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いくつかの お腹の張りは正常です 、生理中や大量の食事を食べた後など、それ以外の場合は正常ではありません。最近むくみを感じている場合は、次の 3 つのいずれかが原因である可能性があります。むくみを治すためにできることは次のとおりです。
消化器科の診療所で栄養士として働いてきた 12 年間で、私は数えきれないほどの膨満したお腹に出会ってきました。一冊の本を書いたこともありますが、 膨れた腹のささやき 、 慢性的な膨満感を経験する可能性のあるさまざまな医学的理由について説明します。これらの理由は、胃が空っぽになるのが遅い、胃酸過多、炭水化物の吸収不良、セリアック病、小腸細菌の異常増殖（SIBO）など多岐にわたります。
しかし、医学的な理由を超えて、 膨れたお腹 特定の行動習慣は、実際に消化器系の病気や症状がない健康な人の間でも、重大なガス、膨満感、膨満を引き起こす可能性があります。私が遭遇する最も一般的なもののうち 3 つを次に示します。
健康的な、（過剰な）繊維質の多い食事
便秘がちな私の患者たちは、食物繊維がお通じの鍵であり、定期的に排便することが膨満感を防ぐ鍵であると（当然ですが）信じています。その結果、彼らはあらゆるシナリオで最大限の量の繊維を摂取する傾向があります。普通のパスタが食べられるのになぜ食べるのか ひよこ豆粉 パスタ？なぜ ない 巨大なケールサラダに種やナッツを追加しますか?ピーマンやニンジンのピタチップスの代わりに、食前スナックのフムスを使ってみてはいかがでしょうか。
これらの植物が豊富で食物繊維を豊富に含む選択肢により、私の患者さんは毎日素晴らしい排便ができるようになり、何を食べても毎晩夕食後にひどく膨満してしまう理由が理解できません。
ここが問題です。繊維は、定義上、消化されません。これは、入ってくる繊維はすべて出なければならないことを意味します。たとえば、毎日40グラムの繊維質を食べても、繊維質の残留物としてはその半分しか排出できなかったとします。そして、毎日、毎日、残り物が蓄積され始めます。体が排出したいという欲求を超える量の食物繊維を慢性的に摂取すると、かなりの（表現をお許しください）「滞り」が生じる可能性があります。
その滞りは通常、夜間の膨満感、膨満感、鼓腸の形で現れます。このカテゴリーに当てはまる私の患者の多くは、自分が次のような症状であることを知ってショックを受けています。 厳密に言えば「便秘」、 なぜなら、彼らは、毎日、簡単に、大量の、正常に見える排便をすることができることが多いからです。
これに問題があるのではないかと疑われる場合、医師は診断を確定するために、X 線検査を依頼して「便量」を視覚化することができます。 「逆流した膨満感」が症状の原因である場合は、翌日の排便量を増やすために就寝時に穏やかな下剤を投与することが役立つことがよくあります。医師と協力して、マグネシウムやミララックスなどの下剤を安全で優しい方法で日常生活に加える方法、また下剤をやめる方法を見つけてください。
それと並行して、私は患者たちに、体が排便に「追いつく」ために下剤の処方を調整しながら、数週間大量の粗飼料を控えるよう提案しています。結局のところ、1 グラムの食物繊維を 2 グラムの食物繊維に置き換えたくはありません。
サラダの代わりにピューレスープ、ナッツの代わりにナッツバター、毎晩の穀物と野菜のボウルの代わりに白米を数回食べるなど、少し消化が簡単な食べ物を考えてください。
便秘に対する自然食品療法空気を飲み込みすぎる
あなたの膨満感は、絶え間なく続く大きなげっぷを特徴としていますか?在宅勤務を始めて、一日中Zoom通話で休みなく話し続けていることに気づいたとき、状況はさらに悪化しましたか?あるいは、アレルギーと一緒に症状も悪化したように見えたのかもしれません。 鼻詰まり そして後鼻漏が再発した？
食事をしたかどうかに関係なくげっぷやガスが発生し、特定の食べ物の選択とまったく相関関係がないようですか?
これらのいずれかに見覚えがあると思われる場合は、ラテン語で「空気を飲み込むこと」を意味する空気嚥下症を経験している可能性があります。空気には窒素ガスが多く含まれており、それが消化管に飲み込まれると、そこから出るにはゲップを出すかオナラを出すかの 2 つの選択肢しかありません。
ガムを噛む、喫煙する、水を一気飲みする、激しい運動中の息をがぶ飲みする、起きているときも眠っているときも口呼吸をする、長時間話すときや食事中など、無意識のうちに空気を飲み込む場面は数多くあります。後鼻漏、または単にストレスや不安を感じたときの潜在意識の神経質な習慣として。
具体的に食べたり飲んだりするときに空気を飲み込んでいることが特定できない限り、嚥下症による膨満感を治す特効薬はありません。その場合は、ストローで水を飲んだり、食べ物を一口飲み込む前に顎を胸に少し寄せたりすると効果的です。
と呼ばれる市販薬 シメチコン 1 日を通して数時間ごとに摂取すると、飲み込んだ空気に伴うガス圧を下げるのに役立ちます。空気を飲み込んでいる状況にもよりますが、胃腸（GI）医師、アレルギー専門医、または精神科医と協力して根本的な原因に対処することが、一般に長期的な最善の解決策となります。
ゲッティイメージズ/NelliSyr
あなたのプロバイオティクスサプリメント
多くの 人々はプロバイオティクスを使用しています 腸の健康を最適化したり、厄介な消化器症状を管理したりすることを望んでいます。自分の状態によく適合する特定のプロバイオティクス株に幸運にも出会ったとき、消化器症状が大幅に改善されたと報告する人もいます。しかし、逆もまた真実である可能性があります。プロバイオティクスのサプリメントが実際に効果を発揮することは珍しいことではありません。 悪化する ガスと膨満感の症状。
確かに、 2018年の小規模な研究 場合によっては、プロバイオティクスがガス、膨満感、腹痛、さらには「ブレインフォグ」のような関連症状を悪化させる可能性があるということです。研究者らは、これらの症状のあるかなりの数の参加者が、小腸細菌の異常増殖（SIBO）と呼ばれる基礎疾患も抱えていることを発見した。
さらに、彼らは、胃酸抑制薬（プロトンポンプ阻害剤、または「PPI」）の使用により胃酸が低下している参加者や、胃腸の運動が遅い参加者においては、プロバイオティクスの補給がSIBOを引き起こす可能性さえあると仮説を立てた。 SIBOに罹患していない参加者にはプロバイオティクスの摂取を中止するよう指示され、SIBOに罹患している参加者には抗生物質による治療を受け、プロバイオティクスの摂取を中止するよう指示された。これらの介入後、グループの 70% の胃腸症状が大幅に改善されました。
それは理にかなっている。生きた細菌は食物繊維、砂糖、炭水化物を発酵させて自らの栄養とし、この発酵の副産物としてガスが生成されます。生きたプロバイオティクス細菌を濃縮した錠剤を補充すると、これらの微生物がカプセルのコーティングから放出されると腸内のガスの量が増加する可能性が確かに高まります。
プロバイオティクスを長年使用している方で、ガス、膨満感、膨満感、頭の霧などの症状の悪化を経験している場合は、数週間休んで状況が改善するかどうかを確認するのも悪くないかもしれません。
