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サンジェイ・グプタ医学博士は、CNN の主任医療特派員として知られているかもしれません。彼は新しい本を出版した脳外科医でもあります 常に鋭さを保つ: 年齢に関係なく、より良い脳を構築する 年齢を重ねても心を守る方法についてのヒントを紹介します。この本の宣伝の際、彼はポッドキャストに出演しました。 アームチェアエキスパート と、脳を鋭敏に保つための一番のヒントを共有しました。
MINDダイエット：脳を若く保つために食べるのに最適な食品彼は、脳のケアを始めるのに早すぎることも遅すぎることもないことを共有し、脳の健康を保つのに役立つ 5 つの領域に焦点を当てます。グプタ氏が脳の健康にとって重要であると特定する 5 つの異なる柱は次のとおりです。
ステーキnシェイクフリスコ
- 動く
- 発見する
- リラックス
- 栄養を与える
- 接続する
では、脳のためにできる最善のことは何でしょうか?
グプタ氏によれば、「親しい友人と早足で散歩し、自分の問題について話し合ってください。」この 1 つのアクティビティは、脳にとって重要な動きとつながりを提供します。体を動かすことは、脳の健康を含め、さまざまな意味で健康にとって重要であることを私たちは知っていますが、そのレベルのつながりが加わると、その重要性がさらに高まります。
ハーバード大学の医師が語る、健康に最適な 5 つの運動正直に言うと、私はまだ彼の本を読んでいませんが、彼の一番のヒントには同意します。友達と歩くことで得られるもの 外 、体を動かすと、楽しい会話をした後はほとんどいつも気分が良くなります。私のお気に入りのアクティビティの 1 つが脳を助けることであることを知ってうれしいです。
ゲッティイメージズ/レプシネンシス
グプタ氏は、親しい友人や家族と単に「調子はどう？」というカジュアルな会話を超えて、より目的を持った会話をする方法についてアドバイスしています。出てくる質問と「結構です」という答え。問題について助けを求めると、人々は問題の解決を手助けすることに真剣に取り組んでいると感じることができ、彼らが提供する解決策からより多くのことを学ぶことができます。この歩いたり話したりすることは、脳の新しい部分を補充するのに役立ちます。
彼はまた、自分で見つけたスーパーフードで脳に栄養を与えることもアドバイスしています。もちろん、特定の食品は他の食品よりも栄養価が高いのですが、グプタさんは自分の気分を最高に保つ食品を見つけるために食事日記を付けており、脳の気分を最高に保つための大きな仕事に取り組む前に、発酵ピクルスが頼りになりました。睡眠と休息も脳にとって重要です（ここでは 専門家が語る、より良い睡眠をとるための4つの方法 ）。
そして、毎日自分にとって怖いことや挑戦的なことをすることを忘れないでください。グプタ氏によると、コンフォートゾーンの外に出ると、脳内の「新しい道」が活性化され、物事を違った考え方で考えることができ、認知機能の低下や認知症による加齢に伴う緩衝作用が得られます。
