心臓病や糖尿病のリスクの軽減など、繊維質を摂取する正当な理由はたくさんあります。また、繊維は少ないカロリーで満腹感を得るのにも役立ちます。これは、体重を減らしたい、または現在の体重を維持しようとしている場合に最適です。 1日に必要な繊維の量はどれくらいですか？ 2015 年のアメリカ人の食事ガイドラインによると、女性は毎日少なくとも 25 グラムの繊維を摂取することを目指す必要があります (男性は 36 グラム)。合計 1,600 カロリーの食事プランには 47 グラムの繊維が含まれており (これは 1 日の推奨量の 168% です!)、ラズベリー、全粒粉パン、ひよこ豆などの高繊維食品が含まれています。この計画に従うと、食欲が減り、一日中エネルギーに満ちた満足感が得られます。
Tokyolunchstreet Magazine に掲載されたオリジナルのレポートはサラ・ハース氏、管理栄養士、LDN によって行われました。
食物繊維の多い一日とはどのようなものですか?
朝食
朝食
• フルーツ＆ヨーグルトスムージー 2カップ
= 279 カロリー、繊維質 7 g
午前。スナック
午前。スナック
- 新鮮なラズベリー 1カップ
- 1オンスのクリスプブレッドスプレッド1枚。ヤギ乳チーズ。レモンの皮と新鮮なミントの葉をトッピングすると、さらに風味が増します。
= 187 カロリー、食物繊維 8 g
ランチ
ランチ
• ウェストコーストアボカドトースト1食分
= 429 カロリー、食物繊維 15 g
午後スナック
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午後スナック
ブリティッシュベイクオフストリーミング
• 1食分 トロピカルフルーツ＆ナッツスナック
= 199 カロリー、食物繊維 4 g
夕食
夕食
• ファラフェルサラダ1食分、レモンタヒニドレッシング添え
= 499 カロリー、食物繊維 13 g
1 日の合計: 1594 カロリー。食物繊維 47g
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