スポーツドリンクが本当に水分補給できる理由は何ですか?

人間の体が機能するためには水が不可欠であり、結局のところ、体の 60% は水で構成されています。では、水が十分ではない場合はどうなるのでしょうか?豊富なスポーツドリンクを入力してください。

「スポーツドリンク」と聞くと、有名スポーツ選手が出演する派手なゲータレードのCMを思い浮かべるかもしれません。あるいは、食料品店で色鮮やかなボトルを探していると、自動的にお気に入りのフレーバーやブランドが思い浮かぶかもしれません。どこに着地しても、このドリンクが運動能力の代名詞であることがわかります。ワークアウト中に水分補給を維持し、効率的かつ迅速にエネルギーを補給できるように設計されています。スポーツドリンク業界が無視できない力であることも否定できません。 1965 年に、フロリダ大学のフットボール選手が過酷で湿気の多い気候で発汗した際に水分を過剰に失うのを防ぐためにこの製品が発明されて以来、ますます多くのブランドがこの分野に参入してきました。最近では成分はブランドごとに異なり、一部の調合物は他の調合物よりも健康上の利点があると主張しています。しかし、それでもやはり、市販されているすべてのスポーツ ドリンクに当てはまる重要な疑問が 1 つあります。それは、スポーツ ドリンクが本当に水分補給できる理由は何でしょうか?

スポーツドリンクの主成分：電解質

スポーツドリンクは「機能性飲料」、つまり汗や尿によって体内の資源を急速に消耗するため、体のエネルギーを供給するように設計された飲み物として分類できます。 国立医学図書館によると ）。しかし、スポーツドリンクに含まれるこの不思議で強力な成分は一体何なのでしょうか？それは電解質です。体は主に中枢神経系と血流で電解質を使用します。これらは、深部体温調節や血流などの重要な機能を助けます（ デヴィッド・S・ローランズ、ブリギッテ・ハニ・コペチュニー、クレア・E・バーデンホルスト著 ）。中枢神経系が体に指令を発することから、運動に伴って収縮する筋肉に至るまで、電解質はすべての背後にあります ( コンティニュアムから ）。

しかし、電解質はどのようにしてこれを行うことができるのでしょうか?による クリーブランドクリニック , 「電解質は、水に溶けると自然にプラスまたはマイナスの電荷を持つ物質です。」この結果がスポーツドリンクの基礎となります。スポーツドリンクの目的で使用される電解質は、実際にはナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウムに要約され、最初の 2 つが最も一般的に使用されます ( R・J・モーイン氏によると ）。 4 つの主要な電解質は、運動中に細胞レベルで起こる電荷に不可欠な正電荷を持っています。通常、ほとんどの電解質は食事によって摂取されますが、激しいトレーニング中は、体は電解質と主な燃料源である炭水化物を消費します。

ナトリウムは水分補給のための重要な電解質です

ある電解質は、トレーニング中に油をたっぷり塗ったマシンのように体の働きを維持する役割で、他の電解質よりも優れています。それはナトリウムです。分子レベルでは、塩化ナトリウムは毎日の食卓塩、海塩、ヨウ素添加塩の基礎となっています。塩化ナトリウムが水に溶解すると、自然の電気伝導体 (つまり電解質) が残ります。水は容器として機能し、化合物を分解して、各元素がナトリウムの正電荷または塩化物の負電荷で電気を引きつけるようにします。 「ミトコンドリアは細胞の原動力である」ということわざを小学校の理科の授業で聞いたことがあるでしょう。電解質はここで重要な役割を果たします( PUL ハイドレーションあたり ）。水は細胞の内外を移動し、ミトコンドリアの作動に必要な電解質やその他の要素を運びます。体を構成する何兆もの細胞を組み合わせると、一見単純な動きに実際には電荷が必要になります。

スポーツドリンクに使用されるナトリウムと水の種類（そして最終的には品質）が、文字通りスポーツドリンクの変革をもたらす可能性があることに留意してください。 自然療法医のローレン・デヴィル博士によれば、 ピンク色のヒマラヤ塩や海塩などの天然塩は、骨や血液など体の他の部分をサポートする可能性のある微量ミネラルをもたらします。良いものは常に多すぎるので、塩分を過剰に摂取しないように注意してください。塩分を過剰に摂取すると、高血圧や高血圧などの症状を引き起こす可能性があります。

電解質を省略できますか？

問題は、本当に水分補給をするにはスポーツドリンクが本当に必要なのかということです。どんでん返し: 一部の専門家はノーと言っています。 ノースウェスタン医学のブライアン・M・バブカ医師によると、 ワークアウトが 1 時間未満の場合は、おそらくスポーツドリンクを飲む必要はありません。長時間にわたる過酷なトレーニングでは、体はドリンクに含まれる電解質やその他のサプリメントを必要とします。

