ダイエットをリフレッシュしたいと感じているなら、ここは最適な場所です。たくさんのおいしい生鮮食品とそこかしこのおやつのバランスが崩れてしまうことがあり、軌道に戻すための計画が必要になることがあります。そこが私たちの 30日間のリアルフードチャレンジ 入って来る。
なぜ 30 日間の本物の食品なのか?
Tokyolunchstreet では、あらゆる食品が健康的な食生活に適合すると信じています。だからこそ、不足感を感じることなく、健康と味を提供するレシピが見つかります。しかし、私たちは皆、時には健康的な食生活を少し強化する必要があります。そこで、1 か月間、自然食品に重点を置き、加工食品の摂取を大幅に減らすことをお勧めします。この 30 日間で、お金を節約し、より健康的な食事をし、気分を良くし、体重を減らす必要があります (それが目標であれば)。
他のデトックス プランや超制限的なダイエットとは異なり、 全体30 , 私たちの計画では、豆、ピーナッツ、全粒穀物、果物などの健康的な食品はカットしません（はい、一部のダイエットでは果物を避けるように指示されています）。私たちの挑戦は、野菜、果物、全粒穀物などの自然食品に加え、健康的なタンパク質や脂肪を取り入れることを意味します。また、精製穀物、砂糖、添加物、保存料、不健康な脂肪、大量の塩分の摂取を減らすことも意味します。
挑戦する準備はできていますか?今月許可される食品、注意すべきもの、避けるべきものについて詳しくは、以下をお読みください。皆さんがこの旅に参加するのを楽しみにしています。
全額取得 30日間のリアルフードチャレンジ 。
ホールフードチャレンジではどの食品が許可されていますか?
全粒穀物
キヌア、玄米、オーツ麦、大麦、ファッロは、 全粒穀物 あなたの食卓に届くまでに最小限の加工が施されています。これらを頻繁に選びますが、シンプルな材料（砂糖不使用）の全粒粉パスタや全粒粉パンもチャレンジできます。ボリュームたっぷりのアボカドトーストやボウル一杯のパスタが必要な場合もありますが、それは問題ないと私たちは考えています。精製穀物（白いパスタや白いパン）をやめて全粒穀物に変えると、繊維の摂取量が増え、抗酸化物質や炎症と戦う植物栄養素をより多く摂取できます。
野菜
多ければ多いほど、今後 30 日間は楽しくなります。驚くべきことに、アメリカ人の87パーセントは、推奨される1日2カップ半から3カップの野菜を摂取していません。野菜はカロリーが低くて栄養が豊富ですが、 それらをもっと食べる 心臓病や糖尿病などの病気のリスクを軽減できます。すべての食事に野菜を加えることを目指し、ピーナッツバターを添えたセロリスティック、ニンジン、フムス、またはワカモレに浸したピーマンなどの野菜たっぷりのスナックを選びましょう。
果物
果物は一部の食品よりも糖分が多いため、果物に注意する人もいます。しかし、その砂糖はすべて天然であり、繊維、ビタミン、ミネラルが一緒にパッケージされています。繊維は、血流への砂糖の消化を遅らせるのに役立ちます。そのため、満腹感を得るには、ジュースではなく皮付きの果物を食べるようにしてください。さらに、30 日間は追加の砂糖を摂取しないため、果物がその隙間を埋めることができます。毎日2カップの果物を摂取することを目指してください。
タンパク質
タンパク質 満腹感を保つのに役立ち、筋肉を増強し、皮膚と髪を健康に保つために重要です。 USDAの食事ガイドラインによると、女性は毎日46グラム、男性は56グラムのタンパク質が必要です（ただし、これは特定のニーズによって異なります）。今月は、新鮮な肉や魚介類があなたの食事にぴったりです。卵、ギリシャヨーグルト、豆、ナッツ、豆腐などのベジタリアンプロテインも適しています。追加の砂糖や奇妙な成分が含まれている可能性のあるソースやマリネに注意してください。また、プロテインバーやプロテインシェイクには砂糖（そして疑わしい成分）が添加されている傾向があるため、今月はタンパク質の必要量を補うために自然食品を摂取するようにしましょう。
脂肪
よく聞いていない方のために念のため言っておきますが、脂肪があなたを太らせるわけではありません。脂肪を恐れる必要はありません！実際、脂肪は脂溶性栄養素 (ビタミン A、D、E、K) の吸収を助け、満腹感を維持し、食べ物に風味を加え、心臓の健康を保つのに役立ちます。私たちは料理にさまざまな油を使用しますが、風味付けのためにオリーブオイル、アボカド油、キャノーラ油、そして場合によってはココナッツオイルに頼る傾向があります。ナッツ、アボカド、オリーブも健康的な脂肪の優れた供給源です。トランス脂肪である部分硬化油はすべて避けたいところですが、今月はトランス脂肪の生息地である包装食品を大幅に減らす予定なので、それは難しくないはずです。
どの食品に注意する必要がありますか?
アルコール
それが効果がある場合は、30日間アルコールを控えてください。さらなるパワーをあなたに。ビール、ワイン、リキュールは、ほとんどの場合、カロリーだけを占め、私たちの食事にあまり栄養を与えません。しかし、赤ワインには心臓に良い抗酸化物質が含まれています。また、夕食と一緒にお酒を飲むことで、リラックスしてゆっくりと食事を楽しむのが好きな人もいます。自然食の月でも、週に 3 ～ 4 回はワイン (栄養補給のため、できれば赤) またはビールを飲んでも構いません。
加工食品
すべての包装食品が悪いわけではありません。ピスタチオの袋を開けたり、プレーンヨーグルトに浸したりしているだけの場合もあります。また、成分リストを読もうとしても何も発音できないこともあります。今月気を付けたいのはこれらの食べ物です。全粒粉パンやクラッカーなどの食品のラベルを注意深く確認する必要があります。また、サラダドレッシング、ペストソース、トマトソースなど、材料をコントロールしながら、包装食品の自家製バージョンを作るのにも最適な月です。砂糖を加えた食品は避け、できるだけ丸ごと、本物の、単一成分の食品を食べるようにしましょう。
許可されていない食品はどれですか?
砂糖を加えた
申し訳ありませんが、このチャレンジでは砂糖を加えていません。甘いものを食べなくても30日間は持ちこたえる。さらに、甘党も満足できる自然な甘さのフルーツをたっぷりお楽しみいただけます。砂糖を加えすぎると、体重、心臓、歯などに悪影響を及ぼします。さらに、砂糖を含まない食事に慣れると、味蕾は砂糖を減らしても満足できるようになります。
お見逃しなく: 砂糖無添加のおやつ
アメリカ心臓協会は、女性の場合は1日あたり小さじ6杯、男性の場合は1日あたり小さじ9杯までを推奨しています。平均的なアメリカ人はその約 4 倍、つまり 1 日あたり小さじ 28 杯分の砂糖を摂取しています。ソーダ、キャンディー、焼き菓子などの甘いものを制限して、砂糖の添加を減らします。しかし、それは単なるデザートではありません。ヨーグルト（プレーンを選択）、トマトソース、シリアルなどの健康的な食品に添加されている砂糖に注意してください。添加された砂糖とは、蜂蜜、メープルシロップ、リュウゼツラン、その他の天然甘味料も意味します。
