ウォーキングもその一つです 最も健康的な 体を動かすための最も簡単な方法。血糖値を改善し、心臓の健康を促進し、さらには 長生きするのに役立ちます 。ある研究によると、 週に3回だけ歩く 認知症のリスクも大幅に軽減できる可能性があります。何よりも、ウォーキングは完全に無料で、ジムを必要とせず、必要な時間に応じて多少の時間をかけることができます。そうは言っても、ウォーキングを最大限に楽しむことを妨げる可能性のあることがいくつかあります。ここでは、ウォーキング中に犯しがちな間違いトップ 5 とその修正方法を紹介します。
1. 悪いフォーム
確かに、私たちの多くは、あまり覚えていないほど幼い頃に歩き方を学び、それ以来、それについてあまり考えたことがないでしょう。ただし、運動のために歩いている場合でも、ただ何気なく歩いている場合でも、歩き方のフォームにはある程度の注意が必要です。いくつかあります バレインストラクターによるウォーキングの簡単なヒント 、基本はフロントとセンターです。必ずかかとからつま先まで足を回転させ、足を腰幅に広げてください。体幹を鍛え、肩を後ろに引き、前を向き、ウォーキングの効果を最大限に引き出す姿勢を保ちます。
2. 間違った靴
年齢を重ねるほど、サポート力のある靴の重要性をますます実感します。怪我を予防し、最高の気分で歩くためには、特にたくさん歩く場合には、適切な靴を履いていることが重要です。正しいサイズであることだけでなく、足のアーチや自分にとって最も快適なものを考慮することも重要です。ウォーキングなどの新しい活動を開始する前、または歩く回数が増えて足の痛みを感じた場合は、医師または足病医からアドバイスを受けることを常にお勧めします。をチェックしてください 足病医が選ぶ女性に最適なウォーキングシューズ9選 。
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3. トレーニングとは考えていない
時には A 地点から B 地点に移動するだけの手段ですが、歩くことは体を動かすのに最適な方法です。たとえ会議の合間のほんの数分間であっても、特に意図して行う場合、ウォーキングは間違いなく運動の一種です。それが目標であれば減量にも役立ちますが、一貫性が重要です。これを持っています 減量のためのウォーキングプラン 始めるのに役立ちます。
4. 遅すぎる
確かに、近所や小道をゆっくり散歩するのはとてもリラックスできます。しかし、場合によってはペースを上げることも価値があります。ウォーキングを運動のようにするには、心拍数を高める必要があります。平均的な人にとって、 適度な歩行速度 時速約 4 マイル、つまり 1 マイルあたり 15 分です。これは、歩いている地形によって多少異なる場合があります。 研究 また、より速いペースで歩くことは寿命を延ばすのに役立つことも示しています。だからといって、日常生活の中にゆっくり散歩する余地がないわけではありません。ただし、普段はゆっくり歩いている場合は、健康上の理由から、一部の散歩ではペースを上げたほうがよいでしょう。
5. 歩数をすべてカウントしない
私たちの多くにとって、時間はホットな商品です。スケジュールが埋まり始めると、本格的なトレーニングの時間を見つけるのが難しくなることがあります。幸いなことに、一日を通して少しずつ積み重ねることができます。自宅で仕事をしていた間、私は会議の合間に、あるいは一度に数分間だけ近所を散歩していました。の 世界保健機関 は、1 週間あたり 150 分の運動を推奨しています。これは、週 5 日でおよそ 30 分です。 1 着につき 5 ～ 10 分程度のウォーキングを数回行うと、最も忙しい日でも体を動かすことができます。
結論
ウォーキングは体を動かすのに最適な方法ですが、それがもたらす健康上の利点については過小評価されています。心臓の健康増進から寿命の向上など、スニーカーの紐を締めて外に出る理由はたくさんあります。それがあなたの目標であれば、体重減少につながる可能性もあります。とはいえ、これらの小さな調整は、ウォーキングを最大限に活用するのに大いに役立ちます。スニーカーを履いて、動き出しましょう！
