へようこそ 倹約家 。栄養補助編集者兼管理栄養士のジェシカ・ボールが、予算内で食料品を買い、1人または2人分の健康的な食事を作り、生活全体を見直すことなく地球に優しい選択をする方法についてリアルに伝える毎週のコラムです。
ひよこは彼らの鶏肉を揚げる
私たちは皆、ストレスとそれが気分に与える影響についてよく知っています。場合によっては、それが避けられない場合もあります。一部のストレスは、ハードなトレーニングや新しい挑戦など、健康を増進する行動によってもたらされる場合があります。しかし、 ストレスが多すぎる 私たちの生活の中で、体重増加、炎症の増加などの望ましくない結果を引き起こす可能性があります。 病気になるリスクが高まる 。ストレスが必然的に私たちに忍び寄る場合、それを抑制するための戦略を立てることが重要です。最新の高価なウェルネス器具やサプリメントを試す代わりに、一歩下がって心の状態を改善するための手頃な価格（さらには無料）の方法がたくさんあります。ストレスを軽減し、より幸せになる最も安価な方法をご紹介します。
ウォーキング
歩くのが好きな理由はたくさんあります。それは無料で、ほとんどの人が行うことができ、さらには あなたの人生に何年も追加します 、ペースを上げる限り。コンピューター画面の前で一日を過ごす中で、散歩の休憩をとるのは最も重要なことです。 エネルギーレベルを上げるために私がやっている一番のこと そして頭をすっきりさせます。外に出て新鮮な空気を吸うことは、すぐにでも長期的にもストレスを軽減する素晴らしい方法です。さらにリラックスしたいなら、携帯電話を家に置いて、この機会にプラグを抜くことを検討してください。いくらか取って スクリーンから離れる時間 ストレスを軽減する効果があることが証明されています。
ゲッティイメージズ/グッドボーイ・ピクチャー・カンパニー
瞑想
朝の 10 分間のテレビや音楽をマインドフルな瞑想に置き換えてください。瞑想はストレスを軽減し、集中力を高め、さらには血圧を下げる効果があります。定期的な瞑想を自分の習慣に加えました 毎朝の日課 昨年、このおかげで生産性が向上し、一日中精神的に安定していると感じることができ、驚くほど効果がありました。瞑想は自分で行うことも、次のようなアプリを通じて行うこともできます。 私の人生 。彼らのアプリは無料でダウンロードでき、瞑想からガイド付きジャーナリング、ヨガまで 400 以上のアクティビティがあります。私は 10 分間の瞑想を好みますが、可能な限り時間をかけても構いません。深呼吸をして体のスキャンを 2 分間行うだけでも、高鳴る思考を抑え、ストレスを軽減するのに役立ちます。
呼吸
構造化された瞑想よりもさらに単純な瞑想が必要な場合は、今していることから離れて、10 回深呼吸してみてください。 研究 さまざまな呼吸スタイルがさまざまな感情と関連していることを示しました。 呼吸が遅くなる （1 分間に 10 回呼吸することを考えてください）心理的および神経系の柔軟性が向上し、感情のコントロールと精神的健康の向上に役立ちます。実際には、 研究 時間が経つにつれ、ゆっくりとした深呼吸が注意力を高め、感情を高め、コルチゾールレベル（体内のストレスに関連する）を下げるのに役立つことを発見しました。呼吸は自由で簡単で、わずか 1 分でストレスを軽減できます。さらに、どこにいても実行できます。
結論
ある意味、ストレスは避けられないものです。私たちの生活からストレスを完全に取り除くことは現実的ではありませんが、対処メカニズムは健康に悪影響を及ぼさないようにストレスを抑制するのに役立ちます。これはすべてを網羅したリストではありませんが、これらの簡単な戦略は、数分でストレスを軽減し、気分を高めるのに役立ちます。おまけに、基本的に費用はかかりません。今日は散歩に出たり、瞑想をしたり、深呼吸をしたりして、その効果を実感してください。
