写真：ブンチャイ・ウェドマカワンド/ゲッティ
愛する人が認知症やアルツハイマー病の危険信号を示し始めるのを見るのは胸が張り裂けるような思いがするかもしれませんが、残念なことに、我が国では変性脳疾患と認知症が増加しています。予想される症例数は、 2倍以上 今後30年以内に。良いニュースとしては、これらの壊滅的な脳疾患の予防と治療に役立つ研究がこれまで以上に行われているということです。
新しい研究 エクセター大学の研究者らは、認知症を発症するリスクは遺伝だけではない可能性があることを発見しました。で発表された新しい研究 人々 は、脳の変性疾患を発症する可能性に大きな影響を与える可能性のあるいくつかのライフスタイル要因を特定しました。
研究者らは、60歳以上の成人約20万人を調査した結果、健康的な食生活を送り、喫煙せず、適度に（またはそれ以下の）アルコールを飲み、定期的に身体活動をするといった健康的なライフスタイル行動を実践している人は、他の人に比べて認知症を発症する可能性が低いことを発見した。喫煙者、過度の飲酒者、定期的な運動をせず、不健康な食生活を送っている人たち。遺伝的リスクが高く、生活習慣が良くない人の1.8％が認知症を発症したのに対し、リスクは高いが健康的な習慣を持っている人では1.1％でした。
MINDダイエット：脳を若く保つために食べるのに最適な食品では、この予防的な生活習慣とは具体的に何を意味するのでしょうか？心と体を健康に保つために今すぐ取り入れるべき3つの健康習慣をご紹介します。
1. 運動
定期的な身体活動は次の条件を満たすと定義されました。 米国心臓協会 少なくとも 週に 150 分間の中程度のアクティビティ または 週に75分間の激しい運動 - またはその 2 つの組み合わせ。また、週に少なくとも 5 日は中程度の身体活動を行うこと、または週に 1 回は激しい運動を行うことと定義することもできます。大変そうに思えますが、1日たったの30分、週に5日です。昼休みに散歩に行くか、30 分を 10 分に分割してみましょう。
2. 健康的な食事
健康的な食事とは、これら 7 つの健康食品グループのうち、果物、ナッツと種子、野菜、全粒穀物、魚介類、乳製品、植物油のうち少なくとも 4 つを摂取することに相当します。この研究の著者らは、これらの食品は晩年の認知能力の向上と認知症リスクの軽減に関連していると述べています。
あなたのアンチエイジングダイエット3. アルコール摂取
この研究の著者らは、アルコールを断つことが必ずしも適度に飲酒するよりもリスクを下げるわけではないと指摘した。女性は1日あたり1杯まで、男性は2杯までであれば、予防的な健康上の利点を得ることができます。 1 ドリンクは、通常のビール 12 オンス (アルコール度数 5%)、ワイン 5 オンス (アルコール度数 12%)、または 80 プルーフ スピリッツ 1.5 液量オンス (アルコール度数 40%) に相当します。
アルコールを飲むと健康に悪いですか?結論
上で述べたこれらのライフスタイル行動は、より良い脳の健康を促進するのに有望であることが示されているだけでなく、私たちの健康の他の多くの側面にとっても非常に有益であることが示されています。から 私たちの心を守る に がんの予防 少し体重を減らすのに役立つだけでなく、さまざまな理由から、これらの健康的な行動を生活の中で実践することで恩恵を受けることができます。
1日の健康的な記憶力を高める食事プラン
