私は次の人と同じくらい赤ワイン (またはマルガリータ) が大好きです。でも、お酒の飲み方について聞かれるのはあまり好きではありません。たいていの場合、私の答えは気に入らないでしょう。アルコールには健康上の利点もありますが、依然として毒素であるため、摂取は控えめにすべきです。ここでは、次の寝酒やハッピーアワーについて、より多くの情報に基づいた決定を下せるよう、お酒に関するよくある質問のいくつかに答えます。
お酒をやめると体に何が起こるのでしょうか？Q. 毎日お酒を飲んでも大丈夫ですか？
答え: 適度なアルコール摂取量は、厳密には女性の場合は 1 日あたり 1 杯まで、男性の場合は 1 日あたり 2 杯までです。そして、一杯の飲み物はカップに入る量ではありません。これは、ワイン 5 オンス、ビール 12 オンス、リキュール 1.5 オンスの標準的な飲み物の 1 つです。毎日お酒を飲むのが好きで、その量を守っているのであれば、大きな心配はないと思います。しかし、まったく飲酒すべきではない人もおり、そのリストには妊婦、重機を操作する人、アルコール乱用歴のある人が含まれます。
Q.お酒を飲むと体に何が起こるのですか？
A. 短期的には、アルコールは脱水症状を引き起こし、睡眠、肌、腸の健康、健康に悪影響を与える可能性があります。 免疫系 そしてあなたの気分。これらの悪影響を軽減するには、水を十分に飲んでいることを確認し、就寝時間に近づきすぎないように注意してください。飲み物は気分を高め、体内の気分を良くする化学物質であるセロトニンのレベルを高める効果もあります (詳しくはこちらをご覧ください) 飲酒と健康について科学は何を言っているのか ）。
長期的には、アルコールは心臓に良い可能性があり、適度な飲酒は実際に脳と骨の健康に良い可能性があります。過度に無理をしすぎると、肝臓の損傷、がんや認知症のリスク増加などの大きな問題につながる可能性もあります。
アレクサンダー・スパタリ/ゲッティイメージズ
Q. 体重を減らしたいのであれば、お酒を飲んでも大丈夫ですか？
A. 飲んで確実に痩せます。長期的にやりたくないことを体重を減らすために行うことはお勧めしません。ですから、あちこちで、または毎晩でもお酒を楽しむのであれば、それを食事に取り入れ続けるのは問題ないと思います。ただし、アルコールにはカロリーがあり、マルガリータや土砂崩れを飲む場合は、大量の砂糖が加えられる可能性があることに注意してください。アルコールのカロリーは 1 グラムあたり 7 カロリーですが、炭水化物とタンパク質は 1 グラムあたり 4 カロリー、脂肪は 1 グラムあたり 9 カロリーです。私が目にする大きな間違いの 1 つは、飲み物のカロリーを補うために食事を抜く人がいることです。重要な栄養素が不足するだけでなく（食べ物にはカロリー以外にも大切なものがあるため）、飲酒による過食症を引き起こす可能性も高くなります。食事からカロリーを削減する簡単な方法を探している場合は、アルコールをやめることから始めるのが良いかもしれません。また、飲酒量が減れば、運動したり、食事を改善したりする意欲も高まるかもしれません。
Q. 他のアルコールよりも「優れている」アルコールはありますか?
A. 私は、想定される健康特性に基づいて何を飲むかを選びません。赤ワインには抗酸化物質が含まれているということはよく聞きますが、白ワインがお好みなら、それを飲むべきです。非常に甘いカクテルは食事に大量の砂糖を加えることになるため、注意したほうがよいかもしれません。
Q.一度に多量のアルコールを摂取するとどのくらいの量になりますか?
A. 女性の場合は1日あたり1杯まで、男性の場合は2杯までにとどめるようにしてください。残念ながら、月曜から水曜までの飲み物を貯めて木曜の夜に楽しむことはできません。暴飲暴食は女性で4杯、男性で5杯と定義されており、実際に若い成人ではかなり一般的です。報告書によると、成人の6人に1人が月に4回の暴飲暴食を報告しています。 CDC （うわぁ！）。
Q. アルコールを摂取すると、夜の安眠が難しくなったり、眠りやすくなったりすることがありますか?
A. アルコールは眠気を誘いますが、睡眠の質を悪くします。お酒を飲む場合は、就寝時間に近づきすぎないようにしてください。必ずご自身でご確認ください。ウィスキーで寝酒を飲んだ後に寝返りを打つ場合は、ハーブティーに切り替えるのが最善でしょう。 (これらを試してみてください 睡眠の専門家が語る、より良い睡眠をとるための4つの方法 。）
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