写真のレシピ: 東京ランチストリート エナジードリンク
エナジードリンクの成分について、そしてそれが健康に良いのか不健康なのか疑問に思ったことはありますか?ほぼすべてのエナジードリンクには、独自の成分の独自の「エナジーブレンド」が含まれています。また、メーカーは製品に各成分がどれだけ含まれているかを伝える義務はないことに留意してください。ここでは、エナジードリンクの一般的な成分 10 種類を分類し、それらについて知っておくべきことを説明します。
1. カフェイン
カフェインは少量であれば、エネルギー、注意力、運動能力を高める可能性があります。カフェインの摂取量は一度に 200 mg に制限し、1 日 2 回までに制限してください。
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2. 高麗人参
これには証拠がない 東アジアのハーブ エネルギーを高める効果がありますが、実際には運動の持久力を低下させることがわかっています。血糖値を下げる作用があるので、糖尿病の薬を服用している場合は避けてください。
3.ビタミンB群
これらの水溶性栄養素 (B6、B12、ナイアシン、葉酸) は過剰に摂取してもすぐに体外に排出されるため、かなり安全です。しかし専門家らは、飲み物のラベルが何を謳っていても、元気づけられる可能性は低いと同意している。
4.砂糖
一部のエナジードリンクには、16 オンス缶あたり最大 62 グラムの砂糖、つまり小さじ 15 1/2 杯相当の砂糖が含まれています。缶1本あたり最大250カロリーを簡単に蓄積できます。これは20オンスのコーラボトルとほぼ同じ量です。 1日の推奨砂糖摂取量を大幅に超えています 。
5.タウリン
タウリンはアミノ酸の一種で、運動能力と代謝を高める可能性があります。一般に、1日あたり約3,000 mgの用量で安全であると考えられていますが、2021 生理学におけるフロンティア レビューでは、毎日6,000 mgを摂取するとDNAに損傷を与える可能性があることが示唆されています。
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6.緑茶エキス
衝撃を与えずにキックを与えるために使用されるこの抽出物は、少量のカフェインを供給します。研究により、ガンと戦う抗酸化物質のトップ源であることが確認されていますが、血圧を下げたり、体重を減らすのに役立つという主張を裏付ける十分な研究はありません。 国立補完統合医療センター 。
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7.ガラナ
南米産のガラナ植物の種子から抽出されたこの抽出物は、 濃縮カフェイン源 。減量を促進し、疲労と戦うというその主張は、よく言っても不安定です。
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8. グリーンコーヒーエキス
焙煎していないコーヒー豆から作られた生コーヒー抽出物にはコーヒーの味はありませんが、それでもカフェインは含まれています。この抽出物が減量を促進するという主張は、まだ研究によって裏付けられていません。
9. Ginkgo Biloba
中国古代のイチョウの葉から作られたこのハーブは、精神的疲労と闘い、記憶力を向上させると言われています。しかし、これらの主張に関する研究は矛盾しています。による 国立補完統合医療センター , 研究では、イチョウ抽出物がマウスの甲状腺癌および肝臓癌に関連付けられていますが、人間への影響は確立されていません。
10.カルニチン
このアミノ酸は持久力を高め、脂肪燃焼を促進するとされています。カルニチンが欠乏している場合にのみ追加のカルニチンが必要となるため（これはまれですが）、より多く摂取することはほとんど意味がありません。一般に、1 日あたり 3 グラム未満であれば安全であると考えられています。それ以上摂取すると、胃の不調や生臭い体臭を引き起こす可能性があります。 国立衛生研究所 。
