朝ごはん 計画するのは難しい食事になる可能性があります。いくつかのシリアルは非常に健康的で一日を始めるのに最適な方法ですが、他のシリアルはより多くの砂糖や他のそれほど健康的ではない成分を持っています あなたが本当に必要とするよりも早朝（または、場合によっては一日中）。どのシリアルを食べるべきか、食べてはいけないかを知ることは、食料品の買い物中、そしてハンガーストライキが発生したときはいつでも、より多くの情報に基づいた選択をするのに役立ちます。
すべき：エレホンコーンフレーク
ウォルマート シンシア・サス、M.P.H.、R.D。は語った リーダーズダイジェスト 彼女はこの2成分シリアル（唯一の成分は有機トウモロコシと海塩です）が好きだと言っています。なぜなら、それは有機で、無糖で、グルテンを含まないからです。また、サス氏によると、食物繊維が少なく消化しやすいため、おやつや運動前の簡単な朝食に適しています。
カレーの葉の代わりに
すべき：サムおじさんのオリジナル
@unclesamscereals経由のInstagram アンクルサムオリジナルは間違いなく健康的な朝食用シリアルの法案に適合します。栄養士のタマラ・デューカー・フロイマン、M.S.、R.D。は語った リーダーズダイジェスト それは、100％全粒穀物、ほとんど添加されていない砂糖、認識可能で短い成分リストなど、「本当に健康的なシリアル」のすべての基準に適合します。
すべき：Cascadian Farm Hearty Morning Fiber
ウォルマート その名前が示すように、Cascadian Farm Hearty Morning Fiberは、朝中ずっとあなたと一緒にいるのに十分なほど心のこもったものです。による 偉大な人 、このシリアルのサービングには8グラムの繊維が含まれているため、朝の食事に最適です。
すべき：純粋にエリザベスオリジナル
純粋にエリザベス 健康的なグルテンフリーの朝食用シリアルをお探しの場合は、ピュアエリザベスエンシェントグレイングラノーラシリアルを検討する必要があります。栄養士のジョアンナ・リー、R.D。は語った リーダーズダイジェスト 蒸発したサトウキビの代わりにココナッツシュガーで甘くし、健康的なオメガ-3のチアシードとココナッツオイルが含まれているため、満腹感と満足感を保つことができます。
すべき：キックス
目標 すべての子供用シリアルが冗長だと思った場合は、ここにいくつかの歓迎すべきニュースがあります。Kixは朝食に適しています。による 偉大な人 、シリアルはとうもろこしから作られているにもかかわらず、食物繊維が豊富で、砂糖とカロリーも低いので、あなたやあなたの子供が一日の早い時間にそれをやりすぎることを心配する必要はありません。
すべきこと：エゼキエル4：9発芽全粒穀物
アマゾン 栄養士のジョアンナ・リー、R.D。は語った リーダーズダイジェスト このシリアルがとても良い選択肢である理由は、それが発芽した穀物から作られているからです。 「発芽は穀物を消化しやすくし、栄養素をより吸収しやすくします」と彼女は言いました。それだけでなく、比較的高い繊維とタンパク質の含有量とそれが無糖であるという事実はそれをさらに良くします。
すべき：合計
目標 トータルは基本的で用途が広いです、そしてそれはそれについての最も良いことの1つでさえありません。による 偉大な人 、それはビタミンと100パーセント全粒穀物でいっぱいなのであなたが食べるべき朝食用シリアルです。追加 フルーツ 、シナモンのふりかけ、ナッツや種子のほんの一握り、または必要に応じてそれをよりエキサイティングにするための別の健康的な追加。
すべき：バーバラのオリジナルパフィン
アマゾン あなたが定期的にバーバラのオリジナルパフィンに手を伸ばすなら、あなたはすでに良い選択をしています。による 偉大な人 、食物繊維が多く、糖分が比較的少ないため、この小麦や乳製品を含まないシリアルは、あなたが食べるべきものです。さらに良いことに、それは比較的空白のキャンバスなので、さまざまなミルク、フルーツ、シナモンやカルダモンなどのスパイスなどでドレスアップできます。
すべき：カシゴリーンクランチ！
ウォルマート Christopher Mohr、Ph.D.、R.D。が メンズヘルス 、カシのゴリーンクランチ！ハニーアーモンドフラックスは繊維とタンパク質が非常に多く（1食分にはそれぞれ10グラム弱含まれています）、シリアルには健康的なオメガ3脂肪酸がぎっしり詰まっています。甘いですが、砂糖よりも良い選択肢である蜂蜜で甘くされています。
すべき：ウィーティーズ
