2020 年の最高のダイエットと最悪のダイエット

毎年1月になると、米国のニュースとワールドレポートのリストが出てきます最高のダイエットは専門家によってランク付けされ、総合的な食事療法、糖尿病に最適な食事、短期的な減量に最適な食事などのカテゴリーに分類されています。

もちろん、ダイエットに関しては、万能のアプローチはありません。専門家が何と言おうと、これらの食事法には効果がある側面もあれば、そうでない側面もあります。しかし、彼らは栄養学、食品心理学、糖尿病、心臓病の専門家を集めて、減量（短期および長期の両方）、安全性、継続のしやすさ、慢性疾患のリスク軽減などの点で食事を評価しました。

今年で 10 年目となる US ニュース & ワールドレポートは、人々がどのように食べるか、特にやめるべき食事について、より多くの情報に基づいた決定を下せるよう、35 の食事をランク付けしました。今年の最高のダイエットと最悪のダイエットをいくつか紹介します。

写真のレシピ: 地中海風スロークッカーチキンヌードルスープ

専門家が語る、2020年のトップダイエット

ドラムロールをお願いします。地中海ダイエットが3年連続で第1位に！これが健康専門家全員が同意できる食事法であるのには理由があります。地中海食は、長寿、腸の健康状態の改善、心臓病のリスクの低下などと関連しています。こうやってどうやって食べるの？加工食品や砂糖の添加を制限しながら、野菜、果物、全粒穀物、魚介類、健康的な脂肪（あちこちで赤ワインを飲みながら）に焦点を当てることを考えてください（その他のヒントを参照してください）。地中海ダイエットを始める方法）。

また、健康的な食事のためのベストダイエット、最も簡単なダイエット、糖尿病のためのベストダイエット、ベストプラントベースダイエットとしても第1位に選ばれました。これは質素な地中海食を大いに称賛するものであり、この食事スタイルを試してみる理由もたくさんあります。もう 1 つ注意していただきたいのは、たとえ「ダイエット」と呼ばれているとしても、それは実際には柔軟性が高い健康的な食事パターンにすぎないということです。非常に持続可能であることが、この商品が高いランクにある理由の 1 つです。

総合的に最適なダイエットリストは次のとおりです。

2. フレキシタリアンダイエット: これは、完全なベジタリアンまたはビーガンの食事に取り組む準備ができていない人のための植物ベースの食事と考えてください。すべての制限なしで、すべてのメリットを享受できます。

3. ダッシュダイエット : DASH は、高血圧を阻止するための食事療法の略です。豪華に聞こえますが、実際は、たくさんの野菜や果物、全粒穀物、健康的な脂肪やたんぱく質を中心に、加工食品や過剰な塩分を減らすというシンプルな食事法です。私たちのを試してみてください 7日間のダッシュダイエット食事プラン。

専門家が語る、2020年の最悪のダイエット

リストの一番下にある 3 つのダイエットは次のとおりです。

35. デュカンダイエット

3.4. ケトジェニックダイエット

33. ホール30ダイエット

これら 3 つの食事法は、制限が多すぎて長期的には持続不可能であると投票されました。それらはすべて、食品グループ全体をカットします（を参照）ケトダイエット中に食べられるものと食べられないものすべて）、これは、必要な栄養素をすべて摂取することが困難であることを意味します。ケトジェニックダイエットは依然として非常に人気があります。おそらく、全体的には健康的な食事とは考えられていないにもかかわらず、急速な減量ダイエットのカテゴリーで第 3 位に選ばれたからでしょう。これらの食事療法のいずれかでおそらく体重が減るのは事実ですが、それが毎年健康と栄養を維持するものではありません。

カテゴリと受賞者の完全なリストは次のとおりです

全体的なベストダイエット：地中海ダイエット。
ベスト減量ダイエット: WW (ウェイトウォッチャー)
最高の即効減量ダイエット: HMR ダイエット
健康的な食事に最適な食事: 地中海ダイエット
最も簡単なダイエット法: 地中海ダイエット
糖尿病に最適な食事: 地中海食
心臓に良い最高の食事: オーニッシュダイエット
ベスト商業ダイエット: WW (ウェイトウォッチャー)
植物ベースのベストダイエット: 地中海ダイエット

さて、この1月はどのダイエットに従うべきでしょうか？

すべてのトップダイエットにはいくつかの共通点があります。柔軟性があり（食べてはいけない食品の膨大なリストはありません）、果物や野菜などの自然食品に焦点を当てており、加工食品や砂糖の添加を減らすよう求められます。地中海ダイエットの流行に乗らなくても、健康的な食事の原則を多く取り入れることができます (これらを試してみてください) 地中海ダイエットで健康を改善する8つの方法）。ダイエット狂いが落ち着き、規則正しい生活が戻ってきたら、続けられるプランを選んでいることを願っています。好きな食べ物をすべて含むプランですが、おそらくもう少し野菜も取り入れたプランです。