イタリア産牛肉とブロッコリー

準備時間: 50 分合計時間: 50 分人数分: 4 収量: 4 人分栄養プロフィール: 骨の健康、卵不使用、健康的な老化、健康的な免疫力、高カルシウム、高繊維、高タンパク質、低ナトリウム、低カロリー、ナッツ不使用、大豆不使用栄養成分表へジャンプ

材料

6 オンス乾燥マルチグレインまたは全粒ペンネパスタ（2カップ）
3 カップ小さなブロッコリーの小花
オリーブオイルノンスティッククッキングスプレー
1 中くらい玉ねぎ、半分に切って薄切りにする
不明な部品を見る場所
12 オンス骨なし牛サーロインステーキを一口サイズに薄く切ります
2 小さじイタリア産乾燥調味料、砕いたもの
1/4 ティースプーン塩
1/4 ティースプーンブラックペッパー
4 小さじオリーブオイル
4 クローブニンニク、非常に薄くスライス
黒糖ボバアイスクリームバー
2 カップチェリートマト、半分、またはみじん切りにし、芯を取ったフレッシュトマト 2カップ
2 カップ粗く刻んだ新鮮なほうれん草
1/2 カップ無脂肪ハーフアンドハーフ
2 オンスパルメザンチーズ、削るか粗く刻んだもの
1/2 カップ粗く刻んだ新鮮なバジル、または刻んだ新鮮なオレガノ大さじ2
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方向

大きな鍋に、パッケージの指示に従って塩を加えた大量の沸騰したお湯でペンネを調理し、調理の最後の3分間にブロッコリーの小花を加えます。パスタを湯切りする前に、パスタのゆで汁1/2カップを取り出して取っておきます。パスタとブロッコリーを湯切りし、置いておきます。
その間に、非常に大きなテフロン加工のフライパンにクッキングスプレーを塗ります。中火で加熱します。玉ねぎを加えます。時々かき混ぜながら、5分間または柔らかくなるまで調理します。玉ねぎを中くらいのボウルに移し、脇に置きます。
ステーキストリップを大きなボウルに置きます。イタリアンシーズニング、塩、こしょうをふりかける。コートに投げます。玉ねぎを炒めたフライパンにオリーブオイル小さじ2を加えます。中火〜強火で加熱します。ステーキストリップを追加します。頻繁にかき混ぜながら、3〜5分間、またはステーキストリップの中心がわずかにピンク色になるまで調理します。調理した牛ストリップを玉ねぎと一緒にボウルに加えます。
ジェーンフォンダは何を食べますか
同じフライパンに残りのオリーブオイル小さじ2を加え、中火で加熱します。ニンニクを加えます。 10〜20秒間、またはニンニクが茶色になり始めるまで調理してかき混ぜます。トマトを加えます。 2〜3分間、またはトマトが柔らかくなるまで調理します。木のスプーンの背を使って、トマトを軽く潰します。
トマトの入ったフライパンに、水気を切ったパスタとブロッコリー、取っておいたパスタの茹で汁を加えます。蓋をせず、2〜3分間、または火が通るまで調理します。牛肉と玉ねぎの混合物、ほうれん草と半分ずつ加えます。 1〜2分間、または加熱してソースがパスタに絡みつくまで調理してかき混ぜます。パスタ混合物を4つの皿に分けます。食べる前にパルメザンチーズとフレッシュバジルをふりかけます。