運動中であろうと、夜に休息を取ろうとしているときであろうと、残念ながらほとんどの人が筋肉のけいれんを経験したことがあります。しかし、なぜ筋肉がけいれんするのでしょうか?また、けいれんを防ぐ方法はあるのでしょうか?筋肉のけいれんの原因と、食事を通じて筋肉のけいれんを防ぐ方法について詳しく説明します。
カリウムが十分に摂取できていない兆候とその対処法筋肉のけいれんの原因
筋肉のけいれん これらは、運動ニューロン (筋肉の動きを担当する神経) のランダムで不本意なけいれんの結果です。それらは数秒から数分間続くことがあります（ひどいことは私たちが知っています）。筋肉のけいれんが起こる理由はいくつかあります。
一般に信じられていることに反して、けいれんの最も一般的な原因は、実際には単なる過度の使用と筋肉疲労です。しかし、 脱水と電解質の不均衡 けいれんを引き起こす際にも重要な役割を果たす可能性があります。血液循環が悪く、筋肉に十分な血液と酸素が供給されない場合も、けいれんを引き起こす可能性があります。
ゲッティイメージズ/プレトリアンフォト
けいれんは誰にでも起こりますが、 高齢者、運動選手、妊婦に多く見られます 。特定の病気や薬、特に甲状腺や神経の病気でもけいれんを引き起こす可能性があります。
コーラにピーナッツを入れる筋肉痛を和らげる4つの食べ物
筋肉のけいれんに最適な食品
写真のレシピ: まさにグリーンスムージー
高カリウムの果物と野菜
筋肉のけいれんの多くは電解質の不均衡に関連しているため、カリウムなどの電解質を多く含む食品は、けいれんを始める前に止めるのに役立ちます。カリウムを多く含む食品としてはバナナが最も人気がありますが、アボカド、ジャガイモ、葉物野菜など他の食品にもカリウムが豊富に含まれています。これらをチェックしてください バナナよりもカリウムを多く含む8つの食品 多くのための。ナトリウムも汗によって失われる電解質なので、必ず補給しておくとよいでしょう。スポーツドリンク、塩味のナッツやプレッツェル、さらに塩を少し多めに加えた料理も効果があります。
水
当然のことのように思えるかもしれませんが、けいれんの多くは脱水によって引き起こされるため、水は予防に役立ちます。トレーニング中ずっと飲みましょう。また、再利用可能なウォーターボトルを 1 日中持ち歩くと、けいれんを防ぐことができ、心臓の健康から肌の柔軟性まで、他の多くの健康上の利点も得られます。いくつかあります 水分目標の達成に役立つ水分補給食品 。
マグネシウム
マグネシウムは特定の人々のけいれんを軽減することが示されています。で発表された研究 母子の栄養学 定期的にけいれんを起こす妊婦にとって、マグネシウムサプリメントの摂取が有益である可能性があることを発見しました。 300mgのマグネシウムサプリメントを4週間摂取した参加者は、プラセボ錠剤を摂取した対照群と比較して、けいれんの頻度と強度が大幅に減少しました。これらをチェックしてください マグネシウムを多く含む6つの食品 安静時のけいれんを防ぐために。
誤解を打ち破る: ピクルスジュースとマスタード
あ 2010年 筋肉のけいれんを軽減するピクルスジュースに関する研究は大きな注目を集めました。近年、アスリートが筋肉のけいれんを和らげるためにピクルスジュースを摂取するのが一般的になっています（ピクルスジュースにはナトリウムが多く含まれています）。実際、アスレチックトレーナーのほぼ 25% が、けいれんを起こしたアスリートにピクルスジュースを投与しています。しかし、一部の医師は、脱水状態で電解質を過剰に摂取すると、血管内の体液量に影響を与えるため、心臓に危険を及ぼす可能性があると懸念しています。
非常に小規模ではあるものの、より最近の研究では、 アスレティックトレーニングジャーナル 彼らは、少量のピクルスジュースを飲んでも血漿量に悪影響は及ぼさないが（心臓に影響を与える可能性がある）、筋けいれんの予防には何のプラスにもならないことを発見した。ピクルス汁を大量に摂取すると電解質は確かに増加しましたが、運動によるけいれんを防ぐにはおそらく遅すぎました。あ 2014年 研究では、ピクルスジュースとマスタードはけいれんにプラスにもマイナスにも影響を及ぼさないことがわかりました。おそらくそれらがけいれんを止める理由にはなりませんが、これらの食品はナトリウムとカリウムを豊富に含んでいます。また、興味がある人にとっては、簡単に見つけることができ、安価でリスクが低いものでもあります。
結論
筋肉のけいれんは、運動中でも睡眠中でもいつでも発生する可能性があり、主に疲労と電解質の不均衡など、いくつかの原因が原因で発生する可能性があります。けいれんを予防する方法は他にもいくつかあります。 ストレッチ 疲れを感じたら休憩してエネルギーを補給することもできます。これは、暑い日や長時間のトレーニング中に特に重要です。ただし、水をたくさん飲むこと、カリウムやマグネシウムを多く含む食べ物を食べることは、けいれんが始まる前に止めるのに役立ちます。
