あまり素晴らしいニュースではありません。科学者たちは現在、65 歳以上のアメリカ人の 5 人に 1 人が、記憶力、意思決定、推論能力に影響を与える可能性のある、何らかの軽度認知障害 (MCI) を経験していると考えています。多くの場合、MCI はより重度の認知症に進行します。 アルツハイマー病 。
良いニュースです。科学的証拠は増えてきており、あらゆる形態の認知障害に対するリスクの多くは私たち自身にあることが証明されています。私たちの毎日のライフスタイルの選択（これらを含む） 13の健康的な習慣 ）認知症と診断される可能性が大幅に増加または減少する可能性があります。
ゲッティイメージズ/クラウス・ヴェドフェルト/フィロ
パイナップルピザのゴードンラムゼイ
に発表されたばかりの研究 内分泌学のフロンティア それらの習慣の 1 つである運動と、その特定の形式が私たちの脳にとって最適である可能性があることを示唆しています。出演した方々 中程度から激しい有酸素運動を週に3回行い、6か月の研究期間中に強度を高めた 健康な脳のバイオマーカーの増加を経験しました。
科学によると、アルツハイマー病のリスクを軽減するには何を食べるべきかこれまでの研究 研究者らは、有酸素運動（ウォーキングからサイクリング、ダンスまで、あらゆる有酸素運動の別名）が脳内の灰白質と白質の量を増やし、脳への血流を促進し、記憶力を維持、あるいは向上させる可能性があることを発見しました。
この特別な研究のために、研究者らは平均年齢65歳の中年後期成人23人を追跡し、学習と記憶に関与する3つの特定のバイオマーカーを調べた。半数は、典型的な身体活動パターン（通常の身体活動パターンよりも少ない）に従うように割り当てられました。 週に150分の有酸素運動を推奨 ）一方、残りの半分には「強化された身体活動」、つまり研究の過程で徐々に難易度が高くなる週3回の有酸素運動セッションが割り当てられました。
どちらも 腸内微生物叢 そして、追跡された3つの脳代謝産物は、強化された運動グループにおいて有益な変化を示しました。
全体として、この研究結果は「アルツハイマー病のリスクがある無症状の人の脳機能と脳の健康に対する運動トレーニングの有益な効果を裏付ける」ものである。 ヘンリエット・ファン・プラーク博士 、 から フロリダ アトランティック大学 さんの シュミット医科大学 言う フロリダ アトランティック大学ニュース デスク 。
ダイエットドクターペッパーアスパルテーム
何よりも良いニュースは、これらの脳のメリットを得るためにマラソンを走ったり、自転車で 100 マイルの距離を自転車で走る必要はないということです。別の最近の研究は次のことを証明しています 週に3回歩く かなりの量の認知症予防を実現できます。そして、あなたが運動全般に不慣れな場合は、 たった10分から始めて 認知機能の低下を予防したり遅らせたりする戦いに真の影響を与えることができます。 ノルディックウォーキング は始めるのに最適な場所であり、ステップアップする準備ができたら、この 10 ドルのツールを使用すると、さらにハードルが高くなります。
