特定の減量の本やプログラムが、他の人よりも魅力的な人がいるのは当然のことです。人によって異なるプランがより効果的である可能性があり、最適なものを見つけるのは個人の選択です。ゼロから料理をするのが好きな人でも、電子レンジが親友でも、全面的に見直したい人でも、小さな一歩を踏み出したい人でも、成功に役立つダイエット プランがあります。私たちは、糖尿病に適した食事を維持しながら体重を減らすための 5 つの多様なアプローチを探索するお手伝いをします。
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糖尿病患者にとって、減量の成功は体重計だけでなく、血糖コントロールによっても評価されます。ボストンのジョスリン糖尿病センターの肥満臨床プログラムのメディカルディレクターであるオサマ・ハムディ医学博士は、「人々は体重を減らすことで糖尿病を寛解させたり、その経過を逆転させたりすることができます」と述べています。 「私の研究では、体重が 7% 減ると、インスリン感受性が 57% 改善することがわかりました。これは、糖尿病治療薬を 2 種類最大用量で服用するよりも優れています。」
ちょっとしたインスピレーションとしていかがでしょうか？
ダイエット計画: パレオダイエット
概要： 「パレオダイエットを食べるということは、本質的に、最も純粋な形の本物の自然食品を好むことを意味します」と、1型糖尿病を患い、シカゴでパレオ・インフューズド・ニュートリションを経営するLDNのRD、ケリー・シュミットは言う。 「食べ物は燃料以上のものです。食品成分は、健康または病気を促進するために遺伝子をオンまたはオフにする情報を遺伝子に提供します。」 （栄養素の吸収を妨げる）反栄養素を最小限に抑えた、栄養価の高い自然食品を食べることは、私たちの遺伝子を微調整して最適な健康状態をサポートするのに役立つと彼女は説明します。古スタイルの食事では、通常、穀物、乳製品、豆類、ジャガイモ、精製された砂糖と油、加工食品が除外されます。
糖尿病の焦点: 予備的な3か月の研究では、2型糖尿病患者を対象にパレオダイエットと標準的な糖尿病食（炭水化物と脂肪が適度に含まれた均等に配分された食事）を比較し、パレオダイエットの方がカロリーあたりの満腹感（満腹感）が高いことが判明した。また、大幅に体重が減少し、さらに血糖コントロールが改善され、コレステロールが改善され、拡張期血圧が低下しました。 「パレオダイエットを実践する2型糖尿病のクライアントと協力する中で、彼らが体重、A1C、神経障害、腎臓検査値、日々の血糖値を大幅に改善するのを見てきました」とシュミット氏は言う。ケアプランに必要な調整が必要な場合や、栄養が適切であるかどうかを確認する場合は、医療チームに相談してください。
あなたの食べるもの： シュミット氏は、果物、野菜、ナッツ、種子、健康的な油（オリーブやココナッツなど）、脂肪の少ない牧草で育てられた肉、鶏肉、卵、サーモンなどのオメガ3脂肪が豊富な低水銀の魚。
詳細については、次のサイトをご覧ください。 パレオダイエット.com。
ダイエット計画: ウェイトウォッチャー
概要： このプログラムの前提は、現実の状況で実際の食品の決定を管理する方法を学ぶことです。 「それは4本脚のテーブルのような構造になっており、食事、行動の変化、活動、サポートという各脚が成功には不可欠です」とウェイト・ウォッチャーズ・インターナショナルの理学修士、管理栄養士のステファニー・ロスト氏は言う。新しい 2 週間のシンプル スタート機能は、食事のポイントを追跡することに重点を置かずに、正しい食事をして体重を減らすのに役立ちます。会議に加え、オンラインおよびスマートフォンの広範なツールを利用すると、順調に進めることができます。プログラムのメンバーシップは平均して週に 10 ドル未満です。
糖尿病の焦点: このプログラムは糖尿病患者向けに特別に設計されたものではありませんが、一般的な健康的なライフスタイルの原則に基づいています。医療チームの支援があれば、個人のニーズに合わせてカーボカウントと組み合わせることができます。最近の研究では、ウェイト・ウォッチャー・プログラム参加者のグループは、自主的にダイエットを行うグループと比較して、6か月で体重の5パーセント以上（血糖値の改善に重要）を失う可能性が少なくとも8倍高かった。プログラムの助けを借りずに体重を減らそうとしました。
あなたの食べるもの： シンプル スタート プログラムには、2 週間分の簡単な食事のアイデアと写真付きレシピ、さらに、食べ過ぎを引き起こさない満足のいく毎日の食品の買い物リストが含まれています。最初の 2 週間を乗り越えたら、PointsPlus プログラムへの移行を選択できます。強調される食品には、でんぷん質の少ない野菜、脂肪分の少ないタンパク質、全粒穀物、無脂肪ギリシャヨーグルト、乾燥調味料、新鮮なハーブ、減塩醤油などの風味増強剤が含まれます。
最高のステーキは何ですか
詳細については、次のサイトをご覧ください。 ウェイトウォッチャーズ.com。
食事計画: 糖尿病の突破口
