ゲッティイメージズ 私たちが若い頃に彼が私たちのテレビ画面に飛び出して、「ロックが料理しているものの匂いを嗅ぐことができますか？」と尋ねて以来ずっと。レスリングリングで、私たちは疑問に思いました...正確には何ですか です ドウェイン 'ザロック'ジョンソン料理？最愛の映画スターであり、認定されたバフ湯たんぽジョンソンは、やめない体を持っています。彼が主演したアクション映画の数を考えると、彼のアドレナリンも絶えず刺激されているに違いありません。彼はどのように健康を維持し、筋肉を大きく波打つように、そして夢のように保つために何を食べる必要がありますか？
彼のトレーニング体制で、彼はいつでも好きなときに好きなものを食べることができると思うかもしれません。しかし、ロックのように食べるには、多くの規律（そして地元の卸売魚市場での「イン」）が必要であることがわかりました。ただし、いくつかのおいしい見返りがあります。あなたが一週間中彼の厳格な食事に追いつくことができれば、あなたはあなたの前に壮大なチートデイミールを持っています！ジョンソンが彼の有名な体に実際にどのように餌を与えているかを詳しく見てみましょう。
「あなたが食べるものなら」ロックは魚です
ジムの仲間とフィットネスの悪鬼は常にリーンの重要性について話している タンパク質 、そしてロックはこれを心に留めているようです。彼の食事を一目見ると、彼は私たちの多くが1週間で行うよりも1日でより多くのタンパク質を吸い込むことがわかります。ジョンソンは筋肉増強モードにあるとき、24時間に52オンスの動物性タンパク質を食べることがあります。彼の一番の選択肢の1つは魚です。
彼の筋肉増強ダイエットは、1日36オンスのタラを必要とします。 FDAが4オンスの魚を1サービングと呼んでいることを考えると、それは私たちの男が1日9サービングの魚を食べていることを意味します。 USDAの「ChooseMyPlate」ガイドライン 。よろしくお願いしますタラは比較的です 低水銀魚 ！それは明らかにジョンソンのために働いています、彼の食事療法と運動の結果は彼が彼の筋肉を曲げるたびに目に見えます。
ドウェイン 'ザロック'ジョンソンは大量の白米を食べる
ロックはたんぱく質の悪鬼かもしれませんが、彼は間違いなく炭水化物から遠ざかっていません。彼が映画ヘラクレスのトレーニングをしていたとき、 彼は試してみました 22日間の「12労働ダイエット」と呼ばれるもの。それは毎朝大量のタンパク質とネメアの獅子の血のカップを必要とします（ジョンソンが認めたのは「オプション」でした）が、それに加えて、1日あたり5.5カップの白米が必要です。
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通常、フィットネスタイプが白米のような単純な炭水化物の悪について話しているのを耳にしますが、ロックは何よりも重要です。彼は炭水化物を必要としています、そして彼はそれらを軽くてふわふわの白い米の形で望んでいます、 どうもありがとうございました ！言うまでもなく、彼は消費するタラの山からすべてのおいしい魚のジュースを吸収するために何かが必要です。そうは言っても、あなたが1日に何億時間も働く完全に破れたアクションヒーローでないなら、あなたはおそらく固執するべきです USDAの推奨 1日3〜4オンス以下の精製穀物。
1ダースの卵白はロックの食事の定期的な部分です
によって消費される大量の卵にさえ近づいていませんが 美女と野獣 悪役ガストン（ 5ダースの卵 、参考までに）、ジョンソンはまだ彼の大量の朝食でビッグエッグをビジネスに保つことに成功しています。彼が筋肉の構築に取り組んでいるとき、ロックは控えめな2つの卵で朝を始めます。合理的に聞こえますよね？しかしもちろん、この破れたプロテインハウンドにはそれだけでは十分ではありません。それは彼が干し草に行く日の最後の食事であり、目を閉じようとする前に、巨大な10個の卵白のオムレツを楽しんでいます。
ヘラクレスを撮影している間、彼は 12労働ダイエット 。これは朝に4個の卵白を要求しました、それはまだ合理的であるようです。それからそれは行き、夜にさらに10個の卵白オムレツを要求します。それがロックの体格の秘密ですか？どんな食事をしていても、1日に少なくとも10個の卵白を摂取するようにしていますか？それは奇妙に聞こえますが、それは明らかに彼のために働いています。彼がどんなダイエットをしようとしても、ロックはいつでも冷蔵庫に数十個の卵を持っている可能性があります。
ドウェイン 'ザロック'ジョンソンはチートデーのためにスイーツを保存します
