日光を浴びるとお腹が空きますか?科学はこう言っています

写真：ゲッティイメージズ

太陽を含む歌や映画のタイトルが数え切れないほどあるのには理由があります。長く極寒の冬の後には、春と夏に空から降り注ぐ暖かい太陽の光を感じることほど気分が良いものはありません。しかし、太陽が心地よいと感じるかもしれませんが、それがあなたの健康にさまざまな影響を与える可能性があることをおそらくあなたはよく知っているでしょう。皮膚の健康。 (注意: SPF を早めに、そして頻繁に塗りましょう!)

そして、特定の人々については、ジャーナルの 2022 年 7 月号に新しい研究が掲載されています。 自然の代謝 日光への曝露は食欲にも影響を与える可能性があることが示唆されています。日光、特に UVB 光線は、男性がより多くの食べ物を求め、より多くのカロリーを消費するように仕向ける可能性があります。女性の場合、光線は何の役割も果たしていないように思えます。

加熱しすぎた固ゆで卵

この食欲調査でわかったこと

復習として、太陽のエネルギーによって生成される 2 種類の紫外線が皮膚細胞に害を及ぼす可能性があります。皮膚がん財団確認します。

肌の老化

日光には、健康上の利点がいくつかありますが、たとえば、血圧、リリース気分を改善するエンドルフィンと骨を強化するビタミンD リスクを下げる可能性があります心臓病 —それは皮膚がんの最大の危険因子です。

夏の食欲の急増に関する結論に達するために、テルアビブ大学の研究者らは、この大学に登録している25歳から64歳までの成人約3,000人のデータを使用した。国民健康栄養（MABAT）調査。彼らは、12 か月間にわたる個人の食事摂取量の報告を調査し、男性と女性の平均月間エネルギー消費量を表にまとめました。この参加者からの評決は次のとおりです。

夏の間、男性は1日あたり約300カロリー多く摂取する(3月から9月は1日あたり2,188カロリー、10月から2月は1日あたり1,875カロリー)女性は一年中ほぼ同じ食事をしていると報告（3月から9月は1日あたり1,507カロリー、10月から2月は1日あたり1,475カロリー）

さらに詳しく調べるために、研究者らは18歳から55歳までの男性5名と女性5名を協力させ、それぞれに25分間UVB光線を照射した。彼らは前後に血液サンプルを採取し、この特定の種類の紫外線への曝露により、男性の代謝関連タンパク質が女性とは異なる変化をすることを発見しました。

5日間の日光曝露研究の後、男性は「飢餓」ホルモンのレベルの上昇を示したグレリン血中にはありましたが、女性はそうではありませんでした。なぜ？科学者らは、UVB光線によるDNA損傷が男性の特定のホルモン経路を介してグレリンの放出を引き起こしたと考えている。女性では、エストロゲン（主要な性ホルモンの1つで、男性よりも女性の体内でより多く分泌されているホルモン）がこの経路を「ブロック」し、グレリンが放出されないようになっているようです。

ところで、グレリンには複数の機能があります。それはあなたの食欲を刺激し、ひいてはあなたの食物摂取量を刺激します。また、脂肪の貯蔵、エネルギー調節、神経活動、筋力にも役割を果たすことが知られています。

血糖値を一定に保つことは、グレリンなどの空腹ホルモンを適切なレベルに保つのに役立ちます。私たちの身体を助けるために血糖値より一貫性を保ち、食事やスナックに持続力を与えるために、タンパク質、繊維源、健康的な脂肪源を必ず含めてください。しかし、空腹は恐れるものではありません。夏の間、体がより多くのエネルギーを求めているのであれば、その空腹を尊重しても全く問題ありません。

結論

この予備研究によると、UVB光線への曝露量が増えると男性の代謝が変化する可能性があり、日照量の季節変化に対する男性と女性の反応は異なるようだ。

研究者らがシスジェンダーの用語を一般化として使用していることに注意することが重要です。より大規模な研究グループ（血液検査に参加する10人は非常に少ない）だけでなく、より多様な研究グループを利用し、自己申告の食事記録（簡単に記録できる）よりも正確な方法でこれを追跡するには、明らかにさらなる研究が必要です。うそをついたり、間違いを犯したりします）。また、UVB 線はガラスを透過できないため、各人が屋外で過ごす時間を追跡することも有益です (夏の間、屋外で過ごす時間が増えると仮定するだけではなく)。

年齢、遺伝学、活動レベル、その他多くの健康状態もホルモンレベルに影響を与える可能性があります。ですので、頻繁に空腹感を感じている場合は、空腹感を出して外に出ようと太陽から隠れ始める前に、1 日を通して血糖値の安定に焦点を当て、これらの 35 種類の高容量の超高カロリー食品でお腹を満たすようにしてください。満足のいくレシピ。それでもお腹が鳴るのに苦しむ場合は、十分な食事をとっていない可能性があるため、管理栄養士に相談してください。