世界中の人々がオートミールを楽しんでいます。証拠が必要ですか？世界のオートミール市場は2018年に23.1億ドルと評価され、2026年末までに33.2億ドルに達すると予測されています。 フォーチュンビジネスインサイト 。エジプトと中国は、何千年もの間、オーツ麦を楽しんでいます。 KRCU 、 アメリカはゲームのかなり遅い時期にオートミールを紹介されました。まで、オーツ麦は馬の餌だと考えていました クエーカーオーツ 1800年代後半にやって来て、そうでなければ私たちを納得させることに成功しました。
人々が卵やベーコンよりも朝の食事としてオートミールを選ぶ理由はたくさんあります。便利さからオートミールを食べる人もいれば、味を楽しむ人もいます。オートミールは健康的だと信じている人もいます。 朝ごはん 選択肢が与えられたときの代替案。によると、オートミールを自分の日常生活に統合したい理由については、いくつかの説得力のある議論があります。 日常の健康 。
あなたは重要なビタミン、ミネラル、そしてタンパク質から利益を得るでしょう
オートミールは、マグネシウム、亜鉛、鉄などの重要な栄養素の混合物を提供し、さらに自然にグルテンを含みません。マグネシウムは心臓と脳の健康にとって重要ですが、亜鉛は私たちの免疫システムを助け、鉄はエネルギーを高めます（ 純度の高い製品 ）。
オートミールの半分のカップが実際に1つの大きな卵と同じ量のタンパク質を持っていることを知って驚くかもしれません（経由 自己 ）、そしてナッツ、プロテインパウダー、ナッツバター、またはミルクを追加することによってオートミールのボウルのタンパク質を増やす方法は無限にあります（経由 栄養価の高い生活 ）。タンパク質のさらに大きなブーストが必要な場合は、 オートミールに卵を混ぜる 。ハードワークアウトを終えたばかりですか？オートミールはまた、筋肉を補充し、あなたの体に燃料を補給するための最良の方法の1つです。 フードネットワーク 。
繊維含有量はあなたが体重を減らすのを助けるかもしれません
オートミールにはかなりの量の繊維が含まれていますが、これはほとんどのアメリカ人の食事にはまったく欠けています。による GQ 、平均的なアメリカ人は、運が良ければ、1日あたり25〜29グラムの繊維の推奨される1日あたりの半分をほとんど食べません。良いニュースは次のとおりです。調理されたオートミールのカップには、4グラムの繊維が含まれています。によると、ラズベリーやブラックベリーなどの別の食物繊維を詰めた食品を追加すると、朝食の食物繊維含有量がさらに増加します。 私の食品データ 。オートミールの繊維は、他の食品よりも速く、長く満腹感を感じるのに役立ち、それによって一部の人々が体重をより簡単に管理するのに役立ちます。 今日の医療ニュース 。
コレステロール値を改善し、血糖値を調整するのに役立ちます
あなたの医者はあなたのコレステロールが高すぎるとあなたに言ったことがありますか？による クリーブランドクリニック 、1日あたり1.5カップのオートミールを食べると、コレステロールを5〜8パーセント下げることができます。さらに、ある研究では参加者を13年間追跡し、卵のパンの代わりにオートミールを毎日食べることで脳卒中のリスクを下げることができると結論付けました（ 米国心臓協会 ）。
一方、糖尿病患者、または血糖値の急上昇を避けたい人にとって、オートミールの可溶性繊維は炭水化物の吸収を遅くするのに役立ちます。 糖尿病の自己管理 。さらに、オートミールのグリセミック指数は低くなります（GI値が低いほど、食べる食品が血糖値の急上昇を引き起こす可能性が低くなります）。ただし、低いGIは、風味のない種類のオートミールにのみ適用され、砂糖が添加されたおいしい、加工された、風味のあるインスタントオートミールには適用されません。
オートミールをもっと食べる方法
さて、あなたはどのようにしてより多くのオートミールをあなたの人生に統合するのですか？最初のステップは、あなたのライフスタイルに合ったオートミールを選ぶことです。 単にオートミール 。たとえば、スチールカットオートミールは調理に25〜30分かかりますが、昔ながらのオートミールはストーブで5分かかり、クイックオートミールは1分で調理し、インスタントオートミールは電子レンジで90秒で調理できます（経由 グッドハウスキーピング ）。
オートミールの味が気に入らない？する方法はたくさんあります さもなければ退屈なオートミールのボウルを整える 。パントリーのスパイスでクリエイティブになり、お気に入りの低塩、低糖のピーナッツバターを追加したり、目玉焼きを上に投げたり、新鮮なフルーツを追加したりできます。選択肢は無限大で、毎回違う食事をしているような気分になります。
