ラズベリーの健康上の利点

写真のレシピ: ラズベリー入りミューズリー

恥の熱いものの壁

ラズベリー世界で最も人気のあるベリーの一つです。この繊細な果物は、甘酸っぱい風味とビロードのような質感を誇ります。米国では、ほとんどのラズベリーがカリフォルニア、ワシントン、オレゴンで商業的に栽培されています。ラズベリーは夏から秋に収穫され、黒、紫、金色などさまざまな色があります。最も一般的な種類のラズベリーは赤いラズベリーで、その異なる亜種がヨーロッパと北アメリカに自生しています。

健康的なラズベリーのレシピ

ラズベリーの栄養成分表

以下は、ラズベリー 1 カップ (123 グラム) の栄養成分です。 USDA :

カロリー: 64

炭水化物: 15グラム

タンパク質： 1.5g

ファイバ： 8g

カルシウム： 31mg

マグネシウム： 27mg

カリウム： 186mg

ビタミンC： 32mg

葉酸塩: 26μg

私の近くで最高のロティサリーチキン

コリン: 15mg

ビタミンK: 10μg

ルテインとゼアキサンチン： 167μg

ラズベリーは、甘味と酸味の完璧な組み合わせを含むだけでなく、食物繊維の優れた供給源でもあります。 1 カップには 8 グラムが含まれており、これはほとんどの女性と男性の RDA のそれぞれ 32% と 21% に相当します。 1 カップのラズベリーには、ビタミン C の 1 日摂取量の約 35% と、少量のビタミン A、チアミン、リボフラビン、ビタミン B6、カルシウム、亜鉛も含まれています。

ラズベリーの健康上の利点

写真のレシピ: ラズベリーとパイナップルのフィッシュタコス

ラズベリーには、健康上の利点という点で非常に大きな効果があります。このタルトでおいしいフルーツについて詳しくご紹介します。

心臓の健康を促進する

ラズベリーが心臓の健康を改善するのに役立つことをご存知ですか?ラズベリーに含まれるアントシアニン、心血管疾患につながる可能性のある炎症を抑制することが示されています。そして、ラズベリーにはたくさんの成分が含まれているので、ファイバ、総コレステロール濃度と LDL コレステロール濃度を下げることで、コレステロール値を抑えることもできます。

大胆なタコスブリトー

健康的な体重管理をサポート

ラズベリーはもともと繊維質が豊富でカロリーが低いため、健康に良いと考えられます。健康的な体重維持。新鮮なラズベリー 2 カップには 128 カロリーしか含まれていませんが、16 グラムの高品質の繊維が含まれています。繊維含有量は、吸収されるカロリー数を減らし、体の満腹感を改善することで減量をサポートします。

老化プロセスを遅らせる可能性がある

ラズベリーには抗酸化物質が豊富に含まれており、体内のフリーラジカルと戦うことで老化の兆候を軽減するのに役立ちます。ラズベリーも高いですねビタミンC 、これは健康な肌に必要であり、コラーゲンの生成を改善する可能性があります。皮膚では、コラーゲンの形成は主に真皮の線維芽細胞によって行われます。ビタミンCは、線維芽細胞の増殖速度を高めることでコラーゲンの生成を刺激します。