あなたはおそらく、健康上の問題に悩まされる人生よりも、元気で充実した人生を長く送り、活気に満ちた健康的な人生を送りたいと考えているでしょう。
健康的に老化し、誕生日ケーキを 100 本のろうそくで満たすというとらえどころのない目標に到達するための秘密は次のとおりです。 良い遺伝子 確かに、ライフスタイルの要因も影響する可能性があります。これが、研究者や実際に長生きした人々が、長生きするには必要なことだと言っています。
ゲッティイメージズ/タラ・ムーア
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1. ハッピーアワーを楽しむ
として ブルーゾーンの研究 人々が健康で長生きしている地域社会のほとんどでは、アルコールを「適度かつ定期的に」楽しんでいると指摘しています。しかし、愛する人と一緒にワインを楽しむことは重要です（いずれにしても、強力なコミュニティが長寿の促進剤のもう一つです）。特にワインには心臓を強化する抗酸化物質が含まれており、地中海食などの健康的な食事の中で摂取すると特に有益です。
2.もっと植物を食べる
セブンスデー アドベンチストは世界で最も長生きする人々の 1 つです。その理由の一つは彼らの食生活にあるかもしれません。 7万人以上のセブンスデー・アドベンチストを対象とした研究では、菜食主義者はあらゆる原因による早期死亡の確率が12パーセント低く、特に男性の場合が顕著だったという。 JAMA内科 。植物ベースの食事スタイルは、飽和脂肪が少なく繊維が豊富であるため、心臓病や糖尿病のリスクを軽減できます。
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3. 常に鋭さを保つ
認知資産を整理整頓するということは、それらを定期的に使用することを意味します。
「私はほぼ毎日株を扱っています」とジョージア州サバンナ在住のポール・ヒッチは言います。 （彼は 3 月に 100 歳の誕生日を迎えましたが、今も独立して暮らしています。）「私はコミュニティの中で最高齢です」と彼は言います。
なぜ株式市場なのか？ 「それは挑戦的であり、世界で何が起こっているかを常に最新の状態に保つことができます」と彼は付け加えました。
4. アクティブになる
たとえ今、HIIT ワークアウトや障害物レースが人気があるとしても、100 点を達成するために必要なわけではありません。 ブルーゾーンによると 、百寿者が最も多い世界で最も多い5つの場所（ギリシャのイカリア島、日本の沖縄など）を分析したところ、それらの共通点の1つは「自然に移動している」ということです。これは、ジムに通う日々を犠牲にして、運動を日常生活に自然に組み込む方法を見つけることを意味します。大好きなアクティビティを見つけたことが、ヒッチが老後も生き生きと成長するのに役立っています。彼は若い頃、50年間毎週末航海に出ていました。
5. 働き続ける
バーモント州バーリントンにあるポメルロー・リアル・エステートとポメルロー・ファミリー財団の創設者であるトニー・ポメルロー氏には、退職という選択肢はなかった。彼は100歳まで生き、決して仕事をやめなかった。
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「午前5時に起きて、コーヒーとドーナツを食べて新聞を読みます。私の名前が訃報に載っていなければ、私は仕事に行きます」と彼は言った。
彼は仕事がいかに忙しいかを楽しんでいた。「ベッドに横になっているだけで済む日もあるが、使わないと損をする。」起きなければなりません。』
6. もっとヨガにフィットする
ヨガと瞑想が健康的な習慣であることは長い間知られていましたが、 2017年の調査 インドから、とても素晴らしいものを発見しました。それは、体の時計を戻すのに役立つというものです。
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研究著者らは、ヨガ、呼吸法、瞑想に12週間参加した96人の健康な人々を調査し、特定のバイオマーカーがプログラムが細胞の老化を逆転させるのに役立つことを示していることを発見した。一つの理由？心身の練習は、慢性疾患に関連する体全体の炎症の原因となる体のストレス反応を和らげる可能性があります。
7. 後で赤ちゃんを産んでください
30代後半で妊娠を希望していますか？寿命を延ばすことができるかもしれません。
33歳以降に最後の子供を産んだ女性は、29歳までに家族を終えた女性に比べて、（老後の観点から）上位5パーセントまで生き残る可能性が2倍高かった。 2015年調査 で 閉経 。女性の中には、老化を遅らせ、晩年になっても子供を産むことを可能にする特定の長寿関連遺伝子を持っている可能性があると著者らは指摘している。
