ほとんどの夜の睡眠時間が 7 ～ 9 時間に満たない場合、それはあなただけではありません。 3人に1人 アメリカ人は定期的に睡眠不足です。そして専門家は、それが我が国に健康危機を引き起こしていると信じています。
「今日、私たちの社会では、人々は十分な睡眠をとれていません」とハーニート・ワリア医師は言う。 クリーブランドクリニックに語る 。 「家族、私生活、仕事など、他にやるべきことがたくさんあるため、彼らは睡眠を優先順位リストのかなり後回しにしています」と彼女は言います。 「これらは課題ですが、適切な睡眠がいかに重要かを人々が理解できれば、大きな違いが生まれます。」
ボーイ・アヌポン/ゲッティイメージズ
より良い夜の睡眠のための 20 のヒント十分な睡眠がとれていない場合に考えられる 7 つの影響を以下に示します。
焦点が合わなくなる可能性があります
夜の睡眠不足は効率の敵です。たった一晩でも睡眠が悪くても、 一時的に障害を与える 意思決定スキル、集中力、集中力を維持する能力。さらに、常に垂れ目と戦っていると、何か新しいことを学んだり、仕事に熱意を持って取り組んだりするのが非常に難しくなります。
記憶力が損なわれている可能性があります
あ 勉強 ユニバーシティ・カレッジ・ロンドン医科大学の研究者らは、健康的な睡眠パターンから一晩の睡眠時間が6時間未満になった参加者は認知老化が促進され、アルツハイマー病や認知症のリスクが高まることを発見した。今から健康的な睡眠習慣を身につけることが、加齢に伴って脳に必要な予防ケアとなる可能性があります。
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あなたの精神的健康が損なわれる可能性があります
睡眠をケチることが原因であることを示す研究はたくさんあります。 リスクが高まる可能性があります うつ病や不安症に。 「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニン。 私たちの睡眠に役割を果たします 体内時計を調節することで、体内時計が十分に摂取できないと、簡単に狂ってしまいます。すでにメンタルヘルスに問題を抱えている人にとって、これは悪循環になる可能性があり、適切な睡眠をとることが最優先事項である必要があります。
体重を減らすのに役立つ6つの睡眠習慣肌が悪くなり始める可能性があります
睡眠不足が続くと、明らかな目の周りにクマができるだけでなく、時間の経過とともに肌に睡眠不足の兆候が現れ始めます。米国睡眠医学アカデミーは、睡眠不足の人は次のような症状を引き起こす可能性があると述べています。 細い線をもっと見る そしてしわ、肌の色が薄くなり、全体的に疲れたように見えます。睡眠不足も考えられます 脱水症状を感じてしまう , それは肌にとっても良いことではありません。
心臓病を発症する可能性があります
心臓の健康のためには、栄養価の高い食べ物を食べ、運動する必要があるだけでなく、ほとんどの夜に十分な睡眠を取る必要もあります。定期的に一晩の睡眠時間が 7 時間未満の成人は、次のような状態に置かれます。 リスクが高い 心臓発作、高血圧、脳卒中などに。
体重が徐々に増え始める可能性があります
1つ 勉強 東京の聖路加国際病院予防医学センターの研究者らは、毎晩6時間未満の睡眠と肥満との間に有意な関連性があることを発見した。睡眠は体の自然なプロセスを回復するために不可欠であり、空腹ホルモンも適切に機能するために睡眠を必要とします。
翻訳？十分な睡眠がないと私たちの体は より多くのカロリーを消費する傾向がある 一日の始まりにエネルギーを維持するために。さらに、私たちは衝動的に行動し、健康的なスナックよりもジャンクフードに手を伸ばす可能性が高くなります。
睡眠を改善する食品の健康的なレシピ免疫システムが損なわれる可能性があります
ホルモンと同じように、免疫システムも最高の状態に保つためには睡眠が必要です 病気と闘うために 。実は定期的な睡眠不足は風邪を引くのと関係があるのです！インフルエンザや他の病気が治るまで休むのではなく、今すぐ健康的な習慣を実践してください。
結論
正直に言うと、私たちはより速く、より多くのことをしなければならない世界に住んでおり、時には必要な睡眠をとるのが難しいこともあります。ただし、定期的に目を閉じることは健康全体にとって重要です。携帯電話での仕事のメールは朝まで延期し、テレビを消して就寝しましょう。体が感謝してくれるはずです。
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