目標 ウィーティーズはオールディーズですが、グッディーズです。すでにウィーティーズを定期的に食べている場合は、朝食用シリアルに関してはかなり良い選択をしています。による 偉大な人 、ウィーティーズの各サービングには3グラムの繊維が含まれており、（まだ比較的低い）4グラムの砂糖を相殺するのに役立ちます。
すべきではない：リースのパフ
ターゲットの礼儀 Reese's Puffsが、食べてはいけないシリアルのリストを作成していることに、それほど驚かないでしょう。結局のところ、人気のキャンディーにちなんで名付けられました。による それではなく、これを食べる 、リースのパフのカロリーは砂糖から33パーセントです。それはかなりの割合です。
すべきではない：Froot Loops
目標 あなたはそれを崇拝したかもしれませんが 小さい頃に 、あなたはおそらく定期的にFrootLoopsを食べるべきではありません。による カンニングペーパー 、FrootLoopsの半分のカップには約12グラムの砂糖が含まれています。それは非常に多くの砂糖です。
すべきではない：アップルジャック
目標 による カンニングペーパー 、アップルジャックスシリアルも砂糖に重いです。毎朝ボウル（またはそれ以上）を食べると、毎日の食事に余分な不要な砂糖がたくさん追加される可能性があります。名前の果物に騙されないでください。アップルジャックの1カップのサービングごとになんと12グラムの砂糖が含まれています。 。
すべきでないこと：シナモントーストクランチ
目標 シナモントーストクランチがあなたにとってそれほど素晴らしいものではないことはおそらくショックではありません。 Lisa Moskovitz、R.D.、C.D.N。は語った それではなく、これを食べる シナモントーストクランチに潜んでいる可能性のある防腐剤であるBHTは、まだ非常に物議を醸しており、体に有害であるか発がん性であるかについての研究は限られています。さらに、他の多くのシリアルと同様に、シナモントーストクランチの懸念はその糖度です。また、1カップあたり約12グラムの砂糖が含まれています。これは、ふける前に必ず知っておきたいことです。
すべきではない：ゴールデンクリスプ
ウォルマートの礼儀 ゴールデンクリスプは、端的に言えば、とても甘いです。モールが彼の記事に書いたように メンズヘルス 、最初の成分は砂糖であり、シリアルの1サービング（デザートではなく朝食であると想定されています）には、14グラムの砂糖とわずか1グラムの繊維しか含まれていません。それはあなたの最善の策ではありません。
すべきでないこと：シナボンシナモンロールシリアル
ウォルマート ケロッグ製のシナボンシナモンロールシリアルは、このリストの中で最も驚くべきシリアルではないかもしれません。による それではなく、これを食べる 、シリアルのカロリーの40パーセントは砂糖から来ています。 2グラムの脂肪と12グラムの砂糖に加えて、人工成分とあらゆる種類の防腐剤の可能性があるため、朝食の選択肢としては適切ではなく、あまり頻繁に食べるべきではないでしょう。
すべきではない：ハニースマック
目標 ハニースマックはかつてシュガースマックだったので、繰り返しになりますが、かなりの量の砂糖が含まれていることに驚くことはないでしょう。 Mohrの記事によると メンズヘルス 、最初の4つの成分のうち3つは何らかの形の砂糖であり、1食分あたり最大15グラムの砂糖（および1グラムの繊維）を追加します。
すべきではない：トリックス
目標 General MillsはすでにTrixから人工的な色（およびフレーバー）を削除していますが、 彼らは戻ってきます 国民の抗議のため。による メンズヘルス 、Trixは、他の多くの食べてはいけないシリアルと同様に、糖分が多く、食物繊維が少ないです。それはあなたを満腹に保つことはできません。
すべきではない：キャプンクランチのOOPS！すべてのベリー
目標 キャプンクランチシリアルはどれも特に素晴らしい朝食用シリアルの選択肢ではありませんが、おっと！すべてのベリーは特に悪いです。からの報告によると CBSニュース 、 おっとっと！クランチベリーは46.9％の砂糖で、朝食に食べる必要がある量よりもはるかに多い砂糖です。
5人の大きなフライ
すべきではない：フロストフレーク
ターゲットの礼儀 それらは「つや消し」と呼ばれているので、朝食用シリアルに関しては、つや消しフレークが本当に最良の選択ではないことはおそらく驚くべきことではありません。による ロデールのオーガニックライフ 、全糖のフロストフレークには1食あたり11グラムの砂糖が含まれていますが、低糖バージョンにはまだ8グラムが含まれています。それはあなたが朝食用シリアルに望むよりもまだ多くの砂糖です。
