むくみ解消に役立つ8つの食品

写真: ビクター・プロタジオ

この気持ちはわかります。夕食を食べすぎて、お腹が張りすぎて破裂してしまうのではないかと思うほどです。あるいは、会議の合間に仕事中にブリトーをむしゃむしゃ食べなければならなかったのかもしれません。あるいはPMSかもしれません。理由が何であれ、あなたはガスが溜まり、むくみがあり、惨めな気分になり、伸縮性のあるパンツが欲しくなります。

おなじみですね？いくつかの調査によると、腹部膨満感（満腹感がありすぎると表現されることもあります）は、健康な人の最大 4 分の 1 に影響を及ぼしています。生理のせいにしたり、過食、便秘、ガスを発生させる食べ物の摂取、むしゃむしゃ食べたり、ストローで飲み物を飲んだりすることも、すべて軽いお腹の膨満を引き起こす可能性があります。

しかし、良いニュースがあります。食べ物によっては風船のように膨らむものがあるのと同じように、自然にしぼむのに役立つ食べ物もあります。ここでは、実証済みの肥大化対策者をいくつか紹介します。

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1.キウイ

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この小さな緑色の果物には、タンパク質の分解を助ける酵素が含まれているため、体内をより簡単に移動できます。で 1つの非常に小さな研究、ステーキとキウイを数回食べた参加者は、キウイなしでステーキを食べた参加者よりも膨満感が大幅に減少しました。

2. バナナ

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バナナを1日1本食べた女性たち報告バナナ味の飲み物や普通の水だけを飲んだ人よりも膨満感が軽減されました。それは驚くべきことではありません: バナナにはカリウムが豊富に含まれていますナトリウムのバランスを整え、塩辛い食べ物を食べることによって起こる水分の滞留を防ぐのに役立ちます。また、バナナの繊維は便秘を軽減し、うんちをすればするほどむくみを軽減します。さらに、バナナ（特に緑色のもの）には、腸内細菌の健康維持に役立つ炭水化物の一種である難消化性デンプンが豊富に含まれています。

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3.パパイヤ

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たくさん食べた後に新鮮なスライスを数枚食べると、お腹の張りを和らげることができます。それは、パパイヤには、消化管でタンパク質を分解する別の酵素であるパパインが含まれているためです。トロピカルフルーツは炎症を抑える効果もあり、膨らんだお腹に必要なものです。

4.生姜

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おそらくすでにご存知でしょうショウガ乗り物酔い、吐き気、その他多くの病気に対する優れた自然療法です。この天然の胃鎮静剤は膨満感にも効果があることがわかりました。研究腫れを軽減し、消化筋を刺激して食物が通過しやすくすることを示しています。熱いお茶に入れて飲むか、すりおろした新生姜をスムージーに少し加えてみましょう。

(注意点: 本物の生姜で作ったジンジャーエールは他のお腹の病気にも効果がありますが、これは一度だけやめておいたほうがよいかもしれません。すでにゴロゴロガスが発生してお腹が膨れている場合は、泡をさらに泡立てるのは絶対に避けてください。)

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