減量シェイクは本当に効果があるのでしょうか?

減量シェイクは、液体食事代替品とも呼ばれ、減量プログラムの一環として 1 つ以上の食事やスナックの代わりとなるカロリー管理された飲料です。一般的に消費される減量用シェイクには、スリムファスト、メディファスト、アトキンス、ヘルスマネジメントリソース ( HMR ）。

では、減量シェイクを摂取することにメリットとデメリットはあるのでしょうか？私たちは何人かの栄養士にインタビューして意見を求めました。

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減量シェイクの長所

減量用シェイクは、分量が制御されており便利であるため、減量プログラムで使用されます。「シェイクのカロリーは固定されており、通常 1 シェイクあたり 160 ～ 290 カロリーで、健康的な食事やスナックに含まれる重要な栄養素が含まれています。」リンダ・デラハンティ、理学修士、管理栄養士、マサチューセッツ総合病院糖尿病センターの主任栄養士兼栄養行動研究部長。

「減量用シェイクを使用すると、何を食べるかについての決定が簡単になり、食事の準備に必要な時間を短縮できます」とデラハンティ氏は付け加えます。

減量シェイクも短期的には効果があります。「これらの量をコントロールした食品を1日2食の代わりに使用する人は、そうでない人に比べて体重を約50パーセント減らすことができます」とデラハンティ氏は言う。

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これは、シェイクが通常の食事で消費するカロリーよりも少ないカロリーを提供するためです。「カロリー不足は、その達成方法に関係なく、減量を刺激する可能性があります...そして多くの人は、食事やスナックを減量シェイクに置き換えることで減量が可能になることに気づきました」と、修士号、管理栄養士のカーラ・ハーブストリート氏は言います。 L.D.のストリートスマートニュートリション。

2018年勉強減量用シェイクは、同じカロリー数の食事よりも多くの減量につながる可能性があることを発見しました。肥満の人が 3 週間、すべての食事を減量シェイクに置き換えたところ、同じカロリーを食事から摂取した肥満の男女に比べて 2 倍以上の体重が減少しました。シェイクを飲んだ人は、食べ物への欲求も減りました。減量用シェイクは、2 型糖尿病患者の減量にも役立ちます。

Jenn LaVardera 氏、修士号、管理栄養士、オーナーハンプトンズ RD は、「減量用シェイクは、体に必要な必須栄養素をすべて提供しながらカロリーコントロールに役立つため、短期的な減量に有益です。」と述べています。

ただし、減量用シェイクを使用すると短期間で体重を減らすことができますが、減量を維持することは期待しないでください、とラバルデラ氏は言います。「シェイクをやめると、元の食生活に戻り、体重が戻ってしまう可能性が高いです」と彼女は言います。

減量シェイクは長期的に効果がありますか?

減量用シェイクを生涯にわたって摂取すると、長期的に減量を維持できる可能性があります。問題は、ほとんどの人が減量シェイクを永遠に続けるわけではない（そして、そうすべきではない）ということです。人々は通常、減量プログラムやダイエットが終了するとすぐに本物の食べ物を食べることに戻ります。

「減量シェイクは通常、数カ月以上持続できないため、長期的な解決策にはなりません」とハーブストリート氏は言う。

これは、彼らが食事の楽しみや楽しみを奪っているからだと、管理栄養士、管理栄養士、栄養士、カーラ・ライドン氏は言います。直感的な食事カウンセラーとブロガーのグルメな栄養士。「私たちは食べ物が楽しいものであることを忘れがちです。それは私たちが人間として生きていくのに役立つものです。食べ物が楽しくなかったらどうなるかを想像してみてください。私たちはおそらく、生きていくために食べることをそれほど強いられることはないでしょう。時間が経てば、減量のためのシェイクでは得られないので、人々は再び食べ物に喜びを求めるようになるでしょう。」

研究すべてではないにしても、ほとんどのダイエットプログラムでは、食欲を増加させ、代謝を変化させ、体重増加を促進する生物学的およびホルモン的反応により、体重の回復が問題となることが示されています。 '1つ研究論文 ...ダイエットは実際には体重増加の予測因子であると[示唆]されています」とライドンは言う。

