うんちをするのにあまり考える必要はありません。席に座り、用事を済ませ、水を流して立ち去るだけです。おそらく、それがどのようなものかを調べたり、Instagram に投稿したりすることはありません。しかし、実際には、うんちから健康状態についてわかることがたくさんあります。したがって、次回行くときは、覗いて色や質感がどのように見えるかを確認するとよいでしょう。これは、食事を変更する必要があるか、医師の診察が必要かどうかを判断するのに役立ちます。
ここでは、排便の様子から健康状態についてどのようなことが分かるのか、そして必須栄養素の消化と吸収を改善するための最善の変化を実行する方法をご紹介します。
管理栄養士が語る、排便を助けるナンバーワンの食べ物小さくて硬い茶色の塊: 水分と繊維が増加します。
これはおそらくあなたが 便秘した そのため、水分を補給して便を緩める必要があると、MCN、RD、LD、CPT、主任管理栄養士の Sam Presicci 氏は言います。 スナップキッチン 。また、ストレス、頻繁な旅行、繊維やマグネシウムの不足によって引き起こされる可能性もあると彼女は付け加えた。 （幸いなことに、 高マグネシウム食品 葉物野菜、ココナッツウォーター、ベリー、グレープフルーツなども水分補給に役立ちます。）
「便秘になると、硬さを柔らかくするための食事中の水分が不足するため、便は硬くなり乾燥します。それらは便球またはペレットを形成する場合があります。この場合、便を柔らかくするには繊維質と水分が不可欠です」と付け加えた。 博士ロバート・グラッター医学博士 ノースウェル・ヘルスの救急医学の助教授であり、レノックス・ヒル病院の主治医でもある。
水をたくさん飲む 食物繊維は便を柔らかくするのに役立ちますが、繊維は便秘の緩和に役立つ場合もあれば、そうでない場合もあります。プレシッチ氏は、「一般に、食物繊維はいくつかの方法で物事を進めるのに役立ちます。」不溶性繊維は便のかさを増やし、腸内でブラシのように働き、老廃物を排出して体の動きを整えます。水溶性食物繊維は水を吸収してゲルを形成し、便の排出をスムーズにします。」 ほとんどの人は食物繊維を十分に摂取していません , 女性の場合は1日あたり25グラム、男性の場合は1日あたり38グラムが目安となります。ただし、繊維質を追加しても便の硬さ、痛み、膨満感が改善されないため、症状を悪化させる人もいます。
「食事に食物繊維をさらに加えて実験し、その原因を突き止めることで、より多くの繊維が役立つかどうかを判断できます」と彼女は言います。一般的な原因としては、ライフスタイル要因 (繊維摂取量の少なさや運動不足など)、薬剤や疾患状態 (糖尿病や過敏性腸疾患など) が挙げられます。 IBD ）。 「便秘の原因を知ることは、繊維摂取量を増やす必要があるか減らす必要があるかを判断するのに役立ちます」と彼女は言います。 食物繊維が豊富な食べ物 でんぷん質の野菜や非でんぷん質の野菜、キヌアやアマランサスなどの穀物も含まれます。
7日間の高繊維食事プランをお試しください: 1200カロリー茶色またはわずかに緑色の下痢: 除去食を試してください
炎症を起こしている可能性が高いとプレシッチ氏は言います。 「急性の場合は、おそらく胃腸炎にかかっていますが、定期的に起こる場合は、慢性炎症、吸収不良、またはリーキーガットや過敏性腸症候群などの腸の問題に対処していることになります」と彼女は言います。潜在的な食物過敏症を特定し、腸を治癒するために、医師または栄養士に相談して、以下の方法を試す価値があるかもしれません。 除去食 。アン 除去食 は、食物不耐症または食物過敏症を特定するのに役立つ特定の食事計画です。複雑な作業であるため、さらなる損傷を防ぐために、登録栄養士と協力して正しく行っているかどうかを確認することが最善です。
