ありますよ。多くの。世の中にはさまざまな減量ダイエット法がありますが、どれが自分にとって最適なのかを見極めるのは、乗り越えられない課題のように感じられます。心配しないでください。私たちはおしゃべりをカットし、推測を排除し（または少なくとも推測しようとする）、あなたの目標と性格に最適な食事法を特定します。したがって、最新の流行のダイエットに着手する前に、地中海ダイエット、ケトダイエット、パレオダイエットなどについて詳しく学んでください。
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地中海ダイエット
の 地中海食 植物ベースの食品、健康的な脂肪（オリーブオイルに感謝！）、全粒穀物、そして時折グラスワインさえも豊富です。タンパク質は主に魚や鶏肉ですが、赤身の肉が完全に禁止されているわけではありません。研究によると、この食べ方が長生きし、さまざまな慢性疾患を予防するのに役立つ可能性があるだけでなく、体重を減らすのにも役立つことを示す研究もたくさんあります。
誰にとって最適ですか?
地中海ダイエットは、体重を減らしたり、より健康になりたいと考えているほとんどの人にとって効果的であり、特に、極端な制限や続けるのが難しい食事療法を望まない人にとっては効果的です。今年、US ニュース & ワールド レポートは、地中海食を 2 年連続で総合的に最も優れた食事としてランク付けしました。また、他のいくつかのカテゴリーでも席巻し、「最も簡単なダイエット」、「健康的な食事に最適なダイエット」、「糖尿病に最適なダイエット」の各部門で第 1 位を獲得しました。ただし、少なくとも最初は、別のダイエットをするとさらに体重が減る可能性があります。
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ケトジェニックダイエット
の ケトジェニックダイエット 超低炭水化物ダイエットです。カロリーのわずか約 5% が炭水化物から来ます。比較ポイントとして、政府の食事推奨では、カロリーの 45 ～ 65 パーセントを炭水化物から摂取する必要があると示唆しています。ケトダイエットでは、カロリーの大部分 (60 ～ 70 パーセント) が脂肪から得られます。このダイエットの背後にある魅力は、それが正当に機能することです。ケトーシス (体が燃料として炭水化物の代わりに脂肪を燃焼する状態) に達し、その状態を維持している限り、体重は減ります。研究によると、ケトジェニックダイエットは迅速な減量に非常に効果的であり、場合によっては他の人気のあるダイエット法よりも効果的であることが示されています。あなたが持っている場合 糖尿病でケトジェニックダイエットを試したい 、まず医師に相談してください。また、ケトダイエット中に（事実上すべての炭水化物をカットしながら）すべての栄養素を摂取するのはかなり難しく、それほど深刻ではない副作用もいくつかあります。
誰にとって最適ですか?
このダイエット法は、ケトジェニックダイエットを続けるのは困難で時間がかかるため、事前の学習や計画が必要な制限食に抵抗がない人に最適です。あなたの目標が短期間で体重を減らすことである場合、このダイエットはそれに効果があるため、試してみる価値があるかもしれません。また、2 型糖尿病を患っており、投薬計画がケトジェニックダイエットに安全である場合、この食事療法は血糖値の管理に役立ち、おそらく薬の減量にもつながる可能性があります。
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WW (旧ウェイト・ウォッチャー)
以前は「ウェイト ウォッチャー」として知られていたこの食事法は、低カロリー、飽和脂肪と糖分が少なく、タンパク質が豊富な食事方法を指導します。毎日のポイント目標値 (性別、体重、身長、年齢に基づく数値) を特定したら、ポイントの範囲内であれば基本的に何を食べても大丈夫です。さらに、魚や魚介類、無脂肪プレーンヨーグルト、豆腐に至るまで、ゼロポイントの（健康的な）食品が何百もあるので、食べ過ぎずに健康的な食事パターンを身につけることができます。研究によると、体重を減らしたい場合にはWWが効果的ですが、他のダイエット法と比較すると必ずしも効果があるわけではありません もっと 効果的。もう一つの結果は、ポイントによって毎日 3 回の食事と 2 回のおやつを食べることができるので、WW でお腹が空いている必要はありません（または、まあ、お腹が空いている）はずです。
誰にとって最適ですか?
