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質の高い睡眠が失われる 体に余分なストレスを与え、朝の血糖値が平均より高くなる可能性があります。しかし、心配しないでください。眠りに落ちたり、眠り続けるのに苦労している場合は、私たちがサポートします。
睡眠を助ける9つの食べ物パターンの検索
まず、何があなたを元気づけているのかを特定してください。 「血糖記録を付ける場合は、よく眠れなかった夜とその理由をマークしてください」と、糖尿病ケアおよび教育の認定専門家である管理栄養士のリンダ・ティルトン氏は提案しています。 バーモント大学メディカル センター 。ベッドで夕方のニュースを見ていましたか？神経障害に関連した痛みで起きていられましたか?パターンが形成され始めていることがわかり、行動を起こすのに役立ちます。
ベッドから出る
どうしても眠れない場合は、起きるのが最善の策です。 「無理に眠ろうとすると、ベッドをイライラ、覚醒、心配事の場所と関連付けるようになります」と、心理学者のシェルビー・ハリスは言う。著者のD. 不眠症を克服するための女性向けガイド ( それを購入： 9.99ドルから、 アマゾン.com ）。ベッドの中で20分以上起きていることに気づいたら、別の部屋に行き、「読書、ジグソーパズル、塗り絵など、画面を使用しない何か昔ながらのことで時間を過ごしてください」とハリス氏は付け加えます。そして、本当に眠くなったらベッドに戻ります。
ゲッティイメージズ/アンドレサー
心配事を管理する
私たちの体が静かなとき、私たちの思考は暴走することがあります。忙しい心を落ち着かせるために、ティルトン氏はブレインダンプをして、心配事を翌日まで忘れないようにすることを提案しています。 「ベッドのそばにメモ帳を置いて、朝起きたら不安になったとき、その理由と明日どうすればいいのかを書き留めてください。」
一貫性を保つ
「私は歯科衛生と同じように睡眠衛生について考えるのが好きです」とハリスは言います。毎晩歯をフロスすることが虫歯の予防に役立つのと同じように、健康的な就寝前の習慣は睡眠障害の予防に役立ちます。これには、電子機器の電源を切り、就寝1時間前に体をリラックスさせること、日中はカフェインを制限すること、アルコールを避けること、就寝時間と起床時間を一定にし、必要なときに体を休めるよう訓練することが含まれるとハリス氏は説明する。また、昼寝をする場合は、休憩を 10 ～ 20 分に制限することを検討してください。夜のあなたはきっとあなたに感謝するでしょう！
3 週間経っても変化が見られない場合、または朝起きたときにいびき、窒息、または喘ぎ声が聞こえる場合は、睡眠専門医の診察を受けることをお勧めします。かかりつけ医に紹介または訪問を依頼してください 睡眠.org 認定された睡眠センターのリストについては、こちらをご覧ください。
