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誰もが経験したことがあると思います。携帯電話を開いて、最新のミームや最新のレシピをスクロールし始めます。そして、突然、上を見上げると、30 分が経過し (またはそれ以上!)、ある問題の深みにはまっています。あまり気分が高揚しないニュースのウサギの穴。あなたは一人じゃない。実際、この種のサイバー タイム ワープを表す言葉は「ドゥームスクロール」です。誤解しないでください。ソーシャルメディアやインターネットを定期的に使用することは、本質的に悪いことではありません。しかし、オンライン生活の多くの側面と同様に、ガードレールを設けることが重要です。それでは、ドゥームスクロールを正確にどのように定義すればよいのでしょうか?また、なぜ私たちはドゥームスクロールの餌食になるのでしょうか?そして、そうするとき、私たちは恥じるべきでしょうか？科学は運命スクロールについて何と言っていますか?ここではすべてを説明し、それを回避する、または少なくとも削減するのに役立つヒントを提供します。
ドゥームスクロールとは何ですか?
メリアム・ウェブスター は、ドゥームスクロール (またはドゥームサーフィン) を「たとえそのニュースが悲しく、落胆し、憂鬱なものであっても、悪いニュースをサーフィンしたりスクロールしたりし続ける傾向」と定義しています。多くの人が、立ち止まったり後退したりすることができずに、新型コロナウイルス感染症に関する悪いニュースを読み続けていることに気づいています。」危機（世界的なパンデミックなど）の時には、常に情報を入手しておきたいと思うのは自然なことです。しかし、それが反復的で、動揺し、非生産的なものになると、運命をスクロールすることになります。
ドゥームスクロールの悪影響
ネガティブなニュースを延々とスクロールするのは不快なだけでなく、精神的、肉体的な健康に悪影響を与える可能性があります。最近の 研究 メディアの過度の消費は、不安や恐怖の増大、ストレスや悲しみの増加につながる可能性があることを発見しました。確かにある程度のストレスは避けられませんが、 慢性的なストレス 炎症の増加、体重増加、心臓病などの慢性疾患のリスク増加につながる可能性があります。
さらに、いくつかの研究では、 ブルーライトへの曝露 （ほとんどの携帯電話、コンピューター、テレビ、タブレットの LED スクリーンから発せられる光の種類） は代謝を変化させ、体重増加につながる可能性があります。また、画面の前で長時間過ごすと、運動、社交、料理などの健康的な活動に費やす時間が減ってしまう可能性があります。
削減する方法
ソーシャルメディアの使いすぎが引き起こす可能性のある破滅と憂鬱について説明したので、それに対して何ができるかを説明しましょう。これら 4 つのヒントを参考にすれば、ドゥームスクロールの手間を簡単に減らすことができます。
1. 制限時間を設定する
ドゥームスクロールはどれくらいの時間が経過したかを把握するのが難しいため、非常に方向感覚を失う可能性があります。スクリーンタイムを抑制するには、Instagram、Facebook、TikTok など、頻繁に使用するアプリに時間制限を設定します。また、携帯電話で一般的なタイマーを 15 分または 20 分に設定して、希望よりも長くスクロールした場合に警告を発することもできます。これにより、5 分間の休憩が 1 時間の休憩になってしまうのを防ぐことができます。
2. スクリーンタイムレポートを取得する
携帯電話の使用時間を正確に把握するには、 スクリーンタイムレポート 通知。これにより、1 日あたりの平均スクリーン時間を表示し、増加させることができます。デバイスの「設定」に移動し、「スクリーンタイム」に移動します。そこでは、制限を設定し、個々のアプリに費やしている時間を確認できます。
3. ウォーク・アウェイ
タイマーが切れても、さらに情報を探し続けたい（あるいはもっと悪いことに、コメントを読みたい）誘惑に駆られる場合は、携帯電話を置いてその場を離れてください。料理をしたり、お茶を淹れたりするかもしれません。周囲を自由に散歩したり、軽いストレッチをしたりしましょう。携帯電話から物理的に離れることができれば、運命をスクロールするサイクルを断ち切ることができます。
4. 感謝の気持ちを実践する
「回避」戦略を超えて、 感謝の気持ちを練習する 運命スクロールが始まる前に先回りするのに役立ちます。毎日少し時間を取って、人生で感謝していることについて考えると、心配やイライラではなく、満足感や幸福感を育むことができます。抽象的に聞こえるかもしれませんが、携帯電話を使う代わりに、日記に 3 つのことを書き留めたり、毎日 1 つを家族と共有したりするのと同じくらい簡単です (説明責任のボーナス ポイント)。
タコスとファヒータの違い
結論
今が試練の時であることは周知の事実です。特にコロナウイルスのパンデミックにより、常にオンラインで答えを検索したくなるかもしれません。これは、周囲で起こっていることをコントロールするのに役立つ方法のように見えるかもしれませんが、実際にはいくつかのマイナスの結果をもたらす可能性があります。ストレスや不安を感じ始めたら、運命スクロールするのではなく、携帯電話から離れてください。散歩したり、信頼できる家族や友人と話したりしてください。ニュースの中のネガティブな事柄とのバランスを保つために、自分の人生のポジティブな事柄に焦点を移しましょう。そして、いつものように、このように感じているのはあなただけではないことを知ってください。私たちにできることは、それを日々受け止めることだけです。ストレスや不安が対処できなくなった場合は、ためらわずに医師または医療提供者に相談して、治療が自分に適しているかどうかを確認してください。