U.S. News & World Report でベストの減量ダイエットとしてランク付けされ、さらにベスト商業ダイエットプランで第 1 位、ベストの即効減量ダイエットと最も簡単なダイエットで第 2 位にランクされているので、間違いはありません。 WW。さらに、長期的、または生涯にわたる食生活の変更にも適しています。主に、ポイント目標を守る限り、立ち入り禁止の食品がないためです。また、自分で苦労して目標を達成するよりも、サポート ネットワークを利用したほうが目標達成に成功する傾向がある場合は、このプログラムが最適です。
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クッキングライトダイエット
の クッキングライトダイエット 要はカロリーコントロールです。基本的なルールは、毎日のカロリー目標を守ることです。このダイエットでは、減量目標を達成するために目標カロリーを計算する方法を説明し、そこから個人化された食事計画 (および買い物リスト!) が毎週メールの受信箱に配信されます。食事プランをそのまま使用することも、カスタマイズすることもできます。 WW と同様に、カロリーバンクを越えない限り、立ち入り禁止の食べ物はありません。 WWとは異なり、クッキングライトダイエットは食べ物やポイントだけではなく、レシピや食事、調理に焦点を当てています。仮想サポート システムもあり、プログラム内の進捗状況を追跡できます。
誰にとって最適ですか?
料理が好きでウエストを細くしたい、でも自分で食事計画を立てたくない、そんな人にぴったりのダイエット法です。健康的な食事がどのようなものかを学ぶことができますが、月額料金 (週にわずか数ドル) を支払う必要があります。
ダッシュダイエット
DASH は、Dietary Approaches to Stop Hypertension (高血圧は高血圧の医学用語です) の略で、その名前が示すように、自然に血圧を下げるように設計された食事療法でした。フォローしているときは、 ダッシュダイエット、 果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品、魚や鶏肉などの脂肪分の少ないタンパク質を中心に摂るようにしましょう。甘いものや赤身肉の摂取を控えることをお勧めします。どちらも高カロリーですが、かなりの量の飽和脂肪も含みます。塩分の摂取量にも注意する必要があります。本質的には、健康的な食事パターンに従っていることになります。
誰にとって最適ですか?
高血圧や「悪玉」LDL コレステロールが高い人、または心臓病の素因がある人にとって、これは減量と心臓の健康状態の改善の 1 つまたは 2 つの利点を得るために実行するのに最適な食事法です。
それを試してみてください： DASHダイエット食事プラン
ビーガンダイエット
次の ビーガンダイエット これは単に体重を減らすために行うものではなく、ライフスタイルの選択でもあります。しかし ビーガンになることで得られる健康上の利点 堅牢です。研究によると、ビーガンは通常、雑食動物と比較したり、植物ベースの食事をとっている人々と比較して最も痩せていることが示されています。ビーガン食は、心臓病のリスクを改善し（食物繊維と低い総脂肪と飽和脂肪のおかげで）、血圧、コレステロール、2型糖尿病のリスクを下げ、がんを防ぐのに役立ちます。しかし、ヴィーガンの食事にも課題がないわけではありません。いくつかの主要な食品グループを除外するため、いくつかの非常に重要な食品グループに注意する必要があります 重要な栄養素 オメガ3脂肪、鉄分、ビタミンB12などは、植物だけを食べていると十分な量を摂取するのが難しくなります。
誰にとって最適ですか?
完全に植物ベースの食事パターンに興味がある場合、またはすでにそれに傾いている場合は、この食事を減量ダイエットとして使用してください。パレオダイエットやケトダイエット、さらには低炭水化物ダイエットに興味があるなら、減量のためにビーガン食を試すのはやめてください。ビーガンの加工食品には注意してください。市場にはクッキー、ケーキ、アイスクリーム、その他のビーガンの代替品がたくさんありますが、必ずしも健康的とは限りません。
それを試してみてください： ビーガンの食事プラン
パレオダイエット
パレオダイエットに従う前提は、私たちの祖先と同じように食べることです。つまり、動物性タンパク質、「天然」炭水化物（別名果物と野菜）、およびいくつかのナッツをたくさん食べることを意味します（スクープを入手） パレオで食べられるものと食べられないものすべて ）。
パレオダイエットは乳製品を含まず、タンパク質と脂肪が多く、炭水化物が少ない傾向があります。天然サーモン、狩猟肉、放し飼いの鶏肉、牧草で育てられた牛肉などの油の多い魚から、体に良いオメガ 3 を食事に取り入れることが重視されています。これらはすべて健康的な選択肢ですが、一般的なものよりも高価になる可能性があります。養殖または慣習的に飼育された対応物。この方法で食べると、おそらく体重が減ります（カロリー不足に陥っている限り）。ただし、あまりにも長く続けると、カルシウム、ビタミンD、多くのビタミンB群などの重要なビタミンやミネラルを逃してしまいます。
誰にとって最適ですか?