お腹の虫による急性の下痢の場合は、水分補給（必要に応じて電解質を使用）とお腹に収まるものを食べることに集中してください。症状が続く場合は、医師の診察を受ける価値があるかもしれません。
滑らかで形が良く、茶色：完璧です。
これがあなたが望むものです！ 「これはおそらく、十分な食物繊維を摂取しており、 腸の健康状態が良い 、だから今していることを続けてください」とプレシッチは言います。
油っぽい茶色の便: 脂肪が徐々に増加します
水中に油が混じったり、便が滑らかになったりすることがあります。これは、脂肪の摂取が多すぎるか、脂肪が適切に吸収されていないことを意味している可能性があります。このような症状が発生した場合は、医師に相談することが重要です。そして、プレシッチ氏は、「体が脂肪をよりよく吸収できるようにするには、まず健康的な脂肪を急激に追加しすぎていないか確認してください」と述べています。最近食生活を大幅に変えた場合は、代わりに脂肪をより緩やかに増やしたほうがよいかもしれません。」
まずは1回分から始めてください 健康的な脂肪 アボカド、オリーブオイル、ナッツなどを毎回の食事で摂取し、満腹感を得るまで努力するのだと彼女は言います。
流すと分離するどろどろした茶色：除去食を試してみましょう
このタイプの便は、敏感な食べ物、またはリーキーガットなどの消化器系の問題による炎症を示しているため、管理栄養士の指導の下、除去食を試してみる価値があるかもしれません。一般に、腸が完全に治癒し、症状が軽減され、より健康的な便が得られるようになるまでには 1 ～ 2 か月 (またはそれ以上) かかるため、辛抱強く待ちましょう。
緑: プロバイオティクスをもっと食べましょう
便が緑色になる理由はさまざまです。プレシッチ氏は、「緑黄色野菜をたくさん食べる人もいるかもしれないが、植物に含まれるクロロフィルのせいで便が緑色になる」が、これは深刻なものではないという。 「便が緑色になるその他の理由には、便中の胆汁色素、抗生物質の投与、または寄生虫や細菌が含まれます。」問題が寄生虫や細菌に起因すると思われる場合は、検査と治療のために医師の診察を受ける価値があります。
さらに、粘土のような質感や色の薄い便は、次のような症状を示している可能性があります。 肝臓 胆汁不足による病気もある、とグラッター氏は言う。 「胆汁は肝臓によって生成され、胆嚢に蓄えられる消化液です。便の茶色は、消化過程で小腸に排泄される胆汁によって決まります」と彼は言います。したがって、十分な量がないと、色が薄くなり、粘土のようなもの、またはより薄緑色になる可能性があります。
消化プロセスを容易にするために、もっと食べるようにしてください プロバイオティクスが豊富な食品 コンブチャ、ザワークラウト、キムチ、ケフィアなどは、腸内の善玉菌を再び増やすために必要だとプレシッチ氏は言う。
健康な腸のための7日間の食事プランをお試しください: 1200カロリー赤、赤味がかった便、または黒色の便: 医師の診察を受けてください。
黒色の便は、消化管の上部、通常は胃または十二指腸として知られる小腸の最初の部分での出血を示します。出血の原因を評価するために、医師の診察を受けて内視鏡検査の予約を取ることが重要です」とグラッター氏は言います。
鮮やかな赤い色のうんちは、食べ物か出血のいずれかが原因である可能性がありますが、赤みがかった黒/茶色のうんちは、ほぼ確実に出血の兆候です。便が真っ赤な場合は、過去 1 ～ 2 日間に食べた食べ物を思い出して、その色が赤い食べ物や染料などの食べ物に関係しているかどうかを判断してください。たとえば、「ビーツを食べると便が赤くなることがありますが、数日で消えるはずです。」数日経っても便が正常に戻らない場合は、医師に相談することをお勧めします」とグラッター氏は言います。
