今週の美味しく満足できる高タンパク質ディナー プランで、夜遅くの間食に別れを告げましょう。タンパク質はゆっくりと消化されるため、食後の満腹感が長く続きます。このプランのレシピには、鶏肉、赤身の牛肉、魚介類、豆腐、豆、レンズ豆などの健康的なタンパク質源が含まれており、1食分あたり少なくとも16グラムのタンパク質を摂取できます。 1 日あたり、女性は約 46 グラムのタンパク質が必要ですが、男性は 56 グラム近く必要です。タンパク質が豊富なこれらのレシピに、繊維が豊富な全粒穀物とたっぷりの野菜を組み合わせれば、一晩中満足感が得られます。
1日目: スロークッカーで煮込んだ牛肉とニンジンとカブ
1食分あたり35グラムのタンパク質
スロークッカーで煮込んだ牛肉とニンジンとカブ : このヘルシーなビーフシチューのレシピに含まれるスパイスブレンドは、スロークッカーで調理するときにチャックステーキに風味を注入し、よだれが出るほど柔らかいディナーのメインを作ります。高タンパク質で低脂肪のチャックステーキは、他の肉から得られる飽和脂肪をあまり含まずに、このボリュームのあるディナーに大量のタンパク質を提供します。ステーキと野菜をクリーミーなポレンタまたはバターを塗った全粒粉の卵麺の上に盛り付けて食事を締めくくります。
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2日目: 簡単なベジタリアンチリ
1回分あたりタンパク質16グラム
簡単なベジタリアンチリ : 缶詰のトマトとタンパク質が豊富な豆を使って、この簡単なベジタリアンチリレシピをわずか 30 分で完成させます。玄米の上に盛り付けたり、トルティーヤチップスと一緒に食べたりして歯ごたえを加えたり、スライスしたネギ、刻んだ新鮮なコリアンダー、角切りのアボカド、スライスしたハラペーニョなどをトッピングしても美味しいです。
3日目: スーパーフードのチョップドサラダ、サーモンとクリーミーガーリックドレッシング添え
1食分あたり32グラムのタンパク質
舞台裏のカットスロートキッチン
スーパーフードチョップドサラダ、サーモンとクリーミーガーリックドレッシング添え：カーリーケールをベースに、ブロッコリー、キャベツ、ニンジンなどのたくさんの刻んだ野菜を加えて、栄養たっぷりのスーパーフードサラダを作ります。このサラダにタンパク質が豊富なサーモンをトッピングし、クリーミーなヨーグルトドレッシングをかけて、全体をまとめます。
4日目: シートパンチキンと野菜のロメスコソース添え
1食分あたり33グラムのタンパク質
シートパンチキンと野菜のロメスコソース添え：ローストピーマン、ナッツ、ニンニク、オリーブオイルで作るこのレシピの地中海風ロメスコソースは、ほぼ何にでも合います。ここでは、クリーミーなソースを使用して、簡単な天板ローストチキンと野菜に風味を加えます。 1食分あたり33グラムのタンパク質を摂取できるこの健康的なディナーは、一晩中満足感が持続します。
ひよこは縁側をフィル
5日目: コリアンダービーンバーガーとクリーミーなアボカドライムスロー添え
1回分あたりタンパク質16グラム
コリアンダービーンバーガーとクリーミーなアボカドライムスロー添え : このヘルシーな黒豆バーガーは、植物由来のタンパク質と食物繊維を組み合わせた満足のいく組み合わせです。クリーミーなアボカドとライムのコールスローをトッピングしたこれらのベジタリアンビーンバーガーは、すぐにディナーのラインナップの人気者になるでしょう。
6日目: シュリンプパッドのタイサラダ
1食分あたり34グラムのタンパク質
カカオパウダーの代わりに
エビのパッタイサラダ : エビは、伝統的なパッタイをヘルシーにアレンジした、手早く調理できるタンパク質として最適な選択肢です。ビーフンの代わりにキャベツの千切りを加え、おいしいドレッシングを混ぜ、付け合わせとしてフレッシュミントとピーナッツを加え、最後にエビをトッピングして、このヘルシーなディナーサラダを作りました。
1食分あたりタンパク質31グラム
ポークパプリカシュ カリフラワーライス添え : このシンプルな30分のディナーレシピでは、赤身の豚ヒレ肉を玉ねぎ、パプリカ、角切りトマトの風味豊かな混合物と一緒に調理し、すぐに完成するおいしい料理を作ります。ご飯をカリフラワーの上に乗せて食べると、ご飯を抜くと野菜がたっぷり摂れます。
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