風邪やインフルエンザの季節真っ只中です。文字通り、喉の奥がムズムズしながらこれを入力しています。そして私は人々からたくさんの「自然療法」について聞いてきました。生のニンニクからホットトディ、白ブドウジュースから蜂蜜まで、あらゆるものがあります。 チキンスープ ニワトコに。しかし、これらの食品は実際に効果があるのでしょうか?健康を維持する魔法の薬や食べ物はありませんが、特定のことを行うと効果があります。病気を予防し、病気の期間を短縮するために実際に効果的なことについて知っておくべきことは次のとおりです。
それを試してみてください： 免疫力を高める5つの食品と栄養素
病気の予防に役立つ方法
これら 3 つは実際、免疫システムを最高の状態に保つのに役立ちます。これらは画期的なものではありませんが、基本的に無料であり、役立つことが証明されています。
1.手を洗います
急いで洗い流すという意味でもありません。ぬるま湯と石鹸で20秒間手を洗うことになっています。 20 秒は長い時間です (現在の洗濯時間よりもはるかに長いと思います)。洗濯している間、ハッピーバースデーを自分自身に2回歌ってください。頻繁に手を洗う必要がありますが、特にトイレを使用した後（すでに実行していると教えてください）、食事の準備や食事をする前、鼻をかんだ後やくしゃみをした後は特に注意してください。の CDC には適切な手洗いの衛生に関するより良い情報があります 。これは健康を維持するためにできる一番のことですが、ほとんどの人が過小評価しています。
2.睡眠
言うは易く行うは難しに聞こえる方もいると思いますが、良質な睡眠をとることは健康な免疫システムにとって非常に重要です。十分な睡眠が取れないと、体は感染症と戦うことができなくなります。これらを試してみてください 夜の睡眠をより良くするためのヒント 。
3.バランスの取れた食事を摂る
一般に、体は物事をスムーズに進めるために栄養素を必要とします。ビタミンA、C、E、Dはすべて免疫に役割を果たしており、亜鉛などのミネラルや抗酸化物質も同様です。プロバイオティクスやプレバイオティクスも役立つかもしれません。サプリメント売り場を買いに行く前に、果物、野菜、全粒穀物、健康的な脂肪やタンパク質を豊富に含む、バラエティに富んだ食事を摂るようにしてください。唯一の例外はビタミン D で、食事だけで摂取するのは非常に困難です。多くの専門家がサプリメントの摂取を推奨していますが、ここではその一部を紹介します。 食事に加えたいビタミンDが豊富な食品 。先ほども言いましたが、画期的なことではありませんが、体に栄養素を補給することは、免疫システムを最高の状態に保つのに役立ちます。
病気になったときに気分を良くする方法
ただ言っておきますが、私は西洋医学を強く信じているので、体調が優れない場合は、医師に電話して見てもらったほうがいいかもしれません。場合によっては、体を助けるために薬が必要になることがあります。私は医者ではありませんが、気分を良くするために 十分な休息と水分補給を心がけてください 。それは、飲料水、熱いお茶、スムージー、またはスープを意味する場合があります。可能な限り水分を摂取してください。 ビタミンC そして 亜鉛 風邪の期間を短縮するのに役立ちます。 ニワトコ も役立ちます。体が感染症と戦うのに時間がかかる場合もあります。
結論
手を洗い、睡眠をとり、栄養豊富な食事をとり、健康を維持しましょう。また、特定の栄養素は気分の改善に役立つかもしれませんが、風邪やインフルエンザには治療法がないことを覚えておいてください。健康を維持するためにできることは他にもあります。病気の人をできる限り避ける、顔に触れない、手を洗えないときのために手指消毒剤を携帯するなどです。頑張ってね！
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