すでに狩猟と採集を少し練習していて、それを次のレベルに引き上げたい場合は、これがあなたのための食事法です。もっと深刻な話ですが、低炭水化物の食事や乳製品フリーの試行に興味があり、同時に放し飼いまたは野生で捕獲された（そしてよりオメガ 3 が豊富な）タンパク質を選択する場合は、パレオを試してみてください。これは最も安価なダイエット法ではなく、他のダイエット法ほど体重は減らないかもしれませんが、実行するのはそれほど難しいことではありません。
それを試してみてください： 7日間のパレオミールプラン
低炭水化物
低炭水化物ダイエットは 1 つだけではありません。実際、たくさんあります。書店を立ち読みしたり、インターネットで検索すると、低炭水化物ダイエットのプランがたくさん見つかります。しかし、前提は常に同じです。アメリカ人の食事ガイドラインが推奨する量（カロリーの 45 ～ 65 パーセント）よりも大幅に少ない量まで炭水化物の摂取量を削減すれば、体重は減ります。なぜ？アメリカ人として、私たちは炭水化物を十分に摂取していますが、大量の食品群をカットすると、食事の他の部分で失われたカロリーを補うことは困難になります。低炭水化物ダイエットは、非常に簡単に実行でき、継続できる食事法であるため、体重減少にもつながります。低炭水化物ダイエットが有効であることを示す研究はたくさんあり、総体重の減少と減少した体重の維持の両方において、低炭水化物ダイエットが他の食事療法よりも優先することが研究で示されています。ただし、低炭水化物になりすぎると、全粒穀物、果物、野菜から得られる有益な繊維やその他のビタミン、ミネラルが除去されてしまう危険性があります。
これは誰にとって最適ですか?
ほぼ常に効果があり、続けやすいダイエットが必要な場合は、低炭水化物ダイエットが最適です。 （エヘム、そんなこと望んでいない人がいるでしょう！） 炭水化物愛好家にとってはさらなる利点があります。なぜなら、ピザ、パスタ、パンの習慣を減らすのは最初は難しいかもしれませんが、すぐにカロリー不足に陥ります（そして、カロリー不足は体重と同じです）。失った）。しっかりした低炭水化物ダイエットのリソースについての提案が必要ですか? Tokyolunchstreet の低炭水化物食事プラン 全体的な炭水化物の摂取量を削減しながら、健康的な野菜や全粒穀物から炭水化物を摂取できます。
全体30
超トレンディーなこの 30 日間のダイエットでは、「本物の」自然食品を食べ、追加の砂糖、穀物、豆類、乳製品を排除します (詳細はこちらをご覧ください) 食べられるものと食べられないもの 計画上）。非常に制限が厳しく、不正行為は一切ありません。その約束は壮大です。このダイエットはあなたの人生を変えるでしょう。体重が減り、体組成が改善されるだけでなく、血圧の改善、肌の状態の改善、偏頭痛の軽減など、数多くの逸話的な利点もあります。カロリーを計算したり、体重を測ったりする必要はありません（おっと！）。しかし、ダイエットの背後にある厳密な研究はあまりなく、USニューズ・アンド・ワールド・レポートは人気のあるダイエットをランキングする際にWhole30をあまり好意的に見ていなかった。
誰にとって最適ですか?
セイタンの味はどうですか
ダイエットに挑戦したい人には、Whole30 がぴったりです。 30日間という制限期間ではありますが、非常に多くの食べ物をカットできるので、体重は確実に減ります。 （砂糖不使用と「クリーン」で健康的な食品に焦点を当てているおかげで）すぐに食事をクリーンアップし、味覚をリセットします。そのため、通常の食事に戻ると、それらのあまり健康的ではない食品のいくつかは魅力的ではなくなる可能性があります。さらに、1 ヶ月間続けられるよう、頼れる優れた仮想サポート ネットワークもあります。
それを試してみてください： Whole30 承認レシピ
では、全体像と体重を減らすための最良の食事法は何でしょうか?
まずは自分自身の棚卸しから始めましょう。自分にとって最適なダイエット法が、最終的には減量の旅に最適な選択となるからです。別の言い方をすると、ダイエットが好きで、それを継続して結果が得られるのであれば、それが痩せるために実行すべき最良のダイエットです。
ほとんどのダイエットは、非常に制限的で好きな食べ物を排除する可能性があるため、長期的に続けるのは困難です。残りの人生でどのように食事をしたいかを考えて、どのプランがそれに最も近いかを考えてください。おそらく、すぐに解決できる方法ではありません。地中海食や DASH 食のような、長期的な（柔軟性のある）健康的な食事パターンが最善の策かもしれません。もちろん、1 つのダイエット法がすべてに当てはまるわけではありません。自分の体や食生活のことは自分が一番よく知っています。
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