休暇後に元気を取り戻すための7日間の夏の食事プラン

夏休みというと、レストランでの食事、アイスクリーム、マルガリータ、シーフードフライを食べることがよくあります。美味しいのでぜひ味わってみてください！しかし、多くの場合、私たちの多くは休暇後の食事に普通の感覚（そして野菜！）を求めています。この 7 日間のプランでは、簡単に準備できる簡単なレシピに焦点を当てているので、安心して日常生活に戻ることができます。目標は、夏の最高の味覚を楽しみながら、手間をかけずに家庭料理に戻ることです。何かをするのが難しいほど、それを続けるのは難しくなります。

休暇は新しい食べ物を試したり、色々なことを試したり、少し贅沢したりするためにあります。極端な食事制限への移行はお勧めしませんが、多くの人が減量のために食事計画に従っていることは認識しています。健康的でより持続可能な減量を促進するために、カロリー目標を 1 日 1,500 カロリーに設定しました。異なるものを持つ人のために 必要なカロリー 、1日あたり1,200カロリーと2,000カロリーの修正を含めました。

休暇後に軌道に戻るための戦略:

再構成:休暇に行くことを制限したり（「パンツを履いていたい」）、戻ってきたときに贅沢をして自分を罰したり（「私はとても悪かった！」）という考え方を避けてください。休暇中に少し違った食事をするのは普通のことで、それも楽しみの一部です。家族や友人と罪悪感なく食事を楽しめます。 節度：同様に、家にいる時間を制限し、休暇中に完全に夢中になるという考え方を避けるようにしてください。練習する 意識して食べる そして、休暇中に本当に楽しみたいことについて少し考えてみましょう。私たちの中には、ブランチがすべてだという人もいます。ディナーや楽しいドリンクがメニューにある場合もあります。休暇中のお菓子がお気に入りなら、他の食事もより健康的なものを食べるようにしましょう。何でも食べるという考え方は避けたいのです ただ なぜなら、私たちは休暇中なので、家にいるときはおやつを食べないからです。 エクササイズ：ビーチを歩いたり、湖でカヤックをしたり、自転車で新しいエリアを探索したりする場合でも、休暇中に運動を取り入れることは、観光地を見ながら体を動かし続けるための素晴らしい方法です。 水分補給:休暇中や日常生活から外れると、 水分補給 最初に行くようです。水筒を持ち歩き、できるだけ水分補給を心がけてください。 事前に計画を立てる:計画を順調に進めるには、事前に計画を立てることが鍵となります。旅行するときは健康的な荷物を持ちましょう ロードトリップのおやつ そしてビーチへのピクニック。帰宅したら、前もって食事の計画を立て、1週間分のランチを詰め、簡単な朝食を用意しておきましょう。このプランには、日常生活をスムーズに始めるのに役立つ食料品リストが含まれています。

印刷可能なショッピングリストはここから入手してください!

1週間の食事の準備方法:

1. 2日目から5日目のランチに、ほうれん草とイチゴの食事準備サラダを作ります。

1日目

朝食（264カロリー）

• 低脂肪プレーンギリシャヨーグルト 1カップ
• ブラックベリー 1/3カップ
• 大さじ2杯。細切りアーモンド

午前。スナック（156カロリー）

• ラズベリー 1カップ
• ドライロースト無塩アーモンド 12個

昼食（381カロリー）

• キュウリターキーサブサンドイッチ 1食分
• 中くらいの桃 1個

午後スナック（200カロリー）

• さや入り枝豆 1カップ

夕食（484カロリー）

• ギリシャサーモンボウル 1人分

毎日の合計: 1,486カロリー、タンパク質105g、炭水化物110g、食物繊維31g、脂肪73g、ナトリウム1,133mg

1,200カロリーにするには: 午前中のアーモンドは省いてください。おやつを食べて午後を変更します。梅1個までおやつ。

2,000カロリーにするには: 全粒粉トースト1枚に大さじ1を加えます。天然ピーナッツバターを朝食に与え、午後にはアーモンド35個に増やします。軽食に加えて、夕食にエブリシング ベーグル アボカド トースト 1 食分を追加します。