ロックの平均的な食事を見るときに気付くかもしれないことの1つは、それが健康的であるということです。のように、超健康的、教科書健康的、ハルクアウトボディービルダー健康的、「リーンキュイジーヌとオーガニックドリトス」健康的ではありません。つまり、彼の通常の食事には、砂糖を加えたお菓子や食べ物はありません。彼が最も近いのはサツマイモです。さつまいもは、普通のベイクドポテトや蒸しブロッコリーに比べると比較的甘みがありますが、砂糖の少ないものへの憧れを和らげるには十分ではありません。彼が食べる白米にも天然の砂糖が含まれていますが、これもまた、誰もが甘いおやつを定義しているわけではありません。
砂糖を控えることの物理的な結果は確かに示されていますが、あなたの人生のほとんどの間、ジャンクフードやデザートに抵抗するには多くの意志力が必要です。それはジョンソンが時々ふけるいくつかのチートミールについて多くを説明します。
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チートの日、ロックはクリームチーズと一緒に寿司を食べます
インスタグラム 私たちがほんの数日間ダイエットすると、私たちのチート日は完全に狂ってしまいます。月曜日から水曜日に低炭水化物を食べることは、昼食にスパゲッティカルボナーラを食べることが正当化されることを完全に意味します そして 木曜日の夕食ですよね？しかし、ロックが1か月間ダイエットしたとき、彼のチート日はまだ私のものよりも飼いならされています。 彼の好きな楽しみの1つは寿司です 、そしてクリームチーズとマヨネーズを持ってはいけません！
ポリネシアンソースとは
彼は通常、タラやオヒョウのような赤身の魚に固執しますが、チートの日にはジョンソンはすべてについてです フィラデルフィアロール 。彼の愛する白米の多くは、脂肪の多いジューシーなサーモンと大量のクリームチーズに包まれており、彼が通常従う乳製品を含まない食事とはかけ離れています。
次は、16カリフォルニアロールはどうですか？あなたはマヨネーズ、アボカド、そしてその「模造カニ」のものが作られているものなら何でも持っています。繰り返しになりますが、The Rockのような食糧予算で、本物のカニ肉を買う余裕がある可能性があります。今 それは 大きく生きる。
バナナチョコレートチップパンケーキは、ロックのお気に入りのチートデイミールです
インスタグラム ロックの食事について知っておくべきことが1つあるとすれば、それは 彼はパンケーキが大好きです 。正直なところ、彼がチートデイの炭水化物の食事としてバナナとチョコレートチップのパンケーキに何度も目を向けるのは、正直なところ愛情深いことです。ホットな新しいブランチスポットにいるブルックリナイトのように、ジョンソンはインスタグラムのためにこれらの食事の写真を撮るのを助けることができません。通常、彼のラップトップはバックグラウンドでNetflixに開かれています。星：彼らは私たちのようです！
ジョンソンはしばしば、このちょっとした知恵に沿ってこれらの壮大なスタックの写真を共有します： ' 自分をだまさないで、自分を治療してください 。」そして、彼がしている自分自身を扱い、一度に5つ以上のパンケーキを食べることがよくあります。 ピーナッツバターと健康的な量の本物のメープルシロップでそれらを塗ります 良い測定のために。
彼は 'を取得することについて話しますが 砂糖の汗 「これらの大量のパンケーキの食事にふけった後、彼はいつもジムに戻って、翌日パンケーキをタラとご飯に置き換える準備ができています。私たち自身のパンケーキの執着をあきらめることだけがとても簡単だったら！
ドウェイン 'ザロック'ジョンソンは巨大な潜水艦を食べることができます
インスタグラム ピーナッツバターチョコレートブラウニーの巨大なプレートがデザートを待っているとき、最初のコースとして何を食べますか？ロックは軽いサラダをスキップし、 代わりに2つの巨大な潜水艦 。これらは、足の不自由な、しなやかな地下鉄の作品でもありません。 2フィートの長さのバゲットを半分にスライスし、ターキー、チーズ、カーリーレタス、エアルームトマト、玉ねぎをたっぷりと詰めます。チートの日なので、クリーミーなマヨネーズや、少なくとも油と酢のドレッシングがそこにあったとしても、私たちは驚かないでしょう。
チートデイの食事に関する限り、これはかなり立派であり、ショック要因のほとんどは いくら 食品2潜水艦は、食品自体の種類からではなくです。サンドイッチには野菜があり、七面鳥とチーズからのタンパク質がたくさんあります。しかし、ブラウニーのトレイ全体でこれらをフォローアップするのはかなり難しいです。
