私たちは皆、健康的な食事や、できる限り体を動かしていない状況に陥ったことがあるでしょう。おそらくそれは、ストレス、季節の変わり目（こんにちは、休日）、またはあなたが守っていた「健康的な」行動が厳しすぎて最初から続けることができなかったために引き起こされたのかもしれません。より健康的な習慣に戻すのは大変に感じるかもしれませんが、それほど複雑である必要はありませんし、そうすべきではありません。この簡単な 3 ステップのプロセスは、健康的な習慣を続けるのを難しくしている障壁を特定し、それらを克服して本来の自分を取り戻すのに役立ちます。
自宅にいながら健康を保つ方法手順に入る前に、私たち全員が現在新型コロナウイルス感染症で経験していることは、非常にクレイジーなことだということだけ言っておきます。ストレスレベルは高く、ストレスを感じているときは、ソファに寄り添ってお気に入りのテレビ番組を見たり、お気に入りのアイスクリームを頬張るなど、快適さを求めます。また、ストレスに対処するためにより多くのカロリーが必要になるため、高カロリーの食べ物を欲しがる傾向があります。安心してください。私たち全員がより規則的な生活様式や新しい「普通」に適応するにつれて、ストレスレベルは低下し、より健康的な食事やより多くの運動をすることが自然に容易になることに気づくかもしれません。ただし、後押しを探している場合は、そのプロセスを開始するのに役立ついくつかの方法を以下に示します。
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健康的な習慣を始めるための 3 つの簡単なステップ
健康になるために、人生全体を見直したり、厳しい食事法に従う必要はありません。実際、行動を変えるために最初に知っておくべきことは、もしあなたが圧倒されていると感じているなら、それはおそらくあなたが達成しようとしている目標が高すぎることを意味しているということです。ゲームの名前はシンプルです。健康的な習慣を始めるためのこの簡単な 3 ステップのプロセスを読み進めるときは、そのことを念頭に置いてください。
1. 健康的な食事や運動に対する最大の障壁を特定する
まずは、健康的な食事や運動を続けるのを難しくしている原因を 1 つ特定することから始めましょう。もしかしたら、仕事や子育てで忙しく、健康的な食事を準備したり、運動をしたりする時間がないと感じているのかもしれません。あるいは、一日中家にいると間食が増えるかもしれません。私の場合、パントリーにあるものに興味がないので、午前中の間食を頑張って食べているのですが、昼休みになると完全にお腹が空いて、見つけたもので一番早く食べてしまうのです。必ずしも最も健康的であるとは限りません（トルティーヤチップスとサルサ、ラーメン、チーズとクラッカーを考えてください）。
いくつかのことが起こっているかもしれませんが、一度に焦点を当てるものを 1 つだけ選択してください。
2. 達成しやすいシンプルな目標を設定する
多くの人は、1 か月で 20 ポンド体重を減らす (健康的な体重減少は 1 週間に 1 ～ 2 ポンド)、牛肉が大好きなときはビーガン食品だけを食べる、間食を完全にやめるなど、高すぎる目標を立てます。さらに問題が発生します。そして、目標を達成できなかったり、失敗したりすると、落胆して諦めてしまいます。特に制限が厳しすぎる流行のダイエット法では、このようなことがよく見られます。このため、設定した目標が達成しやすいものであることを確認することが重要です。
「1週間の食事はすべて準備して、常に健康的なものを手元に用意する」と自分に約束するのではなく、小さなことから始める必要があります。楽しみにしているおやつを作ることから始めるとよいので、健康的でおいしいものを一週間用意しています。
同じ目標を間食に飽きた人にも当てはめることができます。自分がワクワクするものを作り、満腹感を得るために材料（食物繊維、脂肪、タンパク質など）を満腹にすることに集中すると、実際に満足感が得られ、10 分間別のおやつに手を伸ばす意欲が減ります。後で。または、スナックを 1 回分だけにするか、スナックの 1 つを果物などのより健康的なものに置き換えるという目標を設定します。
食物繊維豊富なスナックのレシピ健康的な食べ物を作る時間が限られているのであれば、野菜の下ごしらえのために毎晩30分時間を確保しようと自分に言い聞かせるのではなく、店で下ごしらえ済みの野菜（皮をむいて角切りにしたバターナッツかぼちゃや冷凍野菜など）を買ってみましょう。はるかに簡単に目標を達成できます。
そして、それがあなたが苦労している動きである場合、その力を過小評価しないでください。 短い散歩 、ジャンピングジャックや簡単なストレッチセッション！
3. 実際に継続できる計画を立てる
目標を達成するためのしっかりした計画を立て、確実に達成できるように計画をシンプルに保つことを忘れないでください。
私にとってこれは、食物繊維たっぷりのベイクド バナナ ナッツ オートミール カップのような簡単に作れるレシピを選択し、週末に作る時間を確保することを意味します。さらに嬉しいことに、このレシピを作るための材料がすでに手元にあるので (あなたもそうでしょう!)、つまり食料品を買いに行く必要がありません。
間食に飽きた人は、同じことをするか、別の満足のいくレシピを選んで作ることができます。あるいは、パイナップルやメロンを切ったり、イチゴを洗ったりするなど、間食をしたくなったときに食べられるように、その週分の果物を準備しておくとよいでしょう。
時間が限られている場合は、簡単に作れるレシピ (これらの 20 分レシピの 1 つなど) を選択して、下ごしらえした野菜などを追加することを計画してください。 健康的な市販の食材 買い物リストに追加して、このシンプルな食事を作る夜を選択してください。
結論
永続的な行動の変化を実現するには、簡単な手順が必要です。健康的な習慣を始める方法を戦略を立てるときは、このことを念頭に置いてください。 1 つの新しい変更に慣れて気分が良くなったら、別の変更に移ることができます。そして、特に今は、自分に厳しくなりすぎないようにしましょう。最終的には、私たち全員が通常の健康的な状態に戻るでしょう。
