この疑問は多くの人が考えています。どうすればお腹の脂肪を早く、しかも落とすことができるのでしょうか?指を鳴らすだけでお腹の脂肪を落とす食事と運動の魔法の公式はありませんが、役立つ栄養の選択、運動、ライフスタイルの変更はあります。ここでは、腹部の脂肪とは何か、そして時間をかけてそれを減らすにはどうすればよいかを正確に理解するためのガイドをご紹介します。
お腹の脂肪を減らすのに役立つ食品お腹の脂肪とは何ですか?そしてそれは危険ですか?
内臓脂肪は腹部の脂肪として一般に知られており、腹部の筋肉の下にある脂肪の層です。腹部の脂肪は多くの重要な器官を取り囲む重要な位置にあるため、一定のエネルギー源を供給すると同時に、体を有害な毒素やホルモンにさらします。脂肪細胞が多すぎたり、脂肪細胞が大きくなりすぎると、慢性炎症、糖尿病、心臓病、がんのリスクを高める毒素が過剰に生成される可能性があります。これらの理由から、腹部の脂肪は皮下脂肪、または指でつまむことができる脂肪の外層よりも危険である可能性があります。
そうは言っても、ズボンのボタンを留めるのが難しい理由は内臓脂肪ではない可能性があります。最近私たちが「お腹の脂肪」と呼んでいるのは内臓脂肪である可能性があります。 膨満感 または 保水性 脂肪の蓄積ではなく。健康的な方法でお腹の脂肪を減らす手順を読んでください。制限的な流行のダイエットは必要ありません。
お腹の脂肪を減らすには何を食べるべきですか?
レシピを入手: 卵とひよこ豆とほうれん草のトマトソース添え
他のダイエット方法よりも腹部の脂肪を燃焼させる正確なダイエット方法はありません。お腹の脂肪を減らすには、食事のタイミング、量、栄養の質を考慮する必要があります。これは、健康的な体重を維持し、内臓脂肪を減らし、不快な膨満感を避けるのに役立ちます。これらのヒントを参考にして、健康的な方法でお腹の脂肪を減らす旅を始めましょう。
ゴールデンコーラルvs地元のビュッフェ
1. お腹の膨満感を避ける
特定の炭水化物は腸内で吸収されにくい傾向があり、急速に発酵してガスやガスを発生させます。 膨満感 。一般的な原因には、砂糖が添加された加工食品に含まれるような、精製された炭水化物や単糖が含まれます。過剰なナトリウムも水分保持量の増加によりむくみを引き起こす可能性があります。
たくさんある中、 健康的な包装食品 世の中には、それほど素晴らしいものではないものも同じくらいたくさんあります。お腹の張りの原因となる加工食品や包装された食品の摂取を減らすために、ほとんどの場合、作りたての食品を選びましょう。たとえば、高添加のシリアルボウルを、新鮮な果物と野菜で作ったこのグリーンスムージーに置き換えて、朝から元気に一日を過ごしましょう。
2. プロテインの力を活用する
タンパク質 筋肉量と代謝を増加させてお腹の脂肪を減らすのを助けると同時に、空腹を防ぐという二重の役割を果たします。 研究 高タンパク質の食事は熱産生を増加させ、より多くのカロリーを消費するのに役立つ可能性があることを示しています。さらに、タンパク質を摂取すると食後の満足感が高まり、その日の後半の摂取カロリーを減らすことができる可能性があります。このチポトレ チキン キヌア ブリトー ボウルは、満腹感を感じて次の食事までの時間を過ごすのに最適なランチ オプションです。
仕事用に詰める高タンパク質のランチのアイデア3. 食物繊維に注目する
ファイバ は体が消化できない炭水化物の一種で、消化器系をゆっくりと通過するときに体の砂糖の使用を調節するのに役立ちます。毎日の繊維摂取量を増やすと、食後の満足感が高まり、血糖値の急上昇や血糖値の上昇が軽減され、その後、その日の残りの時間に摂取するカロリー数が減少します。
お腹の脂肪を減らそうとするときは、毎日の食事から少なくとも25グラムの繊維を摂取することを目指してください。 食物繊維が豊富な食べ物 レンズ豆や豆などの豆類が含まれます。リンゴと梨は皮付き。ナッツと種;ブロッコリーや芽キャベツなどのアブラナ科の野菜。このレシピを試してみてください ひよこ豆のタブレ 食物繊維たっぷりのおかずや一品料理の夕食に！
あなたの人生に必要なトップの高繊維食品お腹の脂肪を減らすにはどのような運動をすればよいでしょうか?
ゲッティイメージズ/レイラバード
理想的な世界では、カロリーを消費したい体の正確な部分をターゲットにすることができますが、それはうまくいきません。幸いなことに、腹部や体の他の部分の脂肪を燃焼するのに特に効果的なエクササイズがいくつかあります。
1. 坂道を走る
ウォーミングアップや有酸素運動がトレッドミルで行われている場合は、マシンの傾斜を上げてみてください。 坂道を走るとより多くのカロリーを消費します 平らな面で走るよりも、同時に筋肉を鍛えることができます。坂道でどれだけ余分にカロリーを消費できるかは、速度と体重によって異なります。屋外のトレーニングに丘を組み込むこともできます。
2. HIIT（高強度インターバルトレーニング）
長時間の低強度の有酸素運動ではなく、 HIIT 有酸素運動の方法: わずか 20 ～ 30 分のセッションで完全に疲れてしまう、激しいペースのインターバル。この形式の有酸素トレーニングはアフターバーン効果を高め、ワークアウト終了後も体がカロリーを燃焼し続けることができるようにします。スクワット、腕立て伏せ、ケトルベルスイングなど、さまざまな筋肉群を鍛えるものであれば、休憩を挟みながら、お気に入りのエクササイズを 30 秒間ローテーションすることができます。
カール・ルイズは何で死んだのか
それを試してみてください： 有酸素運動 HIIT ワークアウト
3. サイドプランク
お腹の脂肪を減らそうとするときは、腹筋を引き締めることも重要です。従来のプランク ルーチンをさらに挑戦的にするには、サイド プランクを追加します。
1. 左前腕の上にローリングし、右足を左足の上に重ねます。
2. この位置を 60 秒間保持してから、側を切り替えます。
3. 接触点が 4 つではなく 2 つだけであると、体幹がより強化され、腹斜筋が鍛えられます。
それを試してみてください： 30日間プランクチャレンジ
お腹の脂肪を減らすためにどのようなライフスタイルを変えることができますか?
1. 十分な睡眠をとる
睡眠時間が少なすぎる あるいは、睡眠が多すぎるとストレスと調節ホルモンが狂い、体重増加につながる可能性があります。一晩睡眠不足になると、グレリン（空腹感を促すホルモン）のレベルが上昇し、翌日過食する可能性が高くなります。睡眠の減少は、日中の疲労感や身体活動の減少にもつながる可能性があり、これが定期的に十分な睡眠をとらない人が睡眠不足になりやすいもう一つの理由である可能性があります。 体重が増加する 。
より良い夜の睡眠のための 20 のヒント2. 常に水を飲む
もしあなたが〜なら 脱水状態の 、お腹が空いているのか、単にのどが渇いているのかを判断するのは難しい場合があります。日中に軽食が食べたくなったら、コップ一杯の水を飲んで数分待ってから、実際の空腹度を再評価してください。また、水は食物が消化器系を通過するのを助け、膨満感を軽減します。一日中水筒を持ち歩くことをお勧めします。キュウリのスライスや新鮮なフルーツを加えて風味を加えます。
最高のホットポケットフレーバー
3. 食事を抜かないでください
1日のカロリー数を減らすために食事を抜くことにしたことがありますか?現時点ではカロリーを少し節約できますが、この戦略はほとんどの場合裏目に出ます。朝食や食事を抜くと、過度の空腹感を感じ始め、栄養価の低い食べ物を、しかもたくさん食べたくなる可能性があります。また、食事を抜いた後は、通常よりも早く食べることになるため、満腹や食べ過ぎの警告サインを見逃す可能性があります。
結論
悪いニュースを伝えることは嫌ですが、お腹の脂肪をすぐに治す方法はありません。ただし、このプロセスを助けるためにできることはいくつかあります。ライフスタイルを注意深く変え、食事と運動の習慣を時間をかけて変えていくことが最善の策です。少しの忍耐と忍耐力があれば、あなたはより健康な自分への道を順調に進むでしょう。
