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自動販売機を使わずに、デスクに常備できる仕事用の健康的なスナックを購入してください。間食は悪い評判がありますが、一日に栄養素（食物繊維やビタミンなど）を追加し、食事間の空腹感を防ぐ素晴らしい方法です。
ここでは、お腹が空いたときにデスクに常備しておける健康的なスナックを 10 個ご紹介します。
1.全粒クラッカー
クラッカーは、カリカリとしたスナックの攻撃を満たす健康的な方法です。 1食分あたり少なくとも3グラムの繊維が含まれ、最初の材料として全粒穀物が使用されているクラッカーを探してください。食物繊維は満腹感を保つのに役立ちます。クラッカーにナッツバターやフムスを少量塗ると、タンパク質と持続力が高まります。
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方法について詳しくは、こちらをご覧ください 最高の健康的なクラッカーを買う 。
写真：ターゲット 。
2. インスタントオートミールパケット
オートミールは伝統的な朝食の食べ物だと考えられていますが、インスタントオートミールのプレーンパックは腹持ちの良いスナックになります。約100カロリーで、全粒穀物1食分と温かくボリュームたっぷりのオーツ麦1杯が手に入ります。ナッツやドライフルーツを加えると風味が増します。
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買い物をするときは、砂糖がたっぷり含まれた風味豊かなオートミールに注目してください。砂糖が全粒粉のオートミールの良さを上回る可能性があります。私たちのお気に入りの健康的なインスタントオートミールをご覧ください。
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3. ポップコーン
食料品店で健康的な袋入りのポップコーンを購入し、机にいくつか置いておきます。ポップコーンはとても空気が多いので、カロリーはそれほど多くなく、約 2 カップ食べることができます (ポップコーンがはじけた後の粒の大きさを考えてください)。全粒穀物なので、食物繊維も豊富です。ナトリウム、原材料、ケトルコーンやキャラメルコーンに添加されている砂糖に注意してください。
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ゼリーはどのように作られていますか
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4. ピーナッツまたはナッツバター
天然のピーナッツバターやその他のナッツバターは、それだけで食べ応えのあるスナックになります（スプーンから直接、または袋から絞り出しても）。
または、スライスしたリンゴやミニ餅の上に乗せてもお召し上がりいただけます。パケットは量をコントロールするのに最適ですが、瓶全体を隠しておくのにも最適です。砂糖を加えていない天然のナッツバターを探してください。
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5. トレイルミックス
トレイル ミックスを 1 回分のパックで食べるか、自家製のトレイル ミックスを入れた袋を持ち込むと、卓上の軽食として最適です。ナッツに含まれる健康的な脂肪、繊維質、タンパク質は満腹感をもたらし、ドライフルーツは甘党の満足感を高めます。市販のトレイルミックスはナッツやフルーツというよりもキャンディーのようなものなので注意してください。
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6. ドライフルーツ
アプリコット、レーズン、チェリーなどのドライフルーツは、デスクスナックに最適です。自宅から梱包するか、バッグ全体をデスクに持ち込んでください。ドライフルーツは濃縮されているため、生のフルーツよりも分量が少ないことに注意してください。通常、ドライフルーツ 1/4 カップが 1 回分です。砂糖が添加されていないドライフルーツを探してください。
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7.ナッツ
ナッツは脂肪分が多くカロリーが高いという悪い評判がありましたが、実は健康にとても良いのです。ナッツに含まれる脂肪は心臓の健康に良く、満腹感を与えます。ナッツはタンパク質と食物繊維も補給できるので、満足のいくスナックになります。分量の管理が心配な場合は、1 オンスの袋を購入するか、自分で作ってください。自分で作る場合: アーモンド 23 個で 1 オンスのアーモンド、ピスタチオ 49 個で 1 オンス、ピーナッツ 28 個で合計 1 オンスになります。
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8. フレッシュフルーツ
リンゴ、オレンジ、梨、バナナ、キウイなど、使い切りの便利なパッケージに入った新鮮な果物を思い浮かべてください。
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9. プロテインバー
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10. ダークチョコレート
チョコレートが食べたくなったときに、デスクに隠しておくのに最適なお菓子です。ダークチョコレートには抗酸化物質が含まれているため、実質的には健康食品です。個包装された一口サイズのダークチョコレートは、すでに分量管理されています。
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