お腹の脂肪を取り除くことは、お気に入りのジーンズを履くだけではありません。の 2022 年のレビューのような調査 内分泌学のフロンティア 、内臓腹部脂肪（内臓を取り囲む脂肪）が少ない65歳未満の人は、2型糖尿病や心臓病のリスクが減少し、これらの疾患による死亡リスクが減少することを示しています。したがって、腹部の脂肪を減らすことは、見た目や気分を良くするだけでなく、潜在的に危険な健康上の問題を回避するのにも役立ちます。
お腹の脂肪を溶かす魔法の食べ物はありませんが、研究によると 特定の食品にはお腹の脂肪を燃焼させる特別な効果があります 、アボカド、アーティチョーク、全粒穀物、ケフィア、緑茶、卵、ピーナッツ、ひよこ豆など。これらの食品は、さまざまな方法で脂肪細胞を縮小させ、腹囲を減らすのに役立ちます。
この 7 日間の食事プランには、これらの平らなお腹の食品に加えて、野菜、全粒穀物、果物、健康的な脂肪とタンパク質がおいしい方法で組み込まれており、お腹の脂肪を減らしやすくし、気分も良くなります。
さらにお腹を平らにする食事プランをお探しですか? 平らなお腹のダイエットプランをご覧ください。 秋 、 冬 そして、 ビーガンダイエット 。
内臓脂肪について知っておくべきこと（そして本当に減らす必要がある理由）1週間の食事の準備方法
- ほうれん草とアーティチョークのサラダ、パルメザン ビネグレット添えを 2 日目から 5 日目の昼食に用意します。サラダは密閉容器に入れ、ドレッシングは小さな容器に分けて保管します。
- フェタチーズとピーマンを使ったマフィン型オムレツを作り、1日目、2日目、3日目、7日目の簡単な朝食として食べましょう。ガラス製の密閉容器に保管してください。食べるときにペーパータオルに包み、電子レンジ「強」で20～30秒加熱します。残ったエッグマフィンは冷凍しておきます。
- チリライムピーナッツを作り、新鮮さを保つためにガラス製の密閉容器に保管します。
1日目
フラットベリーボーナス: の2022年の調査によると、 環境研究と公衆衛生の国際ジャーナル 、ナッツを食べるとウエストラインが細くなり、メタボリックシンドロームのリスクが低下します。また、チリライムピーナッツのレシピに含まれるスパイスの効いた成分は、カプサイシンという化合物のおかげで新陳代謝を促進します。
朝食（290カロリー、食物繊維4g）
- マフィン型オムレツ フェタチーズとペッパー添え 1 人分
- 中くらいのオレンジ 1個
- 8オンス。緑茶
午前。スナック（214カロリー、食物繊維11g）
- 低脂肪ケフィア 1カップ
- ラズベリー 1カップ（生または冷凍）
- 小さじ2チーア種子
昼食（345カロリー、食物繊維8g）
- 1食分 全粒粉野菜ラップ
午後スナック（221カロリー、食物繊維4g）
- チリライムピーナッツ 1/4カップ
夕食（410カロリー、食物繊維13g）
- 焼き野菜スープ 2カップ
- 4インチの丸型全粒粉ピタ1枚、トーストし、1/4カップのフムスをトッピング
毎日の合計: 1,480カロリー、タンパク質62g、炭水化物153g、繊維質41g、脂肪76g、ナトリウム2,367mg
2日目
フラットベリーボーナス: ひよこ豆は、1/2 カップに 7 グラムの繊維と 7 グラムのタンパク質を含む、お腹が平らな食品です。 USDA 。これらの栄養素はあなたを満たし、血糖値を安定させて満足感を保ちます。今日のひよこ豆のパスタ、レモンとパセリのペスト添えはきっと気に入っていただけるでしょう。
朝食（290カロリー、食物繊維4g）
- マフィン型オムレツ フェタチーズとペッパー添え 1 人分
- 中くらいのオレンジ 1個
- 8オンス。緑茶
午前。スナック（214カロリー、食物繊維11g）
- 低脂肪ケフィア 1カップ
- ラズベリー 1カップ（生または冷凍）
- 小さじ2チーア種子
昼食（324カロリー、食物繊維4g）
- ほうれん草とアーティチョークのサラダ、パルメザンビネグレット添え 1食分
午後スナック（46カロリー、食物繊維2g）
- エアポップポップコーン1 1/2カップに小さじ1をトッピングします。イタリアの調味料
夕食（630カロリー、食物繊維12g）
- レモンとパセリのペストを添えたひよこ豆のパスタ 1 3/4 カップ
食事準備のヒント: 根菜のシートパンローストを1カップ（今夜の夕食の準備の一部）4日目の夕食用に取っておきます。
毎日の合計: 1,504カロリー、タンパク質62g、炭水化物122g、繊維質33g、脂肪92g、ナトリウム1,940mg
3日目
フラットベリーボーナス: 2022年の研究によると、緑茶には腹部の脂肪を健康的な範囲に保つのに役立つ可能性のある化合物が含まれています。 環境研究と公衆衛生の国際ジャーナル 。さらに、カフェインは代謝をわずかに高めます。緑茶の健康上の利点をさらに得るために、毎日の習慣に1〜2杯の緑茶を加えてください。
朝食（290カロリー、食物繊維4g）
- マフィン型オムレツ フェタチーズとペッパー添え 1 人分
- 中くらいのオレンジ 1個
- 8オンス。緑茶
午前。スナック（210カロリー、食物繊維4g）
- 中くらいのバナナ1本
- 大さじ1ピーナッツバター
昼食（324カロリー、食物繊維4g）
