つまり、砂糖を摂りすぎたのです。デザートのテーブルで、職場でドーナツで、夜の甘いシリアルのボウル (またはボックス) で、少し頑張りすぎたことがあります。それはあなただけではありません。しかし、糖尿病がある場合は、その影響がさらに深刻になる可能性があるため、血糖値を安定させるための措置を講じることが重要です。心配しないでください。この管理栄養士が、糖尿病で砂糖を大量に摂取すると何が起こるのか、そしてどのようにして正常な状態に戻るのかを説明します。
血糖値の基本: 血糖値のバランスを保つために知っておくべきこと砂糖を食べすぎると体の中で何が起こるか
糖尿病の場合、砂糖を過剰に摂取すると、血糖値が高くなってイライラするだけではなくなります。他にもいくつかの症状を引き起こす可能性があり、自分が何を感じているのか、体の中で何が起こっているのかを理解することが重要です。
高血糖
過剰な量の砂糖を摂取すると、次のような状態になることがあります。 高血糖 。ハイパーとは高い以上を意味し、血糖とは血液中のブドウ糖（または糖）の量を指します。高血糖状態になると、さまざまな現象が起こります。糖尿病患者が経験する一般的な症状は、激しい喉の渇きであり、十分に飲むことができないと感じます。これを多飲症といいます。多飲症と併せて、頻繁に排尿する必要がある多尿症も経験することがあります。これらは両方とも、血糖値が高いことを示す明らかな兆候です。さらに、頭痛、かすみ目、疲労感を経験する可能性があります。
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このような症状がある場合は、血糖値を測定することをお勧めします。血糖値を監視している場合 (糖尿病の場合は PSA も定期的に監視する必要があります)、甘いものを大量に摂取した後は血糖値が 180 mg/dL を超える可能性があります。この値は人によって異なる可能性があるため、独自の血糖値目標について医師または内分泌専門医に相談することが重要です。
糖尿病性ケトアシドーシス
糖尿病性ケトアシドーシス 高血糖が治療されない場合、（DKA）が発生する可能性があり、血糖値が 240 mg/dl を超えた場合にはケトン体検査を行うことを多くの専門家が推奨しています。ケトアシドーシス（ケト生成とは異なります）は生命を脅かす可能性があり、治療が必要です。ケトアシドーシスと何に注意すべきかについて医療チームに相談してください（尿中のケトン体を検査するためのストリップがあります）。ただし、疲労を感じたり、吐き気、嘔吐、下痢、呼吸困難、混乱がある場合は、すぐに医師に連絡する必要があります。
砂糖を食べすぎた場合の対処法
砂糖を食べすぎた場合に役立つヒントを 1 つ (または複数) 試してください。
1. 必要に応じてインスリンを使用する
糖尿病の種類と重症度に応じて、糖尿病の管理のためにインスリンを摂取することがあります。過剰な砂糖を食べて高血糖になった後は、血糖値を安定させるためにインスリンが必要になる場合があります。ただし、これは個人ごとに異なります。インスリンの種類、投与量、投与時間は人によって異なります。特定のインスリンの必要性については医師または内分泌専門医に相談し、その推奨事項に従う必要があります。インスリンは、適切に投与して使用すると、砂糖を食べすぎた後の血糖値を安定させるのに役立ちます。医師のアドバイスなしに、2 型糖尿病の治療に通常使用される経口薬を追加で服用しないでください。
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2. 体を動かす
砂糖を大量に摂取した後にやってはいけない最悪のことの 1 つは、それをやめることです。体を動かすと筋肉が鍛えられ、インスリンを使わずに筋肉が血液中の糖分の一部を利用できるようになります。ただし、運動する前に血糖値を検査することが重要です。による 疾病管理予防センター 、240 mg/dL を超える場合は、安全に運動するには高すぎる可能性があります。血糖値が 240 mg/dL を超えている場合は、尿のケトン体を検査してください。尿中ケトン体が上昇しているときに運動すると、ケトアシドーシスを引き起こす可能性があります。血糖値が 240 mg/dL 未満の場合は、散歩に出かけたり、自転車に乗ったり、20 分のプレイリストをオンにしてダンスしたりして、体を動かしましょう。そうすることで血糖値を自然に下げることができます。運動のしすぎは低血糖を引き起こす可能性があるので、やりすぎには注意してください。
身体活動と糖尿病について知っておくべきこと3. 水を飲む
多尿症、つまり頻尿の増加について話したときのことを覚えていますか?まあ、これは脱水症状を引き起こす可能性があります。たくさんの水分が排泄されているので、それらの水分を補給する必要があるのは当然ですよね？砂糖を大量に摂取した後は、水分を補給して血流中の過剰な砂糖を薄めるために、必ず白水をたっぷりと飲んでください。
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4. 血糖値を定期的にチェックする
糖尿病がある場合、高血糖状態にあることの重症度を理解することが重要です。非常に危険な結果をもたらす可能性があるため、血糖値を監視し、時間の経過とともに血糖値が安定していることを確認することが非常に重要です。による 疾病管理予防センター 医師は、血糖値を検査する頻度についてアドバイスする必要があります。糖尿病の種類に応じて、約 4 時間ごと、または食前および食後が考えられます。高血糖状態になった場合は、血糖値が安定するまで、より頻繁に血糖値を検査するようアドバイスされるでしょう。ただし、これは個人に特有のものです。砂糖を食べすぎた後、どのくらいの頻度で血糖値を測定する必要があるかについて医師に相談してください。
5. ゲームプランを立てる
さて、行為は完了しました。あなたは少し砂糖を過食し、その結果に対処しました。今度は、このようなことが二度と起こらないようにするために何ができるかを考えるときです。なぜそれらの食べ物を食べ過ぎたのかを考えることが重要です。何があなたを誘惑したのですか？このようなことが二度と起こらないようにするにはどうすればよいでしょうか?
まずは、自分の食生活や食生活を振り返ってみることをお勧めします。日中に十分な量を食べていますか？毎回の食事は、三大栄養素すべてがバランスよく含まれていますか? 炭水化物 、脂肪とタンパク質？間食の量は、食事の間を守り、血糖値を安定させるのに適切な量ですか?食物繊維は十分に摂取できていますか？十分な量の水を飲んでいますか？
これらの質問が出発点です。目的は、自分自身の習慣に対する意識を高めることです。結局のところ、問題の根本に到達しない限り、問題を真に解決することはできません。管理栄養士と協力して、栄養を補給し、血糖値を安定させ、満足感を与え、決して不足することのない健康的で持続可能な食事スタイルを確立することをお勧めします。これは、血糖値に大損害を与える、やりすぎや甘い食べ物の過食への欲求を軽減し、取り除くのにも役立ちます。
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結論
糖尿病がある場合は、砂糖の過剰摂取を治療するためのツールを備えておくことが重要です。まず、自分を許すことが大切です。私たちは皆、繰り返しますが、誰もがそこにいたことがあります。それは世界の終わりではなく、十分に治療可能です。砂糖を過剰に摂取すると、かなり深刻な結果が生じる可能性があるため、準備が必要です。それがこのプロトコルの目的であり、あなたが自分の武器としていくつかの行動ステップを用意し、甘いものの過食を克服できるようにするためのものです。
これらはあれば便利なツールですが、糖分過多の場合に取るべき具体的かつ個別の行動方針について、医師または内分泌専門医、および RDN に相談することをお勧めします。そうすれば、これらの問題に正面から向き合い、簡単に克服する準備が整います。