クロスランクのフレーバー

病気のときに水分補給のためにスポーツドリンクを使用する場合、ナトリウムやカリウムなどの電解質に対する高糖分の量が最終的に回復に逆効果になる可能性があるため、その場合はスポーツドリンクを省略してもよいという新しい研究が発表されています（ テキサスA&Mヘルスによる ）。一部の添加物は最終的に運動能力や全体的な健康に悪影響を与える可能性があるため、同様のことがワークアウトにも当てはまります。これは、血糖値の上昇が有害となる可能性がある糖尿病などの既存の健康状態がある人に特に当てはまります（ アメリカ糖尿病協会より ）。通常のスポーツドリンクをやめて、無糖でカロリーの低いものを選ぶのは簡単な解決策のように思えますが、それがより健康的な選択であるとは言えません。人工甘味料や人工成分は、スポーツのパフォーマンスや長期的な健康にとって悪いニュースとなる可能性もあります（ メイヨークリニック著 ）。

スポーツドリンクに炭水化物が含まれているのはなぜですか?

スポーツドリンクの中に実際に炭水化物が浮遊していると知ったら驚かれるかもしれませんが、これは良いことです。あなたの体は燃料源として炭水化物を使用しますが、これらはあなたが考えているパンやでんぷん質のスナックではありません。血糖、または血糖は、体が炭水化物を処理して血流に吸収した結果です（ メイヨークリニック著 ）。これは最終的にあなたの体によって細胞レベルの燃料源として使用されるものです。

スポーツドリンクに含まれる糖分は、摂取するとすぐに血流に吸収されます（ ハーバード大学 T.H.チャン公立医科大学 ）。スポーツドリンクは糖類や、高果糖コーンシロップやブドウ糖などの重合したブドウ糖源に依存しており、これらが電解質と組み合わされて、厳しい運動の合間に必要なワンストップショップとなります。 1回分あたりに飲み込む砂糖の量によっては、特に目標に向かってトレーニングしている場合や回復を目指している場合には、最も健康的な選択肢ではない可能性があります。 アンドリュー・ニッシュ医師 UnityPoint Health の論文では、「スポーツドリンクは 8 オンスあたり 2 ～ 19 グラムの炭水化物を提供する」と述べており、体は 1 時間あたり 30 ～ 60 グラムの炭水化物中心の液体飲料を摂取できると述べています。人気のスポーツドリンクの多くを計算してみると、一度に大量の糖質を含む炭水化物が含まれていることがわかります。そのため、スポーツドリンクを飲むときはゆっくりとリラックスしてください。

注目すべき隠れた成分

プレミックスされたスポーツドリンクは間違いなく便利ですが、そのすぐに使える配合には、探して避けたほうがよい隠し成分が含まれている可能性があります。多くのブランドには、電解質や水のほかに、砂糖、化学添加物、保存料、その他の強化剤が大量に含まれており、最終的には運動の進歩を助けるどころか、害を及ぼす可能性があります。砂糖のみが添加されているため、ゲータレード サースト クエンチャーやパワーエイドなどの人気製品には、ボトルあたり 34 グラムからなんと 48 グラムもの砂糖が含まれている可能性があります。これらのボトル 通常、2 つ以上のサービングが含まれます , しかし、消費者は摂取する際に注意する必要があります。

注意すべきは甘味料だけではありません。 200 ミリグラムのカフェインを含むゲータレード ファスト ツイッチ ドリンクのようなスポーツドリンクは、エネルギーを与え、運動能力を向上させるように設計されています。これは 1 日あたりコーヒー 2 杯より少し多い量ですが、カフェインの添加は、甘味料や人工香料と並行して、独自の一連の懸念をもたらします。で発表されたある研究によると、 小児科 , カフェインは体内の脱水症状や電解質レベルを枯渇させる可能性があるため、特に子供や若者にとってリスクとなります。スポーツドリンクへのさらに不気味な添加物と、それらが体に及ぼす影響の可能性にもかかわらず、スポーツドリンクを完全に控える必要があるというわけではありません。むしろ、時間をかけてラベルをよく読み、自分の体に何がエネルギーを与えているのかを確認してください。

最も水分補給に優れたスポーツドリンクはどれですか?

