写真：ゲッティイメージズ
減量は常に数字のゲームです。体重計の数字、食事のカロリー数、最新の流行のダイエットに費やした金額などです。しかし、最近発売された 新メイヨークリニックダイエットレポート 長期的に健康になるためには、数字に集中しないことが最善の策である可能性があることが明らかになりました（ メイヨークリニックの食事の自己評価はこちらから ）。
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20万人を超える回答者を対象とした調査では、83%が外見を含む減量に対する他のすべての願望よりも健康を重視すると述べました。また、彼らは、他人からの評価などによって外から動機付けられるのではなく、健康のために体重を減らすという本質的な動機があると報告した。
この考え方の変化は、医療専門家が数十年にわたって推進してきたことです。ダイエットは短期的には数値を大きく変えるのに役立つかもしれませんが、 長期的な体重維持と全体的な健康 ライフスタイルの変化に依存しており、それは無期限に持続する可能性があります。調査参加者の 50% 以上が、制限を遵守しようと試みましたが、失敗しました。 流行のダイエット 。これは、人々が体重管理に対する持続可能で健康的なアプローチに対してより準備ができていることを反映しています。
の メイヨークリニックダイエット は、持続可能な健康的なライフスタイルの変化に関するいくつかの理念を反映したプログラムです。 2010 年に考案され、最近追加された 新機能 プログラムをより幅広い人々が利用できるようにするため。これには、身体活動トラッカー、食事トラッカー、習慣オプティマイザー、新しい食事プランのオプション (地中海食、ケトダイエット、ベジタリアン、高タンパク質を含む)、レシピ、さらには Facebook サポート グループが含まれています。
ドナルド D. ヘンスラッド、医学博士、修士号、 メイヨークリニック健康生活プログラムのメディカルディレクターは、このプログラムを「革命的ではなく進化的」と表現しています。特定の服のサイズや体重の範囲に合わせようとするのではなく、全体的な健康状態を改善するために食事と運動の習慣を改善することに重点が置かれています。彼は、目標体重だけに集中する人は失敗する傾向にあると共有しています。 「逆説的ですが、人々が結果目標ではなく計画に焦点を当てると、体重を減らすのが容易になります」とヘンスルード氏は言います。
を求めています ライフスタイルの変化 その場しのぎのダイエットではなく、重要です。メイヨークリニックダイエットでは、クライアントは次の 2 つの段階を経ます。 それを失って、それを生きてください。 Lose It ステージでは、クライアントは 15 の習慣をすぐにやめるよう取り組みます。すべての変化は証拠に裏付けられています。 「最も困難な習慣は、テレビを見ながら食事をしないことと、テレビの前で過ごす時間と同じだけ運動することに専念することです」とヘンスルッド氏は言います。 「最初は、その習慣を破ることに人々は恐怖を感じますが、すぐに結果が現れ、その結果が彼らにやる気を与え、力を与えます。」
新しいポジティブな習慣を取り入れた後、クライアントはこれらの習慣を強化し、体重維持を支援する Live It ステージに進みます。これはクライアントにとって達成するのが最も難しい目標であることがよくあります。体重を減らすことと、それを長期的に維持することは別のことです。この段階には、各食品グループ内で健康的な選択をする方法を学び、栄養価が高く野菜がたっぷり入った食事プランを選択することが含まれます。
読む： 実際に1ヶ月でどのくらいの体重を減らすことができますか?
今日のチューショー
それでは、健康的なウェルネスの旅を始めるために今何ができるでしょうか?主要な調査結果は次のことを示唆しています。
- 態度がすべてです。完璧を必要としない現実的な計画を立てて、成功を楽しみ、モチベーションを高めましょう。
- 体重計の数値ではなく、健康を達成するプロセスに焦点を当てれば、より大きな成功が得られるでしょう。一度に 1 つの習慣を 1 日ずつ摂取すると、体重減少が続く可能性が高くなります。
- 食事と運動の改善は健康状態の改善に役立ちます。体重減少が期待どおりにならなかったとしても、自分の体にはまだ良い影響を与えていると認識してください。
- ご自身の健康診断を受けてください。結局のところ、どこに向かうのかを計画するには、どこから始めるかを知ることが重要です。メイヨークリニックの食事評価にアクセスしてください ここ 。
ヘンスルッド氏は、調査結果に表れた考え方の変化が、最終的には人々を成功に導くのに役立つことを思い出させてくれます。 「これは単調である必要はない」と彼は強調する。 「体重管理は実践的で現実的で、持続可能なほど楽しいものでなければなりません。」
