2019 年、ボストン大学の研究で、次のことを示唆する証拠が発見されました。 楽観主義によって人々は長生きできるかもしれない 。研究者らは、楽観的評価のスコアが高い人は85歳を超えて生きる可能性が高いことを発見したが、この研究は比較的小規模であり、推定するのは難しい可能性がある。この研究は、 米国科学アカデミーの議事録 は、看護師の健康調査に登録された女性と、退役軍人省の規範的高齢化調査に登録された男性を数十年間追跡しました。女性たちは 1976 年から追跡調査され、2004 年に 6 つの質問による楽観的評価を完了しました。彼らの生存は2014年まで記録された。研究者らは1961年から男性たちを追跡し、1986年に男性たちは自分たちの経験や人生観についての263件の正誤記述によるベースライン評価を完了した。研究開始時に楽観主義レベルが高かった人は、身体的に活動的である可能性が高く、うつ病や糖尿病などの健康状態に陥る可能性が低かった。しかし、研究者がそれらの要因を超えて検討したとしても、楽観主義と寿命の長さの間には依然として関連性が存在しました。
楽観主義と積極性が私たちの健康に影響を与えるという認識が高まっています。明るい見通しはより健康的な習慣につながる傾向があるだけでなく、コップに半分水が入っていると見ることが心臓病などの慢性疾患を防ぎ、寿命を延ばすのに役立つことを示唆する重要な研究もあります。
ゲッティイメージズ/ジュジ・ウィン
ジョンズ・ホプキンス医科大学の研究者らは、心臓病の家族歴があり、前向きな見通しを持っている人は、より否定的な見通しを持っている人に比べて、5～25年以内に心臓発作やその他の心血管イベントを起こす可能性が3分の1低いことを発見しました。この発見は、冠動脈疾患の危険因子が最も多い家族歴のある人々にも当てはまります。この研究には、60歳以前に何らかの冠動脈疾患（心臓発作や心臓突然死を含む）を経験した兄弟姉妹がいる健康な1,483人が含まれていた。研究参加者は25年間追跡調査され、健康状態、人生の満足度、健康状態、人生の満足度などに関するアンケートに回答した。不安のレベル、気分、健康上の懸念のレベル。 「冠動脈疾患のリスクが最も高い兄弟は、良好な幸福度が高く、冠動脈疾患を発症する可能性が 50% 低かった」と医学助教授で医学博士のリサ R. ヤネク氏は述べています。の ジーンスター研究センター ジョンズ・ホプキンス大学医学部の教授で、2013年の研究を主導した。 「私たちは、病気のリスクが最も高い人々のリスクを軽減できるものには特に関心を持っています。」
ワイル・コーネル大学の心理学者でニューヨーク長老派教会のウィリアム・ラムソン博士は、楽観主義と健康をめぐる研究には鶏が先か卵が先かというパラドックスが存在すると指摘する。 「[楽観主義者]は健康的な習慣をより一貫している傾向があります。彼らはより良い睡眠をとり、より多くの果物や野菜を実際に食べる傾向があります。さて、これは彼らが非常に楽観的であるため希望を持ち、これが自分にとって有益であると考えているため、このように生きているのでしょうか？それとも、これらの健康的な行動が実際に健康上の利点をもたらしているのでしょうか?」
それは、楽観主義者の脳と悲観主義者の脳で何が起こっているのかによるものかもしれません。 「私たちが未来に目を向ける傾向があり、ある種の明るさを見る傾向がある場合、私たちは人生の出来事に目を向ける傾向があり、逆境や破滅や危険に目を向けることはありません。そして、私たちはそれについてある種の期待を持っています。セロトニンをもう少し増やすつもりです」とラムソンは言います。セロトニンは私たちの気分を安定させ、全体的な幸福感に貢献するホルモンです。これは、中枢神経系に沿って神経細胞間で信号を運ぶ神経伝達物質として機能します。セロトニンは気分を調節するだけでなく、睡眠の促進、血液凝固の促進、消化の促進など、他の方法でも私たちの健康を助けます。