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これは気が遠くなるように思えるかもしれませんが、すべてかゼロである必要はありません。「減量用シェイクを 1 日 1 回使用すると、長期的に減った体重を維持するのに役立ちます。また、時間が経つにつれて体重が戻った場合に、再び減量に集中するのに役立ちます」とデラハンティ氏は言います。

減量シェイクは、長期にわたって健康的な体重を維持するのに役立つ、栄養ツールボックスにある多くのツールの 1 つです。食事摂取量の追跡、定期的な体重測定、運動も、長期的に体重を減らすのに効果的であることが証明されているツールです。あなたの好みやライフスタイルに最適なプランを見つけるために、管理栄養士からの専門的な洞察もお勧めします。

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減量シェイクのマイナス面

長期的に持続できないことに加えて、減量用シェイクを飲むことには他の欠点もあります。

「厳しいカロリー制限は、特定の栄養素の最適摂取量以下、代謝の低下、空腹や満腹の信号とのつながりの喪失など、意図しない副作用を引き起こす可能性があります」とハーブストリート氏は言う。さらに彼女は、「この食事の液体の性質により、食事から繊維が失われ、腸の健康が変化したり、腹持ちの悪い食事や、この場合は飲酒体験が生じたりする可能性があります。」と付け加えています。

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減量シェイクはまた、人々をダイエット精神に陥らせる可能性があります。つまり、食べ物を良いか悪いかのように考え、「悪い」食べ物を食べることに罪悪感を感じるということです。これにより、食事制限、過食、そしてまた制限というサイクルが発生することがよくあります。

また、現実世界で成功するための準備もできません。レストランで食事をする場合、何を注文しますか?パーティーでシェイクがなかったら何を食べる？そのため、減量用シェイクから固形食品への移行が困難になります。

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減量のためのシェイクは一時的に体重を減らしますが、長期的には持続しません。それらは人々をダイエット精神に陥らせ、食べる楽しみを奪い、費用もかかる可能性があります。本物の食べ物を食べることで、健康的な体重を長期的に維持できます。ここでは、揺れることなく減量を成功させるための 3 つのヒントを紹介します。

ホールフーズに注目

研究高繊維の朝食シリアルは、繊維が満腹感を高めるため、減量シェイクと同じくらい減量に効果的である可能性があることを示しています。朝食を食べる長期的な体重減少の維持にも関連しています。

繊維は全粒穀物、果物、野菜にも含まれています。ラバルデラさんはクライアントに、皿の半分を野菜にし、でんぷんや動物性たんぱく質の摂取量を減らすよう教えている。「野菜は食物繊維と水分を加えて満腹感を保ち、栄養素が豊富に含まれています。私は、クライアントが実世界（店舗、ディナーパーティー、仕事のランチなど）で食べ物の決定をできるようにしたいと考えています。そのため、彼らはシェイクに頼らず、ホールの本物の食べ物を選ぶ方法を知る必要があります」とラバルデラ氏は述べています。と言う。

持続可能な方法で食事をしましょう

ハーブストリート氏も、最良の食事方法は長期間続けられるものであることに同意します。

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「最も重要なことは、柔軟性と適応を可能にする持続可能な行動を特定することです」と彼女は言います。「厳密な食事療法に固執すると、ダイエット行動が促進され、自分の体に対する生来の信頼感が、食事計画、食事療法、または承認された食品のリストなどの外部の手がかりに置き換えられます。」

ライドンもこのアドバイスに同意します。「何をどれくらい食べるべきかという外部からの合図を手放すと、直感的な食事とも呼ばれる、私たち自身の体が本来持っている知恵を活用するためのスペースが解放されます」とライドン氏は言います。そしてそれは持続可能な「計画」です。それが私たちが生まれながらにしてやっている事なのです。」

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信頼できるプランを見つける

それでも、構造の方が上手な人もいます。栄養士と協力すると、あなたとあなたの目標に最適な長期的な食事計画を見つけることができます。多くの医療専門家は、80/20 アプローチを推奨しています。80% の場合、皿の半分が野菜、4 分の 1 が全粒穀物、そして 4 分の 1 が健康的なタンパク質になるようにすることを目指します。残りの 20% の時間は、自分に贅沢をさせてください。ただし、注意して行ってください。この方法に従うことで、多くの人が100パーセント健康的な食事をしようとするときに陥る、オール・オア・ナッシングのダイエットの考え方や、制限、過食、制限のサイクルが解消されます。