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時々、1日の時間が足りないと感じることがあります。私たちの生活は常に忙しく、適切な量の睡眠をとることは後回しになりがちです。気づいていないかもしれませんが、良質な睡眠をとることは健康全体にとって非常に重要です。研究によると、適切な量の睡眠をとることで、 特定の慢性疾患を発症するリスクを軽減し、免疫システムを高めるのに役立ちます 。
の間で移動することをお勧めします 毎晩7時間と9時間の連続睡眠 , しかし、多くの人は5〜6時間の睡眠をとることさえ困難です。食生活を少し変えるなど、質の良い睡眠を促進するために使用できる戦略は数多くあります。
いろいろあります 睡眠を促進する成分を含む食品 、 など 天然のメラトニン源 。メラトニンは、体の松果体で作られる天然ホルモンです。松果体はメラトニンを活発に生成し始め、太陽が沈み暗闇になると血液中にメラトニンを放出します。このプロセスにより、注意力が低下し、眠気を感じます。
メラトニン源を含む食品はいくつかありますが、睡眠の質を向上させるのに最も効果的な食品は次のとおりです。 タルトチェリー 。タルトチェリーまたはタルトチェリージュースには大量のメラトニンが含まれており、不眠症の緩和におけるその役割についても研究されています。研究によると、タルトチェリーまたはタルトチェリージュースを摂取すると、睡眠時間と睡眠効率が増加することが示されています。
写真提供: ジェイミー・ベスパ、修士課程、管理栄養士
タルトチェリーの健康上の利点についてもっと読む睡眠の質を向上させるだけでなく、 タルトチェリーにはビタミンやミネラルが豊富に含まれています 。 1 回分 8 オンス (240 ml) には、ビタミン A が 1 日に必要な量の 62%、ビタミン C が 40%、マンガンが 14% 含まれています。また、アントシアニンやフラボノールなどの抗酸化物質も豊富に含まれています。最大限の効果を得るには、就寝の 2 ～ 3 時間前に、タルトチェリー (1 カップ) またはタルトチェリー ジュース (240 ml) を 1 杯摂取することをお勧めします。
タルトチェリーやタルトチェリージュースのお気に入りの摂取方法には、おいしいカクテルやデザートなどが含まれます。または、簡単な修正を試したい場合は、次のいずれかを選択できます。 タルトチェリーのスーパーフードショット 。 Amazonで購入したこのタルトチェリージュースもお気に入りです。砂糖無添加なので購入できます 8オンスのボトル12本で30ドル 。
結論
十分な量の睡眠をとることは健康にとって非常に重要です。十分な睡眠をとるのが難しい人にとって、役立つ食べ物がいくつかありますが、その第一の食べ物はタルトチェリーです。タルトチェリーには、睡眠を調節するホルモンと、メラトニンやマグネシウムなどの重要な栄養素の組み合わせが含まれており、より早く眠りについたり、より長く眠り続けたりすることで睡眠を強化することが知られています。