- ほうれん草とアーティチョークのサラダ、パルメザンビネグレット添え 1食分
午後スナック（159カロリー、食物繊維11g）
- 低脂肪ケフィア 1/2カップ
- ラズベリー 1カップ（生または冷凍）
- 小さじ2チーア種子
夕食（446カロリー、食物繊維10g）
- コレ（ひよこ豆のカレー）1食分
- 全粒粉ピタパン 1個（6インチ）
夜のスナック（103カロリー、食物繊維3g）
- アップル「ドーナツ」 1食分（2リング）
毎日の合計: 1,526カロリー、タンパク質58g、炭水化物163g、食物繊維35g、脂肪77g、ナトリウム1,858mg
4日目
フラットベリーボーナス: 食物繊維豊富なレンズ豆 健康な腸内細菌に餌を与える 腸内での物事のスムーズな動きを維持し、膨満感や便秘を防ぎます。今夜の夕食に濃い葉物野菜を加えると、空腹感を増やさずに摂取カロリーを減らすことができます。
朝食（380カロリー、食物繊維10g）
- 1食分 抹茶ラテ
- エブリシングベーグルアボカドトースト 1食分
- キウイフルーツ 2個
午前。スナック（113カロリー、食物繊維1g）
- 1/2 人前 (マフィン 1 個) マフィン型オムレツ、フェタチーズとペッパー添え
昼食（324カロリー、食物繊維4g）
- ほうれん草とアーティチョークのサラダ、パルメザンビネグレット添え 1食分
午後スナック（222カロリー、食物繊維4g）
- チリライムピーナッツ 1/4カップ
夕食（453カロリー、食物繊維14g）
- スパイス入りレンズ豆を添えた根菜と野菜のロースト 1 食分
毎日の合計: 1,491カロリー、タンパク質65g、炭水化物130g、繊維質32g、脂肪86g、ナトリウム1,753mg
5日目
フラットベリーボーナス: オーツ麦は、満足のいく食物繊維が豊富に含まれる強力な全粒穀物です。 2021年の調査によると、 栄養学ジャーナル 精製穀物に代えて、オートミールや玄米などの全粒穀物を多く食べた人は、腹部の脂肪が減りました。今日の簡単な朝食レシピは、おいしいミューズリーの形で健康的な全粒穀物を摂取できます。
朝食（490カロリー、食物繊維18g）
- ケフィア 1カップ
- 無糖ミューズリー 3/4カップ
- ラズベリー 3/4カップ
- 8オンス。緑茶
午前。スナック（113カロリー、食物繊維1g）
- 1/2 人前 (マフィン 1 個) マフィン型オムレツ、フェタチーズとペッパー添え
昼食（324カロリー、食物繊維4g）
- ほうれん草とアーティチョークのサラダ、パルメザンビネグレット添え 1食分
午後スナック（95カロリー、食物繊維4g）
- 中くらいのリンゴ 1個
夕食（497カロリー、食物繊維8g）
- スパゲッティスカッシュとチキンのアボカドペスト添え 1食分
毎日の合計: 1,519カロリー、タンパク質77g、炭水化物152g、食物繊維35g、脂肪76g、ナトリウム1,449mg
6日目
フラットベリーボーナス: 2022年の研究結果によると、アボカドを定期的に食べる人はウエストが小さくなる可能性が高いそうです。 アメリカ心臓協会ジャーナル 。確かに、アボカドは脂肪分が多いですが、心臓を健康に保ち、満腹感を与える良い種類です。
朝食（296カロリー、食物繊維6g）
- 1食分 抹茶ラテ
- エブリシングベーグルアボカドトースト 1食分
午前。スナック（113カロリー、食物繊維1g）
- 1/2 人前 (マフィン 1 個) マフィン型オムレツ、フェタチーズとペッパー添え
昼食（360カロリー、食物繊維13g）
- 白インゲン豆と野菜のサラダ 1食分
午前。スナック（210カロリー、食物繊維4g）
- 中くらいのバナナ1本
- 大さじ1ピーナッツバター
夕食（532カロリー、食物繊維5g）
- 1食分 エビパウリスタ
- 調理した玄米1カップに小さじ1をトッピングします。パセリのみじん切り
- 蒸したブロッコリーの小花1カップに小さじ2をトッピングします。オリーブオイルと塩、こしょう各少々で味付け
毎日の合計: 1,512カロリー、タンパク質73g、炭水化物156g、繊維質29g、脂肪70g、ナトリウム1,666mg
7日目
フラットベリーボーナス: 卵のタンパク質は、スリムになり、筋肉を増強するのに役立ちます。 2022年の研究によると、高品質のタンパク質を食べることは腹部脂肪の減少と関連しています。 糖尿病学とメタボリックシンドローム 。
朝食（290カロリー、食物繊維4g）
- マフィン型オムレツ フェタチーズとペッパー添え 1 人分
- 中くらいのオレンジ 1個
- 8オンス。緑茶
午前。スナック（200カロリー、食物繊維5g）
- 中くらいのリンゴ 1個
- 大さじ1ピーナッツバター
昼食（230カロリー、食物繊維11g）
- 白インゲンとアボカドのトースト 1食分
午後スナック（186カロリー、食物繊維11g）
- 低脂肪ケフィア 3/4カップ
- ラズベリー 1カップ（生または冷凍）
- 小さじ2チーア種子
夕食（605カロリー、食物繊維8g）
- ハッセルバック・カプレーゼチキン 1食分
- 玄米 1カップ
- 小さじ1/2乾燥オレガノ
毎日の合計: 1,510カロリー、タンパク質84g、炭水化物174g、繊維質40g、脂肪60g、ナトリウム1,704mg
パンダエクスプレスなす豆腐