概要： 糖尿病の突破口 (Harlequin、2014 年 3 月) は、ジョスリン糖尿病センターの「Why WAIT」プログラムに基づいた在宅ガイドであり、食事、運動、薬の調整、行動の変化、教育など、あらゆる角度から減量に取り組みます。このプログラムは、12 週間で平均 25 ポンドの体重減少と、糖尿病治療薬の 50 ～ 60% の削減をもたらすことが臨床的に証明されています。さらに、参加者は5年後も平均6.4パーセントの体重減少を維持しています。
糖尿病の焦点: この本には、「体重に優しい」糖尿病薬の選択について医師に相談する方法が記載されています。また、タンパク質が豊富な食事と筋肉量を維持し構築するための筋力トレーニングも重視し、良好な代謝の維持に役立ちます。 「糖尿病患者がカロリーを制限すると、他の人よりも多くの筋肉が失われます」と、この本の共著者であり Why WAIT の創設者であるオサマ・ハムディ医学博士は言います。 「私たちのプログラムは、他のプランの典型的な量の約半分に筋肉量の損失を削減します。」
あなたの食べるもの： カロリーと血糖値を抑えるために、最初の 6 週間は朝食と昼食にブースト グルコース コントロールなどの食事代替ドリンクを摂取します。夕食 (最初の 6 週間以降は朝食と昼食も) は、レシピ付きの 14 種類の構造化されたメニューから選択します。軽食のオプションも提供しています。夕食時の魚、鶏肉、赤身の肉の量は、通常推奨される一般的な 3 オンスではなく、平均 6 ～ 8 オンスです。色とりどりの野菜や繊維質の多い全粒穀物も奨励されています。
詳細については、次のサイトをご覧ください。 thediabetesbreakthrough.com 。
ダイエット計画: 地中海ダイエット
概要： 地中海ダイエットは、地中海に隣接する国々の食の伝統に基づいた健康的な食事へのライフスタイルのアプローチです。これは主に植物ベースの食事ですが、オメガ3が豊富な魚を奨励し、動物ベースの食品の摂取を制限付きで認めています。この食事法では、シンプルで加工を最小限に抑えた食品を使用して栄養価の高い食事を作ることに重点を置いています。この食事療法の中心にあるメッセージは、食事は他の人と分かち合って味わうのが最高であるということです。毎日の運動が奨励されます。
糖尿病の焦点: 17件の研究をレビューした結果、地中海スタイルの食事は2型糖尿病患者の空腹時血糖値とA1Cレベルを大幅に改善することが判明した。地中海食に関する本はたくさんありますが、 オールドウェイズ 4 週間の地中海ダイエット メニュー プラン (Oldways、2012) は簡単に読め、シンプルで風味豊かなレシピとともに 4 週間の地中海ダイエットの食事計画を概説しています。レシピの栄養価は本の後ろに記載されており、カロリーと炭水化物の計算に使用できます。
あなたの食べるもの： 毎日の主食には、旬の果物、野菜（特に濃い色の葉物野菜）、豆類、ナッツ、最小限に加工された全粒穀物、オリーブオイル、ハーブとスパイス、さらに週に少なくとも2回はサケ、ニシン、イワシなどの脂肪の多い魚が含まれます。 。低脂肪のチーズやヨーグルト、鶏肉、卵は少量なら食べても問題ありません。赤身の肉やスイーツは月に数回限定。デザートは通常、新鮮な果物です。
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詳細については、次のサイトをご覧ください。 オールドウェイspt.org 。
ダイエット計画: ニュートリシステム D
概要： このプログラムでは、栄養学的に配合され、良好な血糖コントロールができるようテストされた、分量が管理された食品が発送されます。広範なオンライン リソースは、食品関連の行動を修正し、活動を促進し、同僚や専門家のサポートを得るのに役立ちます。 「3か月以内に、参加者の80パーセントが少なくとも5パーセントの体重減少を達成し、糖尿病管理を大幅に改善することができます」とニュートリシステム社の研究開発マネージャー、メーガン・ニコルズ医師は語る。
糖尿病の焦点: Nutrisystem では、カウンセラー、管理栄養士、認定糖尿病教育者が電話でサポートを提供します。 「ニュートリシステムの低血糖食品のおかげで、参加者は通常、プログラムの早い段階で血糖値が安定し始めることに気づきます」とニュートリシステムの研究開発担当副社長、アンソニー・ファブリカトーレ博士は述べています。 「血糖値のピークと谷を最小限に抑えることは、心血管疾患のリスクを軽減するのに非常に役立ちます。」開始する前に、糖尿病薬の調整について医療提供者に相談してください。目標体重を達成したら、会社の移行および体重維持プログラムを完了してください。
あなたの食べるもの： 「人々は、好物のより健康的なバージョンで、1日のカロリーの約65パーセントを供給し、1日あたり約11ドルかかる、約150種類のニュートリシステムのインスタント食品や冷凍食品から選んでいます」とニコルズ氏は言う。少量の乳製品やナッツ、さらに新鮮な果物や野菜で食事を締めくくり、毎日 5 ～ 6 回の少量の食事とスナックの体系化された計画に従います。
詳細については、次のサイトをご覧ください。 Nutrisystem.com/jsps_hmr/product-pages/diabetic_overview.jsp 。
糖尿病のための食事プラン