これは状況や誰が使用する予定であるかによって異なるため、ひっかけの質問です。医療従事者は次のような マーサ・ゴンザレス、RD、LD、CLC 特に短時間のトレーニングを計画している場合は、カロリー、砂糖、その他の添加物を減らすために水を飲むことをお勧めします。ワンランク上のものが必要な場合は、天然電解質源にこだわるスポーツドリンクのブランドを選ぶことができます。たとえば、ココナッツウォーターにはカリウムやナトリウムなどの電解質が自然に含まれています（ メイヨークリニック著 ）。 Vita Coco や Harmless Harvest Coconut Water などのブランドは、ビタミンやミネラルを追加してスポーツドリンクを強化するためにこの製品を使用しています。

もっと昔ながらのスポーツドリンクを飲み続けたい場合は、水分補給の選択肢が豊富にあります。それは個人の好みによって異なります。で 18種類の水分補給ドリンクのランキング 、NOOMAオーガニック電解質スポーツドリンクやリキッドIVハイドレーションマルチプライヤーなどのブランドがチャートのトップになりました。液体バージョンに限定されません。スポーツドリンクには、溶解可能な錠剤から混合可能な粉末、さらには水分補給グミまで、あらゆる形態があります。結局のところ、どのような形式のスポーツドリンクを探しているのか、そして体にさらなるブーストを与えるために何か追加のものが必要かどうかが決まります。

スポーツドリンクは本当に誰のためのものなのでしょうか？

スポーツドリンクは主に、最も厳しいトレーニングセッションを乗り越えるのに役立つ成人のプロスポーツ選手のために作られました。それは今でも真実ですが、今日ではアスリートの外見を表す唯一のバージョンはありません。最近では、子供も大人も同様にワークアウトにスポーツドリンクを使用することで楽しみ、恩恵を受けることができますが、注意点があります。特定のシナリオでのみスポーツドリンクを使用する必要があります。長時間のワークアウトをする場合、屋外で暑い場合、またはかなりの量の汗をかく場合でも、スポーツドリンクを飲むのをやめることをお勧めします。特に子供にとっては水が好まれますが、スポーツドリンクは、特により高いエネルギー運動を必要とするシナリオでは、水分補給とエネルギー補給の目的で役立ちます（ コロラド小児病院による ）。

スポーツドリンクはもともとフロリダ大学の大学フットボールチームのために発明されたものであるため、アスリートがトレーニング中にスポーツドリンクを使用することで大きな恩恵を受けることができるのは言うまでもありません。アスリートにとって、トレーニング中にどれだけの汗が消費されるかを把握することは、選択するスポーツドリンクの種類だけでなく、スポーツドリンクに含まれる電解質の量の決定的な要素となります（ 米国マスターズ水泳による ）。どのグループに属しても、原則として、電解質を過剰に摂取しないことが重要です。電解質の不均衡は、吐き気、下痢、さらには呼吸困難や心拍数の調節困難など、さまざまな厄介な副作用を引き起こす可能性があります（ クリーブランドクリニック ）。

DIYスポーツドリンク

おそらくこの時点で、独自の DIY スポーツドリンクを作るのはまったく難しいことではないことが理解できたでしょう。必要なのは塩と水だけですよね?技術的にはそうですが、さらに多くの要素を追加して、さまざまな電解質、ビタミン、ミネラルを体に与えることができます。言うまでもなく、追加のアドインを追加するとさらに美味しくなるでしょう。持っていないことを確認してください 3 つの重要な材料を手元に ：砂糖、塩、水。 自転車 同誌はまた、風味を加えるためにレモンやライムの果汁を加えたり、甘みと炭水化物を加えるために蜂蜜やココナッツウォーターを加えたりすることを推奨しています。

時間に追われているが、燃料源を確実に手元に用意する必要がある場合は、電解質を補給できる食品もたくさんあります。ナトリウムを補給するために、プレッツェル、塩味のクラッカー、さらには塩漬けのナッツを買ってみましょう。カリウムが必要な場合は、バナナ、アボカド、ココナッツ、葉物野菜、豆類すべてにこの電解質が自然に含まれています。ここでは水分補給が重要なので、水も手元に用意しておくことを忘れないでください。

本当にスポーツドリンクが必要ですか？

一日（またはトレーニング）の終わりに、スポーツドリンクは本当に必要ですか?特に過酷な練習を終えたばかりの場合、またはレース中に進むべき道を見つけた場合は、そうなる可能性があります。スポーツドリンクは、体に必要な重要な要素、つまり水、電解質、燃料となる炭水化物を素早く効率的に摂取する方法です。ただし、公園での軽い散歩や 45 分間のストレッチ セッションの場合は、昔ながらの水を飲むようにしましょう。

スポーツドリンクが解決することを何よりも目的としている問題は水分補給であり、スポーツドリンクが本当に必要かどうかを判断するには、運動中の水分補給レベルを監視する必要があります。アイデアを得るには、 米国反ドーピング機関 は、激しいトレーニングの前後に体重を測って水分量の減少があるかどうかを確認することを推奨しており、体重が減るごとに約カップ 1 杯の水を摂取することを提案しています。さらに、尿の色にも注意してください。黄色が濃いほど、脱水状態が高くなります。最後に、USADA は水分を補給するために 15 ～ 20 分ごとに休憩を取ることを推奨しています。ということで、スポーツドリンクでも水でも、飲み干しましょう！

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