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バーモント州が本格的な春になるまでは長い道のりですが、3 月の第 1 週は、寒い冬を乗り切るためにボリュームたっぷりの料理に頼ってきたのとは一変して、春らしい新鮮な食べ物が欲しくなります。レタス、エンドウ豆、アスパラガスなどの春の食材は軽くて爽やかな食材として知られていますが、だからといって満腹感が得られないわけではありません。今週の春の食材を使った、野菜たっぷりの高たんぱく質のディナーなら、1時間後に空腹感（空腹＋怒り）を感じることはありません。
ピザハットの安っぽい地殻
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私自身、お腹が空くことで有名です。私の気分は劇的に変わります。あなたは私に話しかけないほうが賢明ですが、いつも夫が何十億もの質問をしているときです。上の写真のサーモンとアスパラガスのレモンガーリックバター添えなど、満足のいく春のディナーは、不機嫌な空腹感を抑えるのに役立ちます。
おいしいディナーのラインナップの 1 つを見て、高たんぱく質の食材としてエンドウ豆を真っ先に思い浮かべるわけではないかもしれません。しかし、5 つ星評価のエンドウ豆のスープ (寒い春の夜に最適) 1 杯には、1 食分あたり 17 グラムのタンパク質が含まれており、さらに 13 グラムの繊維が含まれています。今週のスターがちりばめられた残りの春のレシピは、どれも少なくとも同じ量のタンパク質を摂取でき、35 分以内に完成します。これは、帰宅途中に空腹になったときに特に役立ちます。
これらの簡単な高タンパク質ディナーをさらに簡単にするために、1週間の準備を進める方法は次のとおりです。
- 簡単な全粒粉クスクスを事前に調理しておくと、10分を節約できます。
- 水曜日のチキンとアスパラガスのワンパンのためにジャガイモとニンジンを準備し、焼いて冷蔵します。
- 金曜日のステーキ、ペッパー、シュガースナップ炒めには、調理済みの玄米が必要です。簡単にパックされた調理済み米を使用するか、火曜日にまとめて作って（そして冷蔵して）、その夜クリーミーほうれん草パスタを作るのに15分しか費やさなくてよいためです。
日曜日： サーモンとアスパラガスのレモンガーリックバターソース添え、簡単全粒粉クスクス添え
月曜日： エンドウ豆のスープ、トーストしたバゲットにオリーブオイルを添えたもの
mctオイルはココナッツのような味がしますか
火曜日： ほうれん草のクリームパスタ
水曜日： ワンパンチキンとアスパラガスのベイク
木曜日： 枝豆のギリシャ風サラダ
フライドポテトを再加熱する方法
金曜日： ステーキ、ペッパー、シュガースナップ炒め
今週のディナー、朝食の準備、おすすめのおやつを作るために必要なすべての食材のリストを作成することで、買い物が簡単になります。 を入手 買い物リスト 。
食事の準備と朝食
大勢でブランチを作る場合でも、1週間分の健康的な朝食を準備したい場合でも、このフライパンひとつでオーブンで焼く卵のレシピを使えば、大量の卵を作るのがこれまでになく簡単になります。そのまま食べるか、トーストしたイングリッシュマフィンに少しチーズを添えて挟むと、ランチタイムまで満腹感が持続する満足のいく高タンパク質の朝食になります。
レシピを入手: ほうれん草とハムのシートパンエッグ
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自分へのご褒美
すべてのガール スカウト クッキーの中で、キャラメル デライト (別名サモア) がいつも私のお気に入りです。これらの簡単な焼かないエネルギーボールは私たちの健康的なアレンジで、とてもおいしいです。そして一番いいところは？最初から最後まで所要時間はわずか 15 分です。
マカロニアンドチーズブランド
レシピを入手: キャラメルディライト エナジーボール
これらのレシピを作った場合、または健康的な 1 週間に向けて準備するために他に何をしているか教えてください。にメールしてください [email protected] 。今後のニュースレターのトピックについてご質問やご要望がございましたら、ぜひお聞かせください。
