人が知っていますが、 CDCが報告した 2018 年には成人のわずか 23% が 推奨ガイドライン 有酸素運動や筋力強化活動に。私たちは皆、週に 150 分の適度な有酸素運動と、少なくとも 2 日間の筋力トレーニングを目標にすべきです。
数年前に大学を卒業して以来、私は規則性や一貫性のある運動をしていないことを最初に認めます。その代わりに、私は数週間運動して、1日休み、また次の日と休むという不健康なパターンに陥っていることに気付きました。結局、何週間も座ってから再び移動することになります（詳しくはこちら） 一日中座っていると体に何が起こるか ）。そして、友人のエミリーと私が気分を変えることにしたとき、私は3週間前まで「日課」の中で運動をしない部分にいたのです。
世界保健機関によると、毎週どれくらい運動すべきかは次のとおりです私たちは最近の運動意欲のなさについて話し合い、友好的な賭けをすることにしました。次の 2 週間半 (次に会うのはこの時期でした) で最も運動量が少なかった人が、勝者にランチをおごってもらうというものでした。お互いに責任を持たせるために、私たちは自分たちの活動を記録する写真を送信する必要がありました。そして驚いたことに、合計8回も早歩きをすることになりました（詳しくはこちら） 歩くことの健康上の利点 ）。
特に 5 日間の休暇を取ったときは、それを維持できたことに正直ショックを受けましたが、競争力のある性格を利用することで助けになりました。そして、ある研究者によると、運動に関しては、競争がモチベーションを高めることが証明されていることが判明しました。 2016年の調査 ペンシルベニア大学出身。ペンシルベニア州アネンバーグ・スクールおよび工学・応用科学部の准教授で筆頭著者であるデイモン・セントラ博士は、「競争の場では、各人の活動が他の人の基準を引き上げます」と述べています。友人が最初に運動する日にはそれが真実であることがわかりました。なぜなら、彼女が運動するのを見ると、私も遅れをとらないようにという動機になるからです。
ゲッティイメージズ/kali9
朝の運動をやる気にさせる一番のこと私たちの賭けの競争力に加えて、無料のランチというインセンティブも付いていました。 研究で見つかった 金銭的なインセンティブが効果を発揮するようになり、最も効果的なのは損失ベースのインセンティブであると述べた。誰かがあなたに前払いで 30 ドルを渡し、運動しなかった日ごとに 1 ドルを取り戻すことを考えてください。その報酬を失うかもしれないという脅威は、それを維持するための行動を促します。私たちの賭けは厳密には損失ベースではありませんでしたが、昼食を買わなければならないことを知っていた人がいたため、損失の可能性はまだありました。
パネラブレッドの得意なところ
結局昼食代は私が支払うことになりましたが、それでもこの賭けは成功したと思っています。それは私と友人の両方に運動する動機を与えただけでなく、散歩に参加した友人の母親もやる気を起こさせました。次の賭けはまだ決まっていないが、もっと歩くようになり、気分が良くなった。ワークアウト仲間を獲得し、友好的な賭けをすることを検討してください。運動量がどれだけ増えたかに驚くかもしれません。