2日目

朝食（293カロリー）

• アップル＆ピーナッツバタートースト 1食分

午前。スナック（59カロリー）

• 中くらいの桃 1個

昼食（374カロリー）

• ほうれん草とイチゴのミールプレップサラダ 1食分

午後スナック（231カロリー）

• ドライロースト無塩アーモンド 30個

夕食（542カロリー）

• ケールとアボカドのサラダ、ブルーベリーと枝豆添え 1食分
• エブリシングベーグルアボカドトースト 1食分

毎日の合計: 1,500カロリー、たんぱく質61g、炭水化物97g、食物繊維30g、脂肪100g、ナトリウム1,687mg

1,200カロリーにするには: 午後にはアーモンドを15個に減らします。間食をとり、夕食のエブリシングベーグルアボカドトーストは省略してください。

2,000カロリーにするには: 朝食時のアップル＆ピーナッツバタートーストを2食分に増やし、さやに入った枝豆を1カップ加えてください。スナック。

3日目

朝食（264カロリー）

• 低脂肪プレーンギリシャヨーグルト 1カップ
• ブラックベリー 1/3カップ
• 大さじ2杯。細切りアーモンド

午前。スナック（200カロリー）

• さや入り枝豆 1カップ

昼食（374カロリー）

• ほうれん草とイチゴのミールプレップサラダ 1食分

午後スナック（249カロリー）

• ドライロースト無塩アーモンド 20個
• 中くらいのリンゴ 1個

夕食（418カロリー）

• ギリシャ風サマースカッシュのグリルピザ 1 人前

毎日の合計: 1,505カロリー、タンパク質90g、炭水化物131g、繊維質28g、脂肪74g、ナトリウム1,436mg

1,200カロリーにするには: 午前を変更します。午後の間食はプラム1個までにし、アーモンドは抜きます。スナック。

2,000カロリーにするには: 小麦トースト1枚に大さじ1を加えます。天然ピーナッツバターを朝食に加え、中くらいの桃を1個加えます。軽食をとり、夕食にワカモレチョップドサラダ1食分を追加します。

チックフィレイオペレーター給与2017

4日目

ジェイソン・ドネリー

朝食（293カロリー）

• アップル＆ピーナッツバタートースト 1食分

午前。スナック（200カロリー）

• さや入り枝豆 1カップ

昼食（374カロリー）

• ほうれん草とイチゴのミールプレップサラダ 1食分

午後スナック（131カロリー）

• 大きな梨 1個

夕食（487カロリー）

• 1食分 カプレーゼチキンのグリル
• キュウリとアボカドのサラダ 1食分

毎日の合計: 1,486カロリー、たんぱく質85g、炭水化物106g、繊維質29g、脂肪81g、ナトリウム1,481mg

1,200カロリーにするには: 午前を変更します。おやつをプラム1個にして、午後を変更します。スライスしたキュウリ1/2カップをおやつにします。

2,000カロリーにするには: 朝食時のアップル＆ピーナッツバタートーストを2食分に増やし、午後の食事に1/4カップのドライロースト無塩アーモンドを加えます。スナック。

5日目

朝食（264カロリー）

• 低脂肪プレーンギリシャヨーグルト 1カップ
• ブラックベリー 1/3カップ
• 大さじ2杯。細切りアーモンド

午前。スナック（131カロリー）

• 大きな梨 1個

昼食（374カロリー）

• ほうれん草とイチゴのミールプレップサラダ 1食分

午後スナック（206カロリー）

• ドライロースト無塩アーモンド 1/4カップ

夕食（526カロリー）

• ローストレッドペッパー、ほうれん草、フェタチーズのペンネパスタ 1 人分
• ミックスグリーン 2カップ
• シトラスビネグレット 1食分

毎日の合計: 1,502カロリー、タンパク質73g、炭水化物127g、食物繊維30g、脂肪83g、ナトリウム1,296mg

1,200カロリーにするには: 午前を変更します。スライスしたキュウリ1/2カップをおやつにして、午後の時間を変更します。梅1個までおやつ。

2,000カロリーにするには: アーモンド20個をP.M.に加えます。間食し、スライスしたアボカドを丸ごと1個、夕食のサラダに加えます。

赤キャベツは緑キャベツのような味がしますか

6日目

朝食（293カロリー）

• アップル＆ピーナッツバタートースト 1食分

午前。スナック（187カロリー）

• 低脂肪プレーンギリシャヨーグルト 1カップ
• ブルーベリー 1/4カップ

昼食（352カロリー）

• アボカドのサーモン詰め 1食分
• 中くらいの桃 1個

午後スナック（265カロリー）

• ドライロースト無塩アーモンド 1/4カップ
• 中くらいの桃 1個

夕食（414カロリー）

• キヌア・アボカドサラダ 1食分

毎日の合計: 1,511カロリー、タンパク質75g、炭水化物126g、繊維質32g、脂肪85g、ナトリウム996mg

1,200カロリーにするには: 午前中のヨーグルトは省略します。午後には間食をとり、アーモンドを12粒に減らします。スナック。

2,000カロリーにするには: 朝食時にアップル＆ピーナッツバタートーストを2食分に増やし、大さじ4を加えます。アーモンドのスライスを午前中にスナックに加え、夕食にプラムを1つ追加します。

7日目

朝食（264カロリー）

• 低脂肪プレーンギリシャヨーグルト 1カップ
• ブラックベリー 1/3カップ
• 大さじ2杯。細切りアーモンド

午前。スナック（206カロリー）

• ドライロースト無塩アーモンド 1/4カップ

昼食（352カロリー）

• アボカドのサーモン詰め 1食分
• 中くらいの桃 1個

午後スナック（131カロリー）

• 大きな梨 1個

夕食（552カロリー）

• シュリンプコブサラダ ディジョンドレッシング添え 1食分
• エブリシングベーグルアボカドトースト 1食分

毎日の合計: 1,505カロリー、タンパク質92g、炭水化物114g、食物繊維37g、脂肪84g、ナトリウム1,278mg

1,200カロリーにするには: 午前を変更します。おやつをプラム1個にして、午後を変更します。スライスしたキュウリ1/2カップをおやつにします。

2,000カロリーにするには: 全粒粉トースト1枚に大さじ1を加えます。天然ピーナッツバターを朝食に加え、ドライローストした無塩アーモンド40粒を午後の食事に加えます。スナック。

カロリア計算機

床：

年：

成長（Cmで）：

体重（Kg）：

身体活動のレベル： 最小 低い 平均 高い すごく高い

計算します

メールで送ってください サイトに表示します