チェダー、ヤギのチーズ、パルメザンチーズ、モッツァレラチーズなど、さまざまなチーズの選択肢がたくさんある世界では、持っている量を制限するのは難しいかもしれません。そして、それが不機嫌そうな朝になると、 コーヒー そしてクリーマーは唯一の治療法である可能性があります。昼食にヨーグルトを入れて、何だと思いますか？あなたはその日のためにかなりの乳製品を持っていました。これは、乳製品があなたにとって良いのか悪いのか、多くの人に疑問を投げかけます。による USDA 、乳製品を摂取することは、特に骨の健康を改善することになると、さまざまな健康上の利点を提供します。しかし、あなたは毎日どのくらいの乳製品を持っているべきですか？
健康的なライフスタイルのために、 米国心臓協会 1日3食分の乳製品を摂取することをお勧めします。たとえば、1杯は1カップになります ミルク 、1カップのヨーグルト、または1.5オンスのチーズ。幸いなことに、これらの乳製品は、カルシウムやタンパク質などの他の必須栄養素を摂取するのにも役立ちます。
乳製品を持つことの他の利点
私たちの最愛のチーズに関して、栄養士のヘザー・マンギエリは言いました ハフィントンポスト 、「チーズは、タンパク質など、体が必要とする重要な栄養素を届けるのに役立ちます。」による WebMD 、成人の女性と男性は、1日に約46グラムと56グラムのタンパク質を摂取する必要があります。幸いなことに、あなたが愛するチーズの多くはタンパク質を持っています。たとえば、1/2カップのカッテージチーズには12グラムのタンパク質が含まれており、1オンスのパルメザンチーズには10グラムのタンパク質が含まれています（ ヘルスライン ）。ただし、Mangieri氏は、チーズによる節度が常に重要であると述べています。
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ヨーグルトには、消化に必要なプロバイオティクスを含む複数の利点があり、より満腹感を感じるのにも役立ちます（ WebMD ）。最近の研究では、ヨーグルトを食べることで血圧を下げることができることも示されました。疫学部の研究者であるAlvaroAlonsoは、低脂肪乳製品を1日2〜3サービング（またはそれ以上）食べている人は、摂取していない人と比較して、高血圧を発症するリスクが50％減少することを観察しました。ハーバード公衆衛生学校で、 WebMD 。それで、乳製品は強い骨、必要なタンパク質、そしてより低い血圧を提供しますか？サインアップしてください！
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乳製品が多すぎる場合の結果
ただし、欠点があります。 1日に推奨される3サービング以上の乳製品を摂取すると、問題が発生する可能性があります。による インサイダー 、 乳製品の摂取量が多すぎると、吐き気、腹部膨満、にきび、体重増加につながる可能性があり、特定の癌のリスクを高める可能性もあります。非営利の責任ある医療のための医師委員会の医師は、牛乳から作られたチーズに警告ラベルを貼るように米国食品医薬品局に請願しました。ミルクに含まれるホルモンが乳がんのリスク増加に関連している可能性があることを消費者に警告する必要があると述べています（ インサイダー ）。また、乳製品が多すぎると便秘につながる可能性があります（経由 ヘルスライン ）。
ハーバード大学の栄養研究科学者であるVasantiMalikが、すべてを視野に入れておくことが重要であると言うのはこのためです。緑の葉野菜やナッツをたっぷり使ったバランスの取れた食事も大切だと彼女は説明した。マリクは、これらのアイテムは、乳製品にあまり依存することなく、必要なカルシウムとタンパク質を得るのにも役立つと言います（経由 ハーバードヘルスパブリッシング ）。多くの食品と同じように、乳製品の節度が重要なので、1日3サービングの乳製品を使い続ければ大丈夫です。
