多くの人にとって、毎年インフルエンザの予防接種を受けるのは秋の恒例行事です。季節性インフルエンザの予防接種を定期的に受けているかどうかに関係なく、インフルエンザの予防接種を確実に受けることがこれまで以上に重要になる可能性があります。コロナウイルスのパンデミックが医療システムに負担をかけているため、風邪やインフルエンザの季節に健康を維持するためにできることは何でも重要です。私たちは、インフルエンザワクチンに関する疾病管理センター（CDC）の推奨事項を詳しく調べ、アミラ・ロス博士、医学博士に話を聞きました。 ジョージ・メイソン大学の感染症専門家 、インフルエンザの予防接種をできるだけ効果的にするために何ができるかを学びます。
風邪やインフルエンザの季節を健康に保つ5つの簡単な方法インフルエンザの予防接種を受けるメリット
病気になるのが好きな人はいませんが、インフルエンザの予防接種を受けることには、虫に感染する可能性を下げる以外にもいくつかの利点があります。インフルエンザに罹らなければ、インフルエンザに関連して診察室を訪れる必要がなくなり、他のケアが必要な人々のためのスペースを確保することができます。また、 伝達を減らす 子供、労働年齢の成人、高齢者などの高リスクの人たちにインフルエンザを感染させます。また、妊娠中および妊娠後の妊婦の保護にも役立ちます。さらなるインセンティブを得るために、 研究 ワクチン接種を受けることで次のことが可能であることを示しました。 重症度を軽減する たとえインフルエンザにかかったとしても、症状は軽減されます。
ゲッティイメージズ/カール・タパレス
インフルエンザの予防接種を受けるべき人
の CDCが推奨する 生後6か月以上の人は毎年、数種類のインフルエンザワクチンを接種する必要があります。 まれな例外 。以下のような症状に陥っている人は、インフルエンザの予防接種を受けることが特に重要です。 合併症のリスクが高い 65歳以上の成人や喘息、心臓病、糖尿病などの慢性疾患を持つ人など、インフルエンザに関連する人が含まれます。特に生後6か月の子供と65歳以上の成人向けに承認されているさまざまな種類のインフルエンザワクチンもあります。さらに詳しく知りたい場合は、医師に尋ねてください。
インフルエンザの予防接種をより効果的にするためにできる4つのこと
できるかどうかに関係なく、インフルエンザの予防接種を受ける必要がありますが、今年は予防接種をできるだけ効果的にするための 4 つの要素があります。
1. タイミングを計る
夏から秋へと移り変わるこの時期、インフルエンザの予防接種を早めに受けることが大切です。 「国内の多くの地域でインフルエンザの季節が始まっています。インフルエンザから身を守るために、すぐにインフルエンザワクチンを接種することをお勧めします」とロス氏はアドバイスします。 CDCはワクチン接種を受けることを推奨しています。 10月末 それが最も効果的になるように。
しかし、なぜタイミングがそれほど重要なのでしょうか? 「インフルエンザワクチンを接種してから、インフルエンザから身を守るのに十分な抗体が体にできるまでには約2週間かかります」とロス博士は詳しく説明します。「接種が遅すぎると、体が抗体を作るのに十分な時間がなくなる可能性がありますあなたを守るのに十分な抗体があります。
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2. 十分な睡眠をとる
インフルエンザの予防接種を最大限に活用するために、免疫システムを最高の状態に保つもう 1 つの方法は、次のとおりです。 十分に目を閉じてください 。睡眠科学者、作家、カリフォルニア大学バークレー校教授のマット・ウォーカー氏は次のように述べています。 TEDトーク 十分な睡眠を取っていない人は、一晩に7時間以上睡眠を取っている人に比べて、風邪をひく確率が3倍高いということです。彼はある研究を参照しています 国際行動医学ジャーナル インフルエンザの予防接種を受けるまでに毎晩5時間以上の睡眠をとらなかった人は、 ワクチンの効果は半分しかない 十分な睡眠をとった人のように。彼は、私たちの免疫システムは寝ている間に修復して構築されるため、十分な数のウイルスをキャッチできない場合にはワクチンを利用する能力が低下すると説明します。
3. 体を動かす
十分な運動をすることも、体が健康でインフルエンザワクチンの接種に備えられるようにするもう 1 つの方法です。体調を整え、健康的な体重を維持することは、インフルエンザの合併症にかかりやすくなる慢性疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。さらに、 アメリカ老年医学会雑誌 定期的な心血管運動により、インフルエンザワクチンに対する人々の反応が10か月にわたる試験で改善されることが判明した。
4. 腸を健康に保つ
すぐに免疫力を「高める」食品はありませんが、健康的な食事は免疫力を高めるのに役立ちます。 健康な免疫システムをサポートする 。特定の食べ物、特に プロバイオティクス 、健康を維持し、バグを撃退できるようにするために特に重要な役割を果たすことができます。インフルエンザワクチンを最大限に活用できるよう、体に栄養を与えておくために、野菜、果物、全粒穀物、ヨーグルト、キムチやザワークラウトなどの発酵食品をたくさん摂取するようにしてください。
結論
季節の変わり目、特に今年は健康を維持するために、インフルエンザの予防接種は非常に重要です。ワクチン接種のタイミングと全体的な健康的なライフスタイルは、最も効果的な予防に役立ちます。十分な量の睡眠（ニーズに応じて 6 ～ 9 時間）をとり、身体活動を維持し、滞在を継続する 水分補給した そして健康的な食べ物を食べることで、免疫システムを含む全体的な健康状態が向上します」とロス氏は言いました。彼女はまた、特に公共の場に出るときは、手を清潔に保ち、顔から遠ざけることが重要であるとも付け加えた。頻繁に手洗いをし、接触の多い場所を消毒することは、季節性インフルエンザを含むあらゆる病気の蔓延を防ぐのに役立ちます。