楽観的な見通しを立てるにはどうすればよいでしょうか?ラムソンは、次のような単純な日常のことを提案しています。 外に出る 、愛する人とのZoom通話のスケジュールを設定したり、その他の日常のアクティビティのスケジュールを設定したりすることで、人々がガラスが半分しか入っていないことを認識するのに役立つルーチンを構築できます。 「すべての患者に1つのことをしてもらうことができるとしたら、それは週に3回散歩するか運動するだけです」とラムソン氏は言います。ニューヨーク大学ランゴン・ヘルスの臨床心理学者であるジェシカ・スターン博士は、感謝の気持ちを日記に書くことで栄養が補給され、人生の中で幸せだった瞬間を思い出させることに気づきました。
有望な研究では、特定の食品が精神的健康や気分に直接影響を与える可能性があることも示唆されています。 「腸内の細菌（体内の人間の細胞よりも多くの細菌が存在します）がセロトニンのような神経化学物質を生成するという証拠があります。いくつかの研究では、腸が実際に私たちの体のセロトニンの大部分を作っていることを示しています」とシアトルを拠点とする著書の医学修士、管理栄養士のジンジャー・ハルティンは言う。 抗炎症ダイエット食事の準備 。フルティン氏は、腸内細菌は繊維質の食物が通過する環境で繁殖するため、野菜、全粒穀物、豆、レンズ豆、果物をたくさん食べることを考えてくださいと説明します。特にバナナは最高のおやつです。食物繊維のほか、複合炭水化物、カリウム、ビタミンC、ビタミンB6が含まれています。 「B6はホルモンのセロトニンの生成に不可欠であるため、脳の健康にとって重要です」とハルティン氏は言います。 「B6を多く含む他の食品には、アボカド、ピスタチオ、サツマイモ、豆腐、肉などがあります。」
脳に優しい栄養素をたっぷり摂取することは効果的ですが、ストレスによっては、良いことよりも害を及ぼす食習慣が生じる可能性があります。ストレスや不安を感じているときに、甘いものや塩辛いものに手を伸ばしたことがない人はいないでしょうか。しかし、精製糖を多く含む食品とうつ病などの気分障害の症状悪化との関連性が複数の研究で判明しています。ハルティン氏は、これらの食品を食べたからといってすぐに脳がダメージを受けるわけではないと警告する。 「これらの結果の多くは長期にわたるもので、高度に加工された食品を長期間にわたって過剰に摂取すると、高血圧、高コレステロール、糖尿病を引き起こします。すべては血流の問題を引き起こし、脳の健康に悪影響を与える可能性があります」とハルティン氏は言います。 「私はクライアントに、一度に 1 つの食品ごとにアプローチするのではなく、時間をかけて全体的な食事パターンを確認するように指導しています。」
ライフスタイルの調整を超えて、認知行動療法などの科学的根拠に基づいた治療は、メンタルヘルスを強化するための糧であり、明るい面に目を向けるだけでなく、健康上のマイナスの結果を引き起こす可能性のある生活上のストレス要因にも対処します。 「私が人々に伝えているのは、セラピーは受け身や防御的なものではなく、積極的または攻撃的なものであるということです」とスターン氏は言い、セラピーは人生のストレスを乗り切るためのツールボックスを強化する方法であると付け加えた。そうは言っても、治療は重要ですが、偏見、保険の欠如、社会経済的地位の低さなどのさまざまな要因により、誰もが治療を受けられるわけではない可能性があることを認識することが重要です。
スターン氏は、治療の概念に新しい物語を適用できれば、治療の偏見を取り除くことができると期待している。 「したがって、[治療]をリスクや衰弱を緩和または最小限に抑える方法として考えるのではなく、代わりに、筋力を強化し、筋肉を増強し、健康的な歯科治療を確立することとして考えてください。それは長期的には予防につながります」とスターン氏は言います。 「多くの場合、私たちはメンタルヘルスについて、問題を解決したり、自分が陥っている悪い状態から立ち直るための方法として考えます。そして、楽観主義と心理学に焦点を当てたこのコンセプトが本当に気に入っているのは、それによって私たちが考えることができるということです」強度ベースのアプローチと予防的アプローチから私たちのメンタルヘルスについて学びます。私はそれを雨の中で踊ることを学ぶようなものだと考えるのが好きです。私たちは雨や天気をまったくコントロールすることはできないかもしれませんが、雨の中で踊ることを学べば、生活が楽になり、どんな予期せぬ状況にも対処できるようになります。」