ロックは驚くべき量の穀物を食べます
インスタグラム ロックは驚くほどの量のほとんどすべてを食べますが、彼が食事の大部分として一日中無駄のないタンパク質に固執するのは当然のことです。しかし、他の誰もが低炭水化物ヒステリーに巻き込まれている間、ロックが冷静にそして穏やかに摂取していることを知ることは少し衝撃的です たくさんの穀物 毎日欠かさず。彼がいつ食べるものの1つのサンプルダイエットで 切断 （痩せた筋肉量を増やしながら体脂肪を急速に減らそうとしている）、ジョンソンは炭水化物に恥ずかしがり屋ではないことは明らかです。この食事プランには、6人前のご飯が含まれています または 毎日、オートミール2カップ、ライスケーキ3カップ、グリッツ1カップ、玄米2カップ、大麦1カップ。
ステーキの最高のカット
彼の 筋肉増強ダイエット 少し異なりますが、それでも穀物が含まれています。かさばろうとすると、オートミール2カップとご飯6カップまで食べます。ロックのように食べるのは間違いなく難しいでしょうが、少なくとも炭水化物をあきらめる必要はありません！
ドウェイン 'ザロック'ジョンソンは1日5〜7食を片付けることができます
ゲッティイメージズ The Rock'sのような体は絶えず動いて一生懸命働いており、それにはかなり定期的なエネルギーの流入が必要です。ジョンソンは、1日に3回の食事と2回の軽食にこだわる私たちのほとんどとは異なり、食事をします。 1日5〜7食 。ちょっとした食事でもありません。自分自身を続けるために、ロックは心から食べる必要があり、彼の食事には、少なくとも6〜10オンスのタンパク質、1杯の穀物またはベイクドポテト、および1杯の野菜が含まれていることがよくあります。
マクドナルドはどんな肉を使っていますか
彼は、朝の有酸素運動を終えた後、午前5時頃に最初の食事を食べ、残りを1日中広げて、最適な燃料を維持します。さまざまな映画やテレビの撮影と一緒に1日数時間のトレーニングを含む激しいトレーニングスケジュールで、ロックが彼のエネルギーを維持するためにほぼ絶えず食べていることは理にかなっています。
サツマイモはロックの食事の主食です
食事のほとんどが香ばしいタンパク質、野菜、穀物で構成されている場合、ほんの少しでも甘さに近づくことができるのは幸いです。それが、ロックがたくさんのサツマイモを食べて、それらを彼の毎日の食事の一部にしている理由を説明しています 彼がかさ張るのか減らすのか 。彼は通常それらを焼きたてで食べます、しかし彼の家族のシェフ、シェフEvelynが担当するとき、彼女はいくつかを調理します 焼きサツマイモのフライドポテト 変化のために。ジョンソンは、シナモンと液体ステビア抽出物をふりかけて、カロリーのない甘さを追加することを恐れません。
彼のチートデイミールと比較して、焼き芋フライは間違いなく控えめな贅沢です。彼らも本当に よかったね 、各サービングに大量の繊維、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルが含まれています。以前にサツマイモのフライドポテトを食べたことがありますが、次にメニューに入れると決めたときに、液体のステビア抽出物を追加するというロックのトリックを盗んで、さらに美味しくする必要があるかもしれません。
ドウェイン 'ザロック'ジョンソンは、余分な栄養のためにサプリメントに依存しています
毎日グミのビタミンを摂取するのは間違いなく楽しいですが、私たちのほとんどは、食物摂取だけで必要な栄養を摂取しています。それはあなたに良いキャンディーのようなものです！しかし、あなたがアスリートであるとき、時には健康的な食事と毎日のマルチビタミンでさえ提供できるものを超えて少し余分な助けが必要です。ザ・ロックでさえ1日で食べることができるタラはそれほど多くありません。最後に、フリントストーンのビタミンに30グラム以上のタンパク質が含まれていないことを確認しました。
ジョンソンは、オメガ3脂肪酸の摂取量を増やすために、1日に大さじ2杯の魚油を摂取しています。彼の朝の有酸素運動の後、彼は4-6スクープを取ります OptimumNutritionのアミノエネルギー 、粉末アミノ酸とカフェインの混合物。次に、朝食と2回目のトレーニングの後、彼は60グラムの Optimumのプラチナハイドロホエイ タンパク質と15グラムのグルタミン。最後に、彼は10個の卵白オムレツと30グラムのカゼインタンパク質を組み合わせて1日を締めくくります。言うまでもなく、この男はすぐにタンパク質を使い果たすことはないようです！
