オメガ3脂肪 それらは健康の世界で重要な役割を果たしているため、ますます注目を集めています。 心臓、脳、そして全体的な健康 。オメガ3は、脂肪の多い魚、クルミ、種子などの食品に含まれており、多くのアメリカ人がこれらを摂取しています。 十分に食べないでください。
オメガ3脂肪酸には、ALA、EPA、DHAの3種類があります。最初の 2 つのタイプは植物に含まれ、後者は魚介類、肉、卵に含まれます。専門家はEPAとDHAの推奨量をまだ確立していませんが、女性は摂取することを推奨しています ALAオメガ3 1.1グラム 毎日、男性は1.6グラムを摂取します。
アカザエビの尾の内部温度
私たちのほとんどはオメガ 3 欠乏症の危険にさらされていませんが、定期的にオメガ 3 摂取量の基準を満たさないと、いくつかの悪影響が生じます。
脂肪を十分に摂取していない可能性がある6つの卑劣な兆候髪や肌が乾燥してカサカサしている
肌に影響を与えるのは天候だけではありません - オメガ 3 脂肪 肌や髪の水分保持を助ける 。研究によると、オメガ3の摂取は次のような症状と関連しています。 紫外線による炎症を防ぐ 、色素沈着過剰、乾燥肌、皮膚がん。これらの脂肪は私たちの肌の恒常性を維持し、しなやかさと輝きを保つことができます。これらの脂肪なしでは肌の潤いと健康を保つのは難しいでしょう。一般に脂肪の摂取が少なすぎると、 鱗状の荒れた皮膚を引き起こす そして皮膚炎や乾癬などの皮膚疾患を引き起こします。
International Journal of Molecular Sciences に掲載された 2018 年の研究では、オメガ 3 脂肪、特に脂肪の多い魚に含まれる脂肪の摂取量を増やすと効果があることがわかりました。 発毛を刺激し、脱毛を防ぐことができます。 ジェシカ ボール、修士号、管理栄養士、 東京ランチストリート のアシスタントデジタル栄養編集者は、これらの脂肪を十分に摂取していないと、髪が乾燥して脆くなる可能性があると述べています。
不安や憂鬱を感じている
オメガ 3 は脳の健康をサポートし、気分の変動、不安、うつ病から保護します。 2018年の研究レビューでは、気分障害のある人は典型的には PUFAS濃度が低い (多価不飽和脂肪酸) オメガ 3 やその他の不飽和脂肪に含まれます。このレビューはまた、魚の消費量が少ない国はうつ病のレベルが高いと関連していると指摘した。
私たちの中枢神経系はこれらの健康な脂肪に大きく依存して機能しており、十分な量を摂取しないと体全体に炎症を引き起こす可能性があります。炎症も 精神的健康状態の悪化と関連がある また、オメガ 3 の摂取量を増やすと、炎症を軽減し、脳に必要な活性化を与えることができます。
炎症の可能性がある9つの卑劣な兆候
関節痛がある
炎症について言えば、ボール氏は、オメガ3のマークが欠けていると、関節の硬直や体の他の部分の炎症を引き起こす可能性があると述べています。 Journal of Global Health Sciences に掲載された 2018 年の研究では、関節リウマチの参加者が見つかった 大幅な軽減が見られた オメガ3の摂取量を増やすと。この研究の著者らは、オメガ3脂肪は、関節炎を患っている患者の朝のこわばりや、圧痛や腫れのある関節の数の軽減に関連していると述べている。
オメガ 3 摂取量が少ないと (そして一般的に脂肪摂取量も少ないと)、 柔軟性の喪失 脂肪は細胞の構造的完全性を維持する役割を担っているため、関節痛が増加します。関節痛のためのオメガ 3 サプリメントについて医師に相談したり、毎週より多くの魚、ナッツ、種子を摂取したりすることは価値があるかもしれません。
血圧が正常より高い
ビクトリア シーバー、修士号、管理栄養士、 東京ランチストリート のデジタル食事プラン編集者は、血圧の上昇は食事で十分なオメガ 3 脂肪を摂取していない兆候である可能性があると述べています。オメガ3は「心臓に良い脂肪」として知られており、 収縮期および拡張期の血圧レベルが大幅に低下することに関連しています。
アメリカ心臓協会 オメガ3が豊富な魚を食べることをお勧めします 心臓血管の健康状態を改善するために、少なくとも週に 2 回（サケ、マス、ニシンを思い浮かべてください）。オメガ 3 の摂取量を増やすと、血圧が下がり、 心臓全体の健康状態を改善する 。
マーサ・スチュワートの元夫
余分なお腹の脂肪がある
シーバー氏はまた、オメガ3を摂取しないと、体に腹部の脂肪が滞留または蓄積する可能性があると述べています。これ 脂肪を食べると太るという通説を打ち破る ―特に、魚、オリーブオイル、アボカド、ナッツなどの栄養豊富な食品に含まれる不飽和脂肪酸を食べているときはそうです。
PLoS Oneに掲載された2015年の研究では、より多くのオメガ3を摂取することは全体的な体重減少を促進することは示されていないものの、効果があることがわかりました。 お腹の脂肪を減らすのに役立ちます そしてさらなる体重増加を防ぎます。この研究の著者らは、なぜオメガ3がお腹の脂肪を減らすのに役立つのかを正確に特定できなかったが、食事中の飽和脂肪の代わりにオメガ3を摂取するのであれば可能性はあると述べている。彼らはまた、この交換を行うことで心臓の健康を促進し、中性脂肪を下げることができるとも付け加えています。その他の研究 オメガ3脂肪と代謝の改善を関連付けます それらを十分に摂取しないと、動作が遅くなる可能性があります。
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