「水が必要だ」という格言は誰もが聞いたことがあるでしょう。しかし、なぜ水は体にとって重要なのでしょうか?そして、水にはどんなメリットがあるのでしょうか？私たちはこれらの質問に対する答えと、幸せで健康で水分補給を保つためにどのくらいの量の水を飲むべきかについての数値を示しています。
ゲッティイメージズ/ホセ・A・ベルナト・バセテ
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水の利点は何ですか?
水を飲むことには多くの利点があり、体の多くの機能にとって重要です。何よりもまず、集中力とモチベーションを維持し、安定した気分を保つために、脳には水分が必要です。脱水症状になる可能性がある 酸素の流れを減らす あなたへ 脳 そして単に目の前の仕事から気が散ってしまうだけです。口が乾燥すると口臭や不快な味が発生しやすくなり、虫歯を促進することもあります。脱水状態になると肌の弾力性が低下します。このため、 肌 慢性的に脱水状態になっているのは、 しわができやすくなる （ただし、水を大量に飲んでもシワは防げません）。
脱水症状になると身体にも負担がかかります 心臓 。体内の水分量が少なくなると、 血液量が少なくなる 。これにより、臓器や筋肉に十分な血液と酸素を供給するために心臓の働きがより困難になり、脱水状態での運動が非常に困難になるのはこのためです。また、暑すぎると皮膚の表面に近い血管が拡張して熱を放出します。血流が低下すると、血管を拡張するためにより高い温度が必要となるため、体が熱くなります。
一般に信じられていることに反して、水は筋肉のけいれんの直接の原因ではありませんが、関連しています。脱水状態になると、筋肉が受け取る酸素と心臓からの血液が減少します。これにより、筋肉の疲労がさらに早くなり、疲労により筋肉のけいれんが引き起こされます。水は役に立ちます 老廃物を取り除く 筋肉が収縮する際に水分を吸収し、関節を潤すため、運動には依然として重要です。血流からの老廃物は腎臓でろ過されて排泄されるため、重度の脱水状態になると腎臓に毒素が蓄積し、極端な場合には腎臓の機能が停止する可能性があります。
数字で見る1日に飲むべき水の量:
- 91: 液体 (食べ物や飲み物から) のオンス数 ほとんどの女性が毎日必要とする 。男性の場合は34オンスを追加してください。しかし、これは推定値です。 「水分補給ができているかどうかを確認する最良の方法は、尿をチェックすることです」と、管理栄養士のラハフ・アル・ボチ氏は説明する。 「とても薄い黄色になるはずです。」もっと暗い？飲み干す。
- 7-10: 飲むべき水のオンス数 10～20分ごと 運動中。頑張れば頑張るほど、もっと上を目指しましょう。
- 3: 失われた水分量のポンド （発汗や不適切なH20摂取による）体重150ポンドの人の注意力持続時間と認知機能が低下する可能性があります。発汗量は人によって異なりますが、暖かい日に 90 分間適度に運動すると、これだけの量が失われる可能性があります。
- 37、46、17: 1日あたりの水分の割合 平均的なアメリカ成人は、それぞれ、昔ながらの H20、その他の飲み物、食べ物から摂取しています。
お腹を満たすための 5 つの簡単な方法
- アイスティーまたはコーヒーを飲みます。カフェインは逆効果である可能性がありますが、研究によると、これらを一口飲むことで水分補給ができることがわかっています。
- 氷を盛り上げましょう。タップに飽きましたか？ピューレにしたイチゴ、バジル、ライムジュースを製氷皿に入れて凍らせます。セルツァーでお召し上がりください。または、これらの他のいずれかを試してください DIYの簡単なフレーバーアイスキューブ 。
- ビールグラスを上げます。低アルコールビール（アルコール度数 5% 以下）を 1 杯楽しむと、運動後に H2O と同じくらい水分補給できます。
- キュウリをむしゃむしゃ食べます。 97％が水分です。イチゴとスイカも 91% で上位に挙げられています。
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