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写真：キャロリン・ホッジス
トレーダージョーズがそうであることは否定できません の 私たちの最も愛されている主食、気の利いたスナック、楽しいスイーツやお菓子を手に入れることができる場所です。しかし、この店には、数分で健康的な食事を作るためのお気に入りの便利で簡単なアイテムもいくつかあります。私たちは愛しています TJ の平日の夜のディナーハック 、そして私たちも同様に、彼らの製品を使って昼食の準備のゲームを強化（そして簡素化）することに興奮しています。
トレーダージョーズでの最高 (そして最悪) セール今週は、トレーダージョーズの有名な惣菜クーラーで既製のサラダ、ブリトー、ラップを買って、手間のかからないランチを楽しむこともできますが、さらに数ドル出して、一週間のほとんどをカバーできるアイテムをいくつか買ってみてはいかがでしょうか1回の食事に費やすよりも？わずか 10 分で高タンパク質のランチを準備するための 3 つの簡単な食事準備ガイドをご紹介します。各プランでは、Trader Joe's のいくつかの製品を使用して、4 日間の健康的な簡単な食事が提供されます (1 日は外食するか、残り物を摂取することを前提としています)。これらのランチには、一食あたり平均 24 グラムのたんぱく質が含まれており、満腹感があり、午後中ずっと元気に過ごすことができます。
トレーダージョーズの高タンパク質ランチを作るためのヒント
ボリュームたっぷりのグリーンベースから始めましょう
トレーダージョーズは、手早く組み立てるスタイルの食事に最適な、手頃な価格の洗浄済みグリーン野菜で知られています。クリエイティブなブレンドの 1 つをお試しください。シラチャー豆腐を添えたタイ風チョップドサラダにはアブラナ科のクランチを使用しています。または、食事の準備用ボウルをかさばるサラダキットをお試しください。
高たんぱく質の穀物を投入する
私たちは、必要に応じて電子レンジで加熱できるトレーダージョーズの冷凍調理済みキヌアと、10 分間のファロの便利さが気に入っています。キヌアとファロは、優れた食感と繊維を加えることに加えて、玄米や全粒小麦パスタなどの他の全粒穀物よりも高いタンパク質含有量を誇ります。創造力を働かせてアレンジすることもできます。ここでは、TJ のファロと用意されたサイドサラダの 1 つを混ぜています。 ファロとチキンの中東サラダボウルのレシピ、 例えば。
調理済みのプロテインを追加する
トレーダージョーズには、人気のシャワルマチキンモモなど、マリネしたすぐに調理できる商品が数多くありますが、店内にあるすでに調理済みのプロテインをたくさん購入すれば、時間を大幅に節約できます。フムスやディップの近くのクーラーの中に、味付けしてグリルした鶏の胸肉や焼き豆腐を探してください。または冷凍ケースから何かを取り出します。ルッコラとエビのグリーン ゴッデス キヌア ボウルには、冷凍調理済みエビを使用しています。尾の部分は剥がしてあるので便利です。
風味豊かなドレッシングで仕上げます
トレーダージョーズにはドレッシング、ソース、ディップが豊富にあり、ランチボウルの素晴らしいトッピングになります。古典的なビネグレットソースを使い続けるか、新鮮なアボカドベースのグリーンゴッデスサラダドレッシングなど、別のものを試してください。また、フムスの種類の 1 つを少量のレモン汁または水と混ぜて、簡単なドレッシングを作ることもできます。
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トレーダージョーズの高タンパク質ランチの食事の準備方法
近所のトレーダージョーズでわずか 4 つの食材を使って持ち帰りできる高たんぱく質のランチで、美味しい 1 週間の準備をしましょう。これらの段階的な食事準備ランチ プランに従うことで、これらの健康的なランチを 20 分以内に準備できます。週に少なくとも 1 日は残り物を食べるか外食することを想定して、これらのレシピを 4 回分に抑えます。
これらの健康的なランチは、新鮮さを保つために気密な食事準備容器に保管してください ( 買う： アマゾン.com 、5個で30ドル）。ドレッシングは漏れ防止の容器に分けて保管してください ( 買う： アマゾン.com 、8で11.50ドル）しおれを防ぎ、食べる準備ができるまで追加するのを待ちます
緑の女神のキヌアボウル ルッコラとエビ添え
レシピを入手
準備完了: 20分 | 1食分あたりのタンパク質: 15グラム
（準備時間を最小限に抑えながら）余分なタンパク質を追加するには、冷凍庫セクションにあるトレーダージョーズの完全に調理されたキヌアを利用してください。その間に冷凍の調理済みエビを袋に入れておきます。2、3 分で解凍されます。さらにいくつかの簡単な材料があれば、1 食分あたり 15 グラムのたんぱく質を含むランチボウルを組み立てるのに必要なものが揃います。
ステップ1：キヌアを加熱する
トレーダージョーズ冷凍フルクックキヌアの箱に記載されている電子レンジの指示に従って、キヌアを準備します（両方のパウチが必要です）。加熱したら、キヌアを浅いボウルに移し、完全に冷ましてからボウルを組み立てます。
ステップ2：ドレッシングを小分けして出す
トレーダージョーズ グリーン ゴッデス サラダ ドレッシング (冷蔵セクションのサラダの近くにあります) 大さじ 2 杯を、4 つの小さな蓋付き容器にそれぞれ移し、冷蔵で 4 日間保存します。
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ステップ 3: お弁当の容器を組み立てます (ただし、今はエビは外したままにしておきます)
トレーダージョーズ ベイビー ワイルド ルッコラ 1 パッケージを 4 つの使い切り容器 (それぞれ約 1 1/4 カップ) に分けます。それぞれに1/2カップのキヌアと大さじ2杯のTrader Joe'sの砕いたフェタチーズをトッピングします。密封して冷蔵で4日間保存できます。
ステップ4：エビを解凍する
お弁当を持ち帰る前の朝、トレーダージョーズの冷凍大型調理済みエビの袋の 4 分の 1 をザルに移し、解凍されるまで冷水に約 2 ～ 3 分間さらします。食事準備容器に加えます。食べる直前にサラダドレッシングで和えます。
タイ風チョップドサラダ シラチャー豆腐入り
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準備完了: 10分 | 1食分あたりのタンパク質: 15グラム
私たちは、Trader Joe's の常にお気に入りのサラダ ミックスの 1 つであるアブラナ科のクランチを、これらのチョップド サラダ ボウルのボリュームたっぷりのベースとして使用しています。冷蔵セクションで調理済みの味付け豆腐を使用すると、準備の時間が短縮されます。
ステップ1：枝豆を解凍する
鍋に水4カップを沸騰させます。トレーダージョーズの冷凍殻付き枝豆を2カップ加え、4分間煮ます。水を切り、冷たい流水ですすいでください。脇に置きます。枝豆は冷蔵庫で一晩解凍しても大丈夫です。
ステップ2：豆腐を角切りにする
トレーダージョーズのシラチャー風味の焼き豆腐の 2 つのパッケージ (7 オンス) から豆腐を取り出します。 1インチの立方体に切ります。脇に置きます。
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ステップ3：ビネグレットソースを分けて出す
トレーダージョーズ スパイシー ピーナッツ ビネグレット (冷蔵セクションのサラダの近くにあります) 大さじ 2 杯を、4 つの小さな蓋付き容器にそれぞれ移し、最長 4 日間冷蔵します。
ステップ4: お弁当容器を組み立てる
Trader Joe's Cruciferous Crunch Collection サラダミックス 1 パッケージを 4 つの使い切り容器 (それぞれ約 2 1/2 カップ) に分けます。それぞれに枝豆 1/2 カップと豆腐 4 分の 1 をトッピングします。容器を密閉し、最長 4 日間冷蔵保存します。食べる直前にビネグレットソースでドレッシングをかけるか、このサラダミックスはボリュームたっぷりなので、食べる24時間前までにこれらのボウルにドレッシングをかけて、この健康的なチョップドサラダの風味を馴染ませることができます。
中東風サラダボウル チキンとファッロ添え
準備完了: 20分 | 1食分あたりのタンパク質: 33グラム
トレーダージョーズのファンに人気の 2 つの製品、中東風のバレラサラダと 10 ミニッツファロを組み合わせて、これらの高タンパク質ランチボウルにタンパク質、食物繊維、そして満足のいく食感を加えます。準備時間を短縮するために、冷蔵セクションから事前に味付けしてグリルした鶏の胸肉、瓶詰めのバルサミコドレッシング、その他のすぐに使える材料をいくつか使用しています。
ステップ 1: ファッロを調理し、サラダと混ぜる
パッケージの指示に従って、Trader Joe's 10 Minute Farro を電子レンジで準備します。 5分間冷まします。ファロが冷めたら、Trader Joe's Balela Salad 1 (8 オンス) の容器に混ぜます (準備済みのサラダの近くにあります)。脇に置きます。
ステップ2：ビネグレットソースを分けて出す
トレーダージョーズ バルサミコ ビネグレット大さじ 2 杯を 4 つの小さな蓋付き容器にそれぞれ移し、冷蔵庫で最長 4 日間保存します。
ステップ3：鶏肉をスライスする
トレーダージョーズ グリルド レモンペッパー チキン ブレスト 1 個 (12 オンス) パッケージ (冷蔵セクションから)。脇に置きます。
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ステップ4：ランチコンテナを組み立てます。
トレーダージョーズ オーガニック ベビーほうれん草 1 パッケージ (5 オンス) を 4 つの使い切り容器 (それぞれ約 1 カップ) に分けます。それぞれに鶏肉の4分の1、バレラとファロの混合物4分の1、地中海ハーブ入りトレーダージョーズのクランブルフェタチーズ大さじ2をトッピングします。密封して冷蔵で4日間保存できます。食べる直前にビネグレットソースをかけていただきます